À medida que envelhece, manter uma dieta saudável e equilibrada cheia de nutrientes é uma parte crítica do corpo e da saúde óssea. Certos alimentos e suplementos podem ajudá-lo a prevenir a osteoporose, juntamente com uma infinidade de outros benefícios para a saúde. Aumentar a sua dieta com alimentos ricos em vitaminas irá ajudá-lo a olhar e sentir o seu melhor.
os melhores alimentos para osteoporose
cálcio, vitamina C e vitamina D são parte integrante da prevenção da osteoporose., Comer alimentos ricos nessas vitaminas e nutrientes irá promover a saúde óssea e reduzir o risco para muitas outras condições à medida que envelhece. A seguir estão alguns dos melhores alimentos para a saúde óssea.as fontes saudáveis de cálcio e gordura são importantes para a saúde óssea. Produtos lácteos como leite, queijo e iogurte estão cheios de cálcio. Algumas doses por dia aumentarão a ingestão de cálcio.
frutas & Produtos Hortícolas
o corredor dos produtos está repleto de nutrientes bons para si., Algumas das melhores frutas e legumes para a prevenção da osteoporose incluem:
- folhas verdes, como couve, espinafre e mostarda
- Figos
- Brócolis
- Laranjas
- Cogumelos
Prepare as frutas e os legumes em uma maneira que você gosta, e comer algumas porções por dia para fornecer o seu corpo com os nutrientes de que precisa para ajudar a manter os ossos fortes e saudáveis.o salmão e o atum são particularmente elevados na vitamina D, O que ajuda o organismo a processar o cálcio., Frango sem pele e outras carnes magras também fornecem uma dose saudável de proteína para suportar a densidade óssea e o crescimento do tecido.
os ovos
os ovos são outra grande fonte de vitamina D. As gemas de ovos, em particular, são embaladas com vitamina D, mas também contêm colesterol. Comer ovos com moderação com uma variedade de outros alimentos ricos em vitamina D.muitos tipos de nozes são uma boa fonte de gorduras saudáveis, proteínas e nutrientes como cálcio e magnésio. Algumas nozes ideais para a prevenção da osteoporose incluem amêndoas, sementes de girassol ou pistácios., Coma um punhado todos os dias como um lanche para promover a saúde óssea.certos alimentos enriquecidos com nutrientes adicionais são fortificados. Alguns cereais de pequeno-almoço, suco de laranja, pães, e mais adicionaram cálcio ou vitamina D para ajudar a consumir nutrientes extras. Se é intolerante à lactose, ou não gosta de outros alimentos ricos em nutrientes, os alimentos fortificados podem ser uma boa alternativa.quais são as outras formas de prevenir a osteoporose?a sua dieta não é a única forma de prevenir a osteoporose e encorajar ossos fortes., Alguns suplementos podem aumentar o seu consumo de vitamina E certifique-se de que você está recebendo as quantidades diárias recomendadas. Leia mais sobre os suplementos recomendados e como eles podem ajudar na prevenção da osteoporose.a osteoporose tem um forte componente genético, e mesmo aqueles com uma dieta robusta de saúde óssea ainda podem ser suscetíveis ao desenvolvimento da doença. É importante escolher para varreduras de densidade óssea, também conhecidas como DEXA, para analisar a sua estrutura óssea e observar qualquer diminuição na densidade., Saiba mais sobre como os scans da DEXA funcionam e com que frequência você deve recebê-los lendo nosso blog.