How to Work Out Like A Victoria”s Secret Model at the Gym

Fevereiro 16, 2021

If you” re looking to remix your workout Rout Rout, try lowering some moves straight from a Victoria”s Secret model. Aqui, a estrela da pista em ascensão Roosmarijn de Kok e o seu treinador, Joe Holder, partilham alguns dos seus exercícios mais eficazes.,

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Com seis anos na modelagem de negócios, o holandês galã também trabalhou com Balmain, Tom Ford, e sueca de fast-fashion gigante H&M. para Além de seus interesses em moda, ela”é também um bem-estar entusiasta que está actualmente a obtenção de sua certificação de mergulho, o que significa que ela vai precisar estar fisicamente apto para concluir com êxito a sua formação., Joe Holder é um ex-wide receiver na equipe de futebol da Universidade da Pensilvânia, e atualmente treina na casa Performix, por isso é seguro dizer que seu atletismo, juntamente com sua paixão por fitness e vida saudável fez uma transição para o treinamento pessoal um ajuste natural.

História

Preciso de mais uma prova de que de Kok e Titular”s rotina de treino irá desafiá-lo no ginásio e, na verdade, alcançar resultados?, Look no further than Holder ” s impressive roster of clients, which includes some of the most recognizable names in the fashion industry: VS models Georgia Fowler and Megan May Williams, fashion luminaries Riccardo Tisci, Virgil Abloh, and groundbreaking supermodel, Naomi Campbell. Se é bom o suficiente para a Naomi, então inscreva-nos!

abaixo estão nove movimentos que você pode executar no ginásio para alcançar seus objetivos de fitness.

filmado em Performix House, um ginásio de treinamento pessoal exclusivo e integrado apenas para membros em NYC.,

Glute Walks: “é um bom, fácil, exercício de aquecimento primário para colocá-la noiva e fazer com que os glúteos e as pernas funcionem”, explica Holder.

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Reps: 30 a 50 passos e certifique-se de mudar de direção e repetir

Pro Tip: fique abaixado e mantenha os dedos dos pés quadrados.

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Trenó Push: “Você precisa se certificar que a sua forma é de alta qualidade, você não precisa fazer um monte de presente para obter o seu núcleo envolvido você tem que ter uma qualidade de posição prancha”, diz o Titular., “Roos está a conduzir através dessas pernas, o componente de força aqui. Os trenós são um dos favoritos que não adicionam nenhum volume desnecessário.”

Reps: 5 x 50 yards

Pro Tip: Keep your core engaged.

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Battle Ropes: “Roos needs to make sure she has a good base, a slight bend of the knees, similar to how we had with the band.”À medida que você faz uma onda com as cordas, seu ritmo cardíaco aumenta, então sua postura precisa ser boa., Para condicionamento, Holder explica que seu ritmo cardíaco em repouso precisa ser de “alta qualidade” que “vai tornar tudo mais fácil.”

trabalho: 15 segundos e repouso 30 segundos

Pro ponta: estabilizar o seu núcleo e controlar cada movimento.

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Med Bola Joga: Esta é uma oportunidade para trabalhar o seu núcleo., “Você quer envolver o núcleo em tudo”, porque não queremos fazer isolamento excessivo quando ela se exercita, e integrar outros padrões de corpo inteiro, nós somos capazes de obter mais estrondo para o nosso dinheiro. O objectivo do Holder ao trabalhar com os seus clientes é aumentar as suas horas extras atléticas para que o seu corpo se mova melhor, por isso quando eles”estão a trabalhar sozinhos, tudo fará o que deve.,”

Sets: 5 x 10 lances

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Box saltos: isto tem dois aspectos, Primeiro faça a sua aterragem para absorver a força, e depois crie-a de novo rapidamente ao saltar, explodindo através do chão e depois para cima. “Você tem que absorver a força, então ser capaz de criá-la rapidamente.”

Reps: 5 x 10

cortesia

Jump Rope: “uma ferramenta simples e fácil que pode ter em torno do berço ou no ginásio.”

Pro Tip: a jump rope is a great tool for active recovery., Você pode usá-lo para condicionamento e entre rodadas de treinamento de força ou Trabalho em banda “apenas para mantê-lo em movimento.”Holder diz,” Se você está lá fora e você quer melhorar, você quer ficar em forma, e fazer algo que não é muito avassalador, a corda de salto é realmente o caminho.”

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Minas levantamento Terra: “Um equívoco comum é que os pesos em massa de você, mas há uma enorme diferença entre a força e construção muscular”, conta ele., “Muitas vezes, quando você está indo para um objetivo espacial constante, você tem que se manter forte”, porque isso ajuda com o seguro estrutural, e prevenção de lesões basicamente. Muitas vezes você pode ir mais difícil em exercícios de condicionamento do que aqueles exercícios de isolamento.Conjuntos: 3 x 8-12 elevadores

Pro Tip: foco no padrão das dobradiças.

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um dos movimentos favoritos de Joe permitirá que você trabalhe em algumas partes diferentes do corpo., “Todos esses movimentos devem fluir uns para os outros para fazer o movimento geral de alta qualidade”, diz ele. Isso significa manter seus braços longos, seu núcleo acoplado, e quando você passar, certifique-se de controlar o seu movimento e evitar arquear suas costas.

Conjuntos: 3 x 10 de cada lado

Pro ponta: estabilizar o núcleo e pivô do pé oposto.,

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a Resistência do Ar Moto: Dependendo de como você ir sobre a moto que ele pode servir como um plano de recuperação para uma maior intensidade de treino. “Você pode usá-lo um monte de maneiras diferentes para maximizar os resultados.”

: 10 x 15 segundos de sprint e 30 segundos de descanso

Pro Tip: a altura do Banco deve corresponder à altura da anca.,

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Nicole SaundersFreelance WriterNicole Saunders é um Nova-iorquino de escritor cobertura de moda, beleza, bem-estar e entretenimento.

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