as coisas estão indo muito bem, considerando que você tem fibromialgia. Então, do nada, de repente, surge o temido clarão. E você se pergunta, O que poderia ter causado isso?talvez tenha sido a jardinagem extra que fez no dia em que se sentiu tão energético. Talvez tenha sido aquela visita horrível do parente difícil que te deixou tão nervoso. Talvez fosse a cafeína em algo que bebeste ou comeste. Ou talvez tenha acontecido sem nenhuma razão., Quando uma erupção atinge, muitas vezes tudo o que você sabe é que o mostrador de dor apareceu para dez: de repente fibromialgia está governando o seu mundo.qualquer que seja a causa subjacente, quando ocorre uma explosão de fibromialgia, é melhor estar preparado. Enquanto as seguintes técnicas de enfrentamento podem não fazer a dor ir embora 100 por cento, eles podem apenas tornar a gestão um pouco mais fácil.quando há uma chama sobre si, os peritos dizem que tem de:
dar a si próprio uma pausa. Como a Lei de Murphy prevê, as chamas muitas vezes atacam nos piores momentos possíveis., Mas não importa o que você tem ou o quão importante é, se você tentar superar a dor, você vai pagar por isso. Tente dar alguma folga em vez disso; pedir ajuda de outros, estender prazos se possível, e cuidar do seu flare primeiro. Faça tudo o que puder para ajustar o seu nível de stress para “baixo” quando a Fibromialgia começar.
apenas diga não. Quando um clarão atinge, proteger os seus limites pessoais torna-se ainda mais crítico. Não, Não podes aceitar um projecto extra no trabalho. Não, Não podes fazer 120 bolachas para a venda de bolos. Não, Não podes tomar conta dos filhos dos vizinhos., Uma recusa firme, mas educada, sem quaisquer explicações ou desculpas, coloca-o no controle da sua agenda e dá-lhe espaço para dizer “sim” ao que o seu corpo precisa.os peritos da Clínica Mayo suspeitam que o sono, ou a falta dele, desempenha um papel fundamental nos sintomas de fibromialgia. Isto torna o descanso adequado especialmente importante quando os sintomas de fibromialgia aumentam. Ter oito horas ou mais de descanso tem de ser uma prioridade. Tente ir para a cama e levantar-se à mesma hora todos os dias para ajudar a reiniciar o ciclo de sono do seu corpo., Considere adicionar uma sesta curta (até dez minutos pode fazer uma grande diferença) ao seu dia, se possível. Uma advertência: não durmas tanto durante o dia que não consegues dormir à noite.
Jogue jogos mentais. Biofeedback, respiração profunda, meditação, auto-hipnose, ou mesmo apenas distraindo-se com um bom livro ou alguma música calmante pode ajudar a tirar a sua mente da dor e fazer lidar com uma explosão mais controlável, dizem especialistas da Associação Nacional de Fibromialgia.
Pace yourself., Os pesquisadores da Mayo Clinic descobriram que as pessoas com fibromialgia que continuam, mas em um ritmo mais lento, o tempo é melhor do que aqueles que pararam completamente a atividade. Tens de conhecer os teus limites e ouvir o teu corpo. Lembrem-se, devagar e firme vence a corrida. O mesmo se aplica ao exercício. Alongamento suave, um passeio de lazer, ou alguns movimentos fáceis de yoga podem mantê-lo se movendo o suficiente para ajudar a reduzir a dor.medicar proactivamente. Seguir o seu horário de medicação como prescrito pode ajudá-lo a controlar a dor e mantê-la lá., Durante um clarão, é melhor tomar o seu medicamento para a dor como um relógio-mesmo que sinta que a última dose ainda está a funcionar — em vez de esperar que a dor regresse a toda a força antes de tomar a próxima dose. Ao mesmo tempo, resista à tentação de dobrar os medicamentos ou de brincar de farmacêutico: tanto medicamentos de venda livre como medicamentos de prescrição de dor tomadas em níveis ligeiramente acima da dose recomendada podem causar efeitos secundários graves, incluindo insuficiência hepática ou renal. E alguns medicamentos (incluindo remédios à base de plantas) podem ser perigosos quando combinados., Se os seus medicamentos não estão a cortá-lo, contacte o seu médico e peça conselhos ou algumas opções de tratamento adicionais.considere as suas alternativas. Quando se trata de gerir uma doença crónica como a Fibromialgia, a medicina ocidental pode não ser o único caminho a tomar, dizem os especialistas da Associação Nacional de Fibromialgia. Acupunctura, Cuidados Quiropráticos, Massagem, biofeedback, e outras terapias às vezes ajudam a trazer alívio da dor para aqueles que não estão encontrando através de meios convencionais., Verifique cuidadosamente os prestadores de cuidados, peça recomendações, certifique-se de que eles”estão familiarizados com as necessidades especiais daqueles com fibromialgia, e manter o seu médico de cuidados primários no loop sobre que abordagens alternativas você”está considerando.beba água. Crítico para todas as funções celulares do seu corpo, a água é a bebida perfeita de saúde da natureza. Beber de oito a dez copos por dia manterá o seu corpo bem hidratado e ajudará os seus rins e fígado nas suas importantes tarefas de livrar o seu corpo de toxinas., Estar adequadamente hidratado também ajuda a aliviar a fadiga e ajuda o seu corpo em medicamentos de processamento adequado. Apenas certifique-se de evitar o álcool, refrigerante pop, bebidas cafeinadas, bebidas energéticas, e bebidas adoçadas artificialmente: eles vão”t hidratar o seu corpo corretamente e pode aumentar a intensidade de um foguete de sinalização.fale sobre isso. Lidar com uma doença crônica pode ser isolante, levando a depressão, ansiedade, e outros problemas. Procure apoio e encorajamento aos outros quando os níveis de dor subirem., Às vezes, só falar sobre como você está se sentindo com pessoas que entendem e cuidam pode ajudar a tirar a intensidade de uma explosão de fibromialgia.