o magnésio é um mineral que se encontra em diversos alimentos como as sementes, amendoim e leite, desempenhando diversas funções no organismo como regular o funcionamento dos nervos e a dor muscular, além de ajudar a controlar o açúcar no sangue.,
a recomendação diária de consumo de magnésio costuma ser alcançada facilmente quando se tem uma alimentação equilibrada e variada, mas em alguns casos pode ser necessário sua suplementação, devendo ser prescrita pelo médico ou pelo nutricionista.,a diabetes porque regula o transporte de açúcar;
além disso, o magnésio também é usado em medicamentos laxantes para combater a constipação e em medicamentos antiácidos para o estômago.,div> 18 anos
normalmente, uma alimentação saudável e equilibrada já é suficiente para obter as recomendações diárias de magnésio.,
alimentos com magnésio
os alimentos ricos em magnésio geralmente também são ricos em fibras, sendo os principais grãos integrais e vegetais.,ón:
- Leguminosas como feijões e lentilhas;
- grãos integrais como aveia, germe de trigo, trigo integral e arroz integral;
- Frutas como abacate, banana, kiwi;
- vegetais especialmente brócolis, ervilhas, abóbora, beterraba, alcachofra e folhas verdes como repolho, espinafre e acelga;
- sementes como abóbora, gergelim e girassol;
- Oleaginosas como amêndoas, avelã, castanha do brasil, nozes, pistácios, caju ou Merey, amendoim ou amendoim;
- leite, iogurte e outros derivados;
- outros: café, carnes e chocolate.,
Além desses alimentos, alguns produtos industrializados também são fortificados com magnésio como cereais e achocolatados, e embora não sejam a melhor opção, eles também podem ser preferidos em algumas situações. Veja 10 alimentos mais ricos em magnésio.,
suplementos de magnésio
os suplementos de magnésio são normalmente Recomendados Em caso de deficiência deste mineral, podendo indicar-se um suplemento multivitamínico em geral que contenha magnésio ou como um suplemento único de magnésio, que geralmente é utilizado na forma de quelato de magnésio, aspartato de magnésio, citrato de magnésio, cloreto de magnésio ou lactato de magnésio.,
a suplementação deve ser indicada pelo médico ou nutricionista, pois a dose dependerá da causa que está originando sua deficiência, além disso seu excesso pode causar náuseas, vômitos, hipotensão, sonolência, visão dupla e fraqueza.