Bom dia a Meditação Álbum por Rachael Kable
eu criei esta meditação álbum para ajudar os ouvintes de começar o dia de uma forma positiva, que combina o poder da meditação e de positividade. Você vai encontrar 5 meditações diferentes – todas projetadas para ajudá – lo a cultivar positividade de formas significativas-e cada uma tem apenas 10 minutos de duração para que possam ser facilmente incorporados em suas manhãs. Clique aqui para saber mais!,
Say “I want to” rather than “I have to”
Think of something you feel like you ” have “to do (such as cooking dinner, exercising, or going to work) and swap your thoughts from” have to “to”want to”.
ao invés de pensar “eu tenho que cozinhar o jantar”, você pensaria ” eu quero cozinhar o jantar.”
este simples interruptor pode criar um pouco mais de positividade e intencionalidade nas coisas que fazemos.,
Exercício de uma forma que se sente bem
Existem muitas razões para que o exercício pode ser ótimo para a positividade; ele pode ajudar a produzir endorfinas (também conhecida como “feliz” hormônio), ele pode aumentar a energia e melhorar a saúde mental.
no entanto, o exercício pode facilmente tornar-se um item unenjoyable na lista de itens por-fazer se você não incorporar qualquer diversão nele.
por um tempo, eu empurrei-me para ir por longos períodos diários quando eles não se sentiam agradáveis para mim., Eu experimentei dores no joelho, eu me senti auto-consciente correndo ao longo de ruas ocupadas, os movimentos se sentiram monótonos e não foi muito divertido (para mim).
Os meus tipos favoritos de exercício são variados e incluem rajadas curtas de energia com movimentos diferentes. Eu gosto de trabalhar com outras pessoas e ir em aventuras que também incorporam exercício (como caminhadas).
ao invés de me forçar a me envolver continuamente em exercício que não se sente divertido (pelo menos em parte do tempo!,), Eu tento misturar minha rotina, tentar coisas novas e encontrar maneiras de torná-lo mais agradável.
dessa forma, eu posso experimentar os benefícios do exercício regular, enquanto também ter um bom tempo.
Curious to discover my top 9 tips for exercising more mindfully? Clique aqui para ver o meu artigo, Mindfulness durante o exercício: 9 dicas para se sentir focado, se divertir e trabalhar melhor!
iniciar uma prática de gratidão
existem muitas maneiras de trazer mais gratidão para a sua vida diária., A coisa excitante sobre uma prática como esta é que ela pode treinar seu cérebro para ver mais positividade! Se você gostaria de saber mais sobre o poder da gratidão, certifique-se de verificar o episódio 21 do tipo consciente podcast.
Aqui estão duas maneiras simples que você pode começar uma gratidão prática:
Manter um gratidão jar
Encontrar um frasco de vidro, um pedaço de papel e uma caneta. No papel, escreve uma memória de hoje pela qual estás grato. Dobre o pedaço de papel e coloque-o no frasco. Amanhã, repita o processo.,
continua a escrever memórias felizes e a colocá-las no frasco até não caber mais pedaços de papel lá.
esvazie o frasco e leia todas as suas memórias favoritas, depois coloque-as todas de volta no frasco e inicie um novo.
Write in a gratitude journal
In a journal, write down five things each day that you’re grateful for. Você pode incluir pequenas coisas como ler um bom livro por 20 minutos ou comer um delicioso almoço., Você também pode incluir algumas coisas mais emocionantes, como reservar uma viagem internacional ou receber um presente atencioso de um ente querido. Cuidado com as coisas pelas quais você pode ser grato e simplesmente escrevê-las todos os dias.
espero que tenha gostado de ler essas ideias para se tornar uma pessoa mais positiva e cultivar uma vida mais feliz. Certifique-se de abrir o seu endereço de E-mail abaixo para baixar o meu belo livro de trabalho gratuito: Um poderoso guia de 5 semanas para uma vida mais feliz, mais consciente., Você vai descobrir uma lista divertida de hobbies que você pode incorporar em sua vida, orientação para completar as tarefas de forma mais inteligente, poderosas dicas de journaling e dicas para a criação de espaços positivos em sua casa. Aproveite!