manganês: The Mighty Trace Mineral

Kickstarts Bone Health

manganês is one of the 13 essential minerals you need to support healthy bones. Na verdade, o manganês é necessário para os primeiros passos do osso de construção. é necessário manganês para produzir um produto químico chamado sulfato de condroitina. E o sulfato de condroitina, juntamente com uma enzima chamada osteocalcina, forma o material no qual as fibras e células do tecido conjuntivo estão incorporadas. Este material ajuda a manter ossos e articulações saudáveis!, E por falar em articulações saudáveis, a condroitina tem sido associada ao alívio da dor em pessoas com osteoartrite também.além disso, o manganês é também o co-factor para que as células osteoblastas de construção óssea produzam um certo número de enzimas. Os osteoblastos então usam estas enzimas como ferramentas no seu trabalho de construção óssea!

Crucial para a produção de hormonas

além de ser um co-factor para produtos químicos e enzimas directamente envolvidos na construção óssea, o manganês pode também ser o co-factor para algumas hormonas muito importantes que têm um impacto indirecto na saúde óssea.,a investigação sugere que o manganês está envolvido na produção de tiroxina– a principal hormona secretada pela tiróide. (Se você estava se perguntando, a tiróide é uma glândula em forma de borboleta que se senta logo abaixo da maçã de Adão).

Além disso, baixos níveis de manganês são uma ocorrência comum em pessoas com hipotiroidismo. Até agora, não há um corpo de pesquisa suficiente para ser conclusivo. Mas dado que o hipotiroidismo é uma condição em que a tiróide não produz hormonas tiroideias suficientes, é plausível que o manganês desempenhe um papel importante.,o que significa isso para ti? As tuas hormonas tiroideias desempenham um papel vital em muitas funções corporais. Estas funções incluem a regulação: o metabolismo, a função cardíaca e digestiva, o controlo muscular, o desenvolvimento do cérebro, o humor e mais relevante para a osteoporose, a manutenção óssea.mas não é tudo. O manganês é um mineral muito ocupado! Também desempenha um papel na produção de colesterol. Você pode conhecer o colesterol como algo que você precisa manter um olho em, mas a verdade é o colesterol, com moderação, é crucial., Todas as tuas hormonas, incluindo as hormonas sexuais estrogénio, progesterona e testosterona são feitas de colesterol. E tal como as hormonas tiroideias, as hormonas sexuais desempenham um papel na tua saúde óssea.pode ler mais sobre como as hormonas da tiróide e do sexo afectam a sua saúde óssea na página “principais causas da osteoporose”.

literalmente mantém-te vivo!

parece um pouco exagerado, mas o manganês é realmente extremamente importante.como já cobrimos, o manganês é um co-factor para muitas enzimas e hormonas cruciais., Mas o mais importante de tudo é o superóxido desmutase dependente de manganês (MnSOD. É provável que nunca tenha ouvido falar, mas em breve verá que é importante!como sabe, os humanos precisam de oxigénio para sobreviver. Agora, cerca de 90% do oxigênio que você inala é usado para gerar trifosfato de adenosina (ATP) dentro da mitocôndria– a potência das células. Pensa na ATP como a moeda que o teu corpo gasta para financiar todo o tipo de actividades metabólicas. Até agora tudo bem …

mas aqui é onde as coisas ficam um pouco peludas: durante o processo de geração de ATP, cerca de 2 a 5% das fugas de oxigênio!, O que é pior, o oxigênio em fuga está em uma forma radical livre altamente reativa chamada anião superóxido. Isto são más notícias porque o anião superóxido é comparável a um zombie. O que queremos dizer com isso é que o ânion superóxido é tão instável e reativo que vai literalmente atacar quaisquer moléculas com as quais entra em contato. E vai transformá-los em radicais livres também! Então esses radicais livres atacarão outras moléculas e assim por diante e assim por diante…

agora, seu corpo é muito sofisticado e está preparado para neutralizar o oxigênio em fuga usando um conjunto de enzimas especializadas., E adivinhaste … o MnSOD é uma dessas enzimas! Na verdade, o MnSOD é sem dúvida o mais importante, porque vive dentro de sua mitocôndria (o epicentro da fuga radical livre. Isto faz do MnSOD a sua primeira linha de defesa contra os radicais livres que podem atacar e destruir todas as células do seu corpo, se tiverem oportunidade!

para colocar as coisas em perspectiva, ratos criados para a falta de funcionamento MnSOD morrer pouco depois do nascimento. E os ratos criados com um MnSOD parcialmente funcional têm uma vida muito curta e desagradável.,

*Por Favor, note: em AlgaeCal, nós nos esforçamos para lhe fornecer a pesquisa mais precisa e confiável, e que normalmente não incluiria estudos em animais. Mas no caso do MnSOD, não seria ético realizar tal pesquisa sobre participantes humanos.de quanto manganês precisa?então, sem manganês, você não iria muito longe. Mas de quanto precisas?bem, como mencionamos um pouco antes, ainda não há uma riqueza de pesquisa de qualidade sobre manganês., Na verdade, não havia dados suficientes sobre as necessidades de manganês para estabelecer uma dose dietética recomendada, de modo que o Conselho de Alimentação e nutrição do Instituto de Medicina estabeleceu uma ingestão adequada em vez disso. A ingestão adequada de manganês nos Estados Unidos está definido em:

• 2,3 mg por dia para homens com idade entre 19 e acima de
• 1,8 mg por dia para mulheres com idade entre 19 e acima de
• 2 mg por dia para mulheres grávidas
• 2,6 mg por dia para mulheres que estão amamentando

Mas o problema com um consumo adequado” é o nome. Eles só fornecem uma quantidade adequada!, Estas recomendações foram estabelecidas com a prevenção de uma deficiência de manganês em mente, não promovendo a saúde ideal. Se você se lembrar do estudo que mencionamos na seção” Kickstarts Bone Health ” um pouco mais cedo, as mulheres que melhoraram suas BMDs tomaram um suplemento de cálcio e um suplemento mineral de vestígios. Esse suplemento mineral continha 2,5 mg de manganês.outros estudos em seres humanos mostram que uma ingestão alimentar de 3 mg por dia pode nem ser suficiente para evitar uma diminuição dos níveis de manganês no organismo! Em resumo, a maioria dos americanos provavelmente não estão recebendo manganês suficiente para uma saúde ideal., Em vez das recomendações actuais, estudos recentes sugerem uma ingestão alimentar recomendada de 3 a 5 mg por dia.a segurança do manganês é geralmente considerada segura e as reacções adversas são pouco frequentes. O limite máximo tolerável para o manganês é fixado em 11 mg por dia, não tendo sido comunicados quaisquer efeitos adversos.no entanto, há um problema de segurança a cobrir. A exposição a níveis extremamente elevados de manganês pelo ar pode ser tóxica., Mas a coisa chave a notar aqui é que a toxicidade do manganês é geralmente vista apenas em indivíduos que trabalham em fábricas de ferro ou aço, minas de minério de manganês, plantas químicas, ou a indústria de fuelóleo. As pessoas que trabalham nestes ambientes são regularmente expostas a concentrações extremamente elevadas de manganês aerotransportado (aproximadamente 20.000 vezes mais do que um ambiente regular.os trabalhadores expostos a altos níveis de manganês sofrem de problemas de saúde que tendem a envolver o sistema nervoso e incluem mudanças comportamentais e movimentos lentos e desajeitados., No seu mais grave, esta combinação de sintomas é chamada de manganismo, que se assemelha à doença de Parkinson.as principais fontes alimentares de manganês, uma vez que é um mineral vestigial, não encontrará uma ajuda verdadeiramente generosa de manganês em muitos alimentos. Mas, no entanto, aqui estão alguns dos melhores alimentos “ricos em manganês” para adicionar à sua lista de compras saudável.Nota: Existem alguns fatores que entram em jogo ao avaliar o teor de manganês nos alimentos. Veja o que eles estão abaixo da tabela.,

Best Food Sources of Manganese
Food	Serving Size	Amount in milligrams
Cloves	1 teaspoon	1.27
*Oats, cooked	½ cup	3.84
*Brown rice, cooked	1 cup	1.76
*Garbanzo beans, cooked	1 cup	1.69
Spinach	1 cup	1.,68
Pineapple	1 cup	1.53
Pumpkin seeds	¼ cup	1.47
Tempeh	4 ounces	1.46
Tofu	4 ounces	1.34
*Quinoa	0.75 cup	1.17
Walnuts	¼ cup	1.02
Sweet potato	1 cup	0.99
*Lentils, cooked	1 cup	0.98
*Lima beans, cooked	1 cup	0.,97
Collard greens	1 cup	0.97
*Navy beans, cooked	1 cup	0.96
Cinnamon	2 teaspoons	0.91
Sesame seeds	¼ cup	0.89
Raspberries	1 cup	0.82
Black pepper	2 teaspoons	0.74
Swiss chard	1 cup	0.58
Strawberries	1 cup	0.56
Kale	1 cup	0.,54
Açafrão-da-índia	2 colheres de chá	0.34
*Chá (verde)	1 copo (8 onças)	0.41 – 1.58
*Chá (preto)	1 copo (8 onças)	0.18-0.77

* Seu corpo não será capaz de absorver a quantidade total de manganês indicado nestes alimentos. Isso porque estes alimentos contêm altas quantidades de taninos ou fibras que se ligam ao manganês, impedindo o seu corpo de absorvê-lo totalmente.