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por: IDEIA interna
Como Meditar Efetivamente
a Meditação é uma abordagem para o treinamento da mente, da mesma forma que a aptidão é uma abordagem para o treinamento do corpo. Mas existem muitas técnicas de meditação-então como você aprende a meditar?
“Na tradição Budista, a palavra ‘meditação’ é equivalente a uma palavra como ‘esportes’ nos EUA, É uma família de atividades, Não uma única coisa”, disse o diretor de laboratório de neurociência da Universidade de Wisconsin, Richard J. Davidson, Ph. D., ao New York Times. E diferentes práticas de meditação requerem diferentes habilidades mentais.
é extremamente difícil para um principiante sentar-se durante horas e pensar em nada ou ter uma “mente vazia”.”Nós temos algumas ferramentas, como um DVD de meditação iniciante ou uma fita de cabeça sensorial para ajudá-lo através deste processo, quando você está apenas começando a aprender a melhor meditar. Em geral, a maneira mais fácil de começar a meditar é focando na respiração., Um exemplo de uma das abordagens mais comuns à meditação é a concentração.meditação de concentração envolve foco em um único ponto. Isso pode implicar seguir a respiração, repetir uma única palavra ou mantra, olhar para uma chama de vela, ouvir um gongo repetitivo, ou contar contas em um mala. Uma vez que focalizar a mente é um Desafio, um novato pode meditar por apenas alguns minutos e, em seguida, trabalhar até durações mais longas.,
nesta forma de meditação, você simplesmente focaliza sua consciência no objeto de atenção escolhido cada vez que você percebe sua mente vagando. Em vez de perseguir pensamentos aleatórios, simplesmente deixa-os ir. Através deste processo, a sua capacidade de concentração melhora.Meditação Mindfulness Meditação Mindfulness encoraja o praticante a observar pensamentos errantes à medida que eles flutuam através da mente. A intenção não é envolver-se com os pensamentos ou julgá-los, mas simplesmente estar ciente de cada nota mental à medida que ela surge.,quando medita através da meditação, pode ver como os seus pensamentos e sentimentos tendem a mover-se em padrões particulares. Com o tempo, você pode se tornar mais consciente da tendência humana para julgar rapidamente uma experiência como boa ou má, agradável ou desagradável. Com a prática, desenvolve-se um equilíbrio interior.em algumas escolas de meditação, os alunos praticam uma combinação de concentração e mindfulness. Muitas disciplinas exigem quietude-em maior ou menor grau, dependendo do professor.
outras técnicas de meditação
Existem várias outras técnicas de meditação., Por exemplo, uma prática diária de meditação entre monges budistas se concentra diretamente no cultivo da compaixão. Isso envolve imaginar eventos negativos e reformulá-los em uma luz positiva, transformando-os através da compaixão. Há também técnicas de meditação em movimento, como tai chi, qigong e meditação ambulante.
benefícios da meditação
Se o relaxamento não é o objetivo da meditação, é muitas vezes um resultado., Na década de 1970, Herbert Benson, MD, um pesquisador da Harvard University Medical School, cunhou o termo “relaxation response” depois de realizar pesquisas sobre pessoas que praticavam Meditação transcendental. A resposta relaxante, nas palavras de Benson, é ” um oposto, resposta involuntária que provoca uma redução na atividade do sistema nervoso simpático.,s sobre a resposta de relaxamento têm documentado os seguintes benefícios de curto prazo para o sistema nervoso:
- a baixar a pressão arterial
- Melhoria da circulação sanguínea
- Menor taxa de coração
- Menos transpiração
- mais Lento frequência respiratória
- Menos ansiedade
- arterial mais Baixa os níveis de cortisol
- Mais sentimentos de bem-estar
- Menos estresse
- mais Profundo de relaxamento
Contemporâneas agora, os pesquisadores estão investigando se um consistente prática de meditação produz benefícios de longo prazo, e observando-se efeitos positivos sobre o cérebro e a função imunológica entre meditadores., No entanto, vale a pena repetir que o propósito da meditação não é alcançar benefícios. Para colocá-lo como um filósofo Oriental pode dizer, o objetivo da meditação não é objetivo. É simplesmente estar presente.na filosofia budista, o benefício final da meditação é a libertação da mente do apego a coisas que não pode controlar, tais como circunstâncias externas ou fortes emoções internas. O praticante liberado ou” iluminado ” já não segue desnecessariamente desejos ou agarra-se a experiências, mas em vez disso mantém uma mente calma e senso de harmonia interior.,
How to Meditate: Simple Meditation for Beginners
This meditation exercise is an excellent introduction to meditation techniques.sente-se ou deite-se confortavelmente. Você pode até querer investir em uma cadeira de meditação ou almofada.fecha os olhos. Recomendamos a utilização de uma das nossas máscaras de arrefecimento ou almofadas restauradoras para os olhos se estiver deitada. não faça nenhum esforço para controlar a respiração; simplesmente respire naturalmente.concentre a sua atenção na respiração e na forma como o corpo se move com cada inalação e exalação. Observe o movimento do seu corpo enquanto respira., Observa o teu peito, ombros, costelas e barriga. Simplesmente concentre sua atenção em sua respiração sem controlar seu ritmo ou intensidade. Se a tua mente vaguear, volta a concentrar-te na tua respiração.
Mantenha esta prática de meditação por dois a três minutos para começar, e depois tente-a por períodos mais longos.
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