quando se trata de dieta, o álcool é um assunto controverso. Não há problema em ceder de vez em quando? Ou o álcool é tão mau como dizem? Muitas dietas eliminam todo o álcool. Mas, qual é a razão por trás desta regra, e existe uma maneira de incorporar o álcool em sua dieta de uma forma saudável?Aprenda a equilibrar a sua nutrição e inclua o cocktail ocasional sem destruir o seu progresso usando este kit gratuito para a perda de peso., Completo com tudo o que você precisa para esmagar seus objetivos de perda de peso.quantas calorias tem o álcool?as suas calorias dietéticas são compostas por três macronutrientes principais: proteínas, gorduras e hidratos de carbono. No entanto, há um outro macronutriente que também desempenha um papel – o álcool.o álcool não é normalmente incluído na contagem macro tradicional porque não é um nutriente essencial. Mas tal como as outras macros, o álcool é uma fonte de calorias na dieta. Na verdade, o álcool é quase tão calórico como a gordura., as proteínas e os hidratos de carbono são responsáveis por quatro calorias por grama e as gorduras por nove calorias por grama. Isto significa que a gordura é duas vezes mais densa que proteínas e hidratos de carbono. O álcool cai algures entre estas duas densidades – cerca de sete calorias por grama. Compreender isto é crucial para compreender como o álcool funciona a favor ou contra os seus objectivos de perda de peso.,
| Valor de Energia de Macronutrientes | |
| 1 g de hidratos de carbono | 4 calorias |
| 1g de proteína | 4 calorias |
| 1g de gordura | 9 calorias |
| 1g de álcool | 7 calorias |
o Álcool Fazer Você Ganhar Peso?
o álcool pode contribuir para o aumento de peso de algumas maneiras diferentes:
- O álcool é uma fonte de calorias vazias na dieta., Significa que aumenta a sua ingestão diária de calorias, mas não fornece qualquer nutrição real. Alguns argumentam que pequenas quantidades de álcool podem ter benefícios para a saúde, como a saúde cardíaca, mas a pesquisa não mostra que o álcool beneficia perda de peso ou perda de gordura, em particular (1,2).o álcool perturba o seu metabolismo. O álcool é uma toxina, e quando você o consome, seu corpo prioriza a digestão e remoção do seu sistema antes de qualquer outra coisa, incluindo metabolizar os alimentos que você come (3). Em média, uma bebida vai “pausar” o teu metabolismo durante uma hora., E depois de algumas bebidas, você vai começar a abrandar o seu progresso, perturbando a sua capacidade de queimar gordura de forma eficiente em um déficit calórico e, potencialmente, aumentar o armazenamento de gordura.o álcool mexe com o apetite. Beber em excesso pode fazer com que o seu açúcar no sangue caia, o que pode fazê-lo sentir fome ou desejar comida pouco saudável, mesmo que tenha comido muitas calorias por dia (4,5). Além disso, beber diminui as inibições, o que pode fazer com que te importes menos com o que comes ou com quanto.,muitas dietas terão utilizadores completamente afastados do álcool por causa das calorias adicionais. No entanto, alguns utilizadores consideram que uma abordagem de tudo ou nada pode ser difícil de seguir e insustentável a longo prazo. Afinal, aprender a equilibrar a indulgência ocasional com uma dieta saudável é o que significa moderação. Portanto, se você vai beber durante a dieta, beber inteligente e beber com moderação.,as melhores bebidas alcoólicas para perda de peso as calorias das bebidas alcoólicas podem somar-se rapidamente e compensar o seu progresso, por isso, optar pelas opções de calorias mais baixas é fundamental. Evite bebidas feitas com misturadores com alto teor de açúcar adicionado, como refrigerante, suco, e creme de coco, e licores limite. As cervejas também podem ser ricas em calorias, especialmente cervejas de trigo, stouts e IPA. se pretende incluir álcool no seu plano de refeição para perda de peso, aqui estão alguns exemplos de algumas das melhores opções de bebida a considerar.,Bebidas alcoólicas baixas de carboidratos o melhor álcool baixo de carboidratos inclui: vodka, gin, rum, tequila Scotch e bourbon cervejas leves champanhe e algum vinho receitas de bebidas alcoólicas baixas de calorias à procura de cocktails que cortem calorias e adicionem um pouco de nutrição? Confira o nosso favorito RD-inspirado receitas de cocktails
Skinny Margarita
Calorias Por Bebida: 145
- 1,5 oz tequila
- Suco de 1 limão – 3 Colheres (sopa)
- Suco de 1/2 laranja, cerca de 1.,5 Tbsp
- 1 Tsp Light agave Néctar
- Tajín tempero, ou Kosher sal
- Lime wedge, to rim the glass & guarnição
Rim glass with lime wedge and dip in Tajín or salt. Misturar os ingredientes restantes num copo de cocktail com gelo. Serve e serve!calorias por Bebida: 148 xícara de morangos congelados 3 xícara de leite de coco não adoçado 1,5 oz de Rum de coco ou Rum temperado, Sirva em um copo e aproveite!
Baixa de Sódio Bloody Mary
Calorias Por Bebida: 160
- 1 Xícara de Baixa de Sódio, Suco de Vegetais
- 1/2 Colher de sopa de Molho Worcestershire
- 1/2 Colher de sopa de Molho Quente
- 1.5 ml de Vodka ou Tequila
- Pitada de Sal & Pimenta
Misturar e servir com legumes frescos como um enfeite!
Kombucha Moscow Mule
calorias por Bebida: 127
- 1 chávena de Ginger Kombucha
1/4 Tsp de gengibre moído
- 1 Tbsp sumo de Lima fresco espremido
- 1.,5 oz Vodka ou Gin
misture e sirva com menta fresca, limões ou limas! uma vez que a maioria destas bebidas se destinam a ser feitas em casa, também queríamos incluir algumas bebidas mais saudáveis que você pode pedir em um bar., Aqui estão algumas opções:
- Gin & Água de Soda com Limão/ Limão (100 calorias)
- Antiquado (150 calorias)
- Extra Seco Brut Champagne (65 calorias)
- Vermelho Vinho (120 calorias)
- Luz de Cerveja (95 calorias)
Beber e Perda de Peso
por Isso, é extremamente importante que, se você vai beber enquanto estiver em uma dieta, não mais fazê-lo. Enquanto uma das “boas” escolhas em bebidas não pode descarrilar o seu progresso inteiramente, a parte difícil para a maioria das pessoas é limitar a sua ingestão a 1-2 bebidas. O álcool pode ser um caminho escorregadio., Porque o álcool prejudica o seu julgamento, pode ser um desafio tomar apenas uma ou duas bebidas. Muitas vezes, escolhas de alimentos pobres também acompanhar a bebida que pode ser prejudicial para o seu controle de calorias. Para ajudar a garantir que você não ir borda fora enquanto beber, aqui estão algumas dicas.
1) tem um plano
a maioria das pessoas sai realmente do caminho quando bebe em uma dieta quando não tem um plano adequado no lugar. Se você sabe que vai participar de uma happy hour com seus amigos ou celebrar algo especial, planeie seu dia de acordo., Cerveja, Vinho e álcoois mais escuros podem ser mais altos em carboidratos, então se você planeja ter dois copos de vinho, localize isso em seus macronutrientes diários. No entanto, é importante não substituir completamente os seus hidratos de carbono pelo álcool. Ou seja, não exagere e pense que não deve comer hidratos de carbono durante o dia para que possa ter a sua parte justa de bebidas. Quando você está fazendo dieta, você está com um déficit, então seu corpo está confiando apenas um pouco mais em cada nutriente que vem de seu alimento. E não se esqueça de adicioná-lo ao seu total consumo de calorias para se certificar de que aquece o seu objetivo diário de calorias.,
2) opte por lanches saudáveis
Se você tende a lanchar depois de tomar algumas bebidas, será do seu melhor interesse planejar em conformidade. Se você sabe que você vai estar com desejos de comida, certifique-se de que você tem opções de lanche saudável em casa que lhe permitirá sentir-se satisfeito sem arruinar a sua dieta. Ele também pode incentivá-lo a evitar os aperitivos na happy hour e para chegar em casa a uma hora razoável.tente ficar com alimentos mais elevados em proteínas ou hidratos de carbono, pois serão mais fáceis de digerir. Se você gosta de algo doce: tem iogurte grego com bagas no seu Frigorífico à sua espera., Se gostares de algo salgado e saboroso, come carne seca alimentada com erva à tua espera em casa.
3) Volte logo para ele
Mais importante, quando a sua dieta é ligeiramente deslocada devido ao álcool, volte para o seu plano no dia seguinte. No geral, um dia de folga não vai prejudicar a sua dieta, mas você não vai querer fazer um hábito disso. Como eu disse antes, a moderação é a chave para fazer o álcool funcionar na sua dieta. Tente limitar o consumo de álcool a não mais de duas bebidas por semana durante a dieta., As calorias somam-se em grande medida do álcool para que você não queira colocar em todo o trabalho duro seis dias por semana apenas para compensar completamente esse trabalho até o sétimo dia.
o quadro geral
quando se trata de sua dieta, você deve estar sempre pensando sobre o quadro geral. O seu objectivo nesta dieta é perder peso, por isso, se o álcool comprometer o seu objectivo final, tome isso em consideração antes de se entregar a algumas bebidas a mais. ao todo, um pouco de álcool não desviará todo o seu plano do curso., Exercitando moderação, tendo um plano para voltar ao bom caminho depois, e contabilizando essas calorias adicionais em seu objetivo diário de caloria/ macronutriente, irá garantir que você incorpore quaisquer bebidas alcoólicas em sua dieta de uma forma saudável.
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