pode pensar que as cãibras musculares são um produto do exercício e do movimento. Ao que parece, a sua dieta também tem um efeito nos seus músculos-e comer as coisas certas pode fazer com que essas cãibras nojentas desapareçam. Com a ajuda do WebMD, damos uma olhada em 15 alimentos que ajudam a vencer cãibras musculares. (A comida milagrosa na página 10 vai surpreendê-lo.,)
Bananas
De todos os alimentos nesta lista, você provavelmente já ouviu falar de bananas o mais citado quando se trata de músculos cólicas. É porque esta fruta está cheia de potássio, magnésio e cálcio — essenciais para aliviar as cãibras.,
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Abacate
Você já sabe abacates contêm ácidos graxos ômega-3 que são um bom complemento para sua dieta. Mas eles também contêm uma tonelada de potássio — ainda mais do que bananas! – então cortar um para a tua sanduíche ou adicioná-lo à tua salada é sempre uma boa escolha.,
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batata Doce
de Acordo com a WebMD, batata-doce, na verdade, conter três vezes a quantidade de potássio, magnésio, e de cálcio bananas que fazer. Além disso, as batatas em geral estão cheias de água, e a hidratação ajuda os músculos a cãibras ao longo. (Mais sobre isso um pouco mais tarde.,)
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Melão
WebMD gosta deste fruto não apenas para os nutrientes que ela possui. Melões estão cheios de água e um pouco de sódio, que o seu corpo fica esgotado quando você faz exercício — e são propensos a cãibras musculares. A recomendação de comer melão após um treino para reabastecer o corpo.,
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Melancia
Enquanto a melancia não tem o mesmo nutriente soco que melão faz, ela está cheia de água para ajudar a manter o nosso corpo hidratado. LongevityLive.com diz-nos que a melancia também contém um aminoácido chamado L-citrulina que pode “ajudar a minimizar a sua dor pós-treino .,”
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Lentilhas
Lentilhas já estão grandes para a sua dieta, pois eles contêm fibras para ajudar a mantê-lo inteiro, mas que mesmo nutriente também é ótimo para aliviar as cólicas. Além disso, apenas uma chávena de lentilhas cozinhadas está cheia de 71 miligramas de magnésio combatente de cãibras, o WebMD diz-nos. Sim, as lentilhas podem até ajudar com cãibras menstruais.,
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Leite
Você não pode pensar em pegar um copo de leite depois de um treino, mas os seus músculos vão agradecer-lhe. Além de conter cálcio e potássio, o leite tem proteínas para reparar os músculos após o exercício. Iogurte e queijo também são boas apostas para ajudar seus músculos, Livestrong.com diz.,
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suco de Laranja
Beber um copo de suco de laranja não apenas dar-lhe uma tonelada de cálcio, WebMD também chamadas de “uma potássio estrelas, com cerca de 500 miligramas por copo.”Se seus músculos estão particularmente doridos de manhã, beber uma xícara deste material é uma boa adição à sua rotina matinal.,
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Escuro, folhas verdes
WebMD é um grande fã de carregar até no escuro, folhas verdes porque “adicionar couve, espinafre ou brócolis para o seu prato, pode ajudar a prevenir cãibras musculares. Estes alimentos são particularmente bons para cãibras menstruais, por isso carregar em saladas é uma boa aposta para aliviar a dor do período.,
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Picles, suco
Picles, suco tornou-se um popular go-to para corredores e outros atletas ao longo dos anos. No entanto, não é inteiramente claro o que é sobre o suco de pickles que o torna tão eficaz. De facto, as suas capacidades de cicatrização muscular são consideradas por muitos como um efeito placebo.,
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Nozes
Como com lentilhas, esses legumes são embalados com cãibra de jateamento de nutrientes, como o potássio e magnésio. Nozes também são uma boa refeição para comer em movimento, então carregando uma pequena embalagem de amendoins ou amêndoas com você pode ajudá-lo a combater cãibras musculares a qualquer hora do dia. Tenta não escolher um que esteja muito salgado.,
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Salmão
WebMD explica: “às Vezes, cãibras musculares são o resultado de má circulação sanguínea. Comer peixe oleoso como salmão pode ajudar a melhorá-lo.”Não dói que três onças de salmão cozido contenham cerca de 326 miligramas de potássio. Dizem que trutas e sardinhas também são uma boa aposta.,
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o suco de Tomate
o suco de Tomate é uma escolha popular através da placa para aliviar cãibras musculares nas pernas. O reader’s Digest acrescenta que um copo diário de suco de tomate — e alguns outros alimentos na nossa lista, já agora — “pode ajudar a banir as cãibras nas pernas e evitar a sua recorrência.,”
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Feijão
Ignorar a gordura carregado de feijão frito e ficar com uma xícara de feijão preto cozido, que contém 120 miligramas de cãibra de impedimento de magnésio. Eles podem ser adicionados a saladas ou como um lado em qualquer refeição.,
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Água
Se você só tomar um coisa fora da nossa lista, é que ficar hidratado é uma das melhores formas para combater cãibras musculares. “O fluido entra em jogo aqui porque o fluido ajuda os músculos a contrair e relaxar e também manter as células musculares hidratadas”, diz a água APEC. “Se houver um fornecimento inadequado de água, os músculos não funcionarão tão bem quanto deveriam, causando tensão– e então as cãibras.”Então bebe!, Os teus músculos agradecem-te mais tarde.confira a cábula no Facebook!