o que é a curcuma?a maioria de nós estará familiarizada com especiarias turméricas que podem ser compradas em supermercados e lojas de alimentos de saúde. Esta especiaria é feita a partir das raízes da planta turmérica que é nativa da Ásia. Estas raízes são cozidas, secas e, em seguida, trituradas em pó laranja.a curcuma faz parte da família de gengibre e, como as plantas de gengibre, estas podem crescer até um metro de altura. As plantas precisam de muito calor e chuva para fazer bem, no entanto, por isso é improvável que você vai vê-los florescer aqui no Reino Unido.,
Turmérica tem uma ampla gama de usos: desde ser um aroma natural a um corante de vestuário. Além disso, a especiaria tem um fundo em medicamentos tradicionais.
como é que a curcuma ajuda os músculos doridos?
a raiz Turmérica contém um composto químico chamado curcumina. Isto é o que dá à especiaria a sua cor brilhante, embora a investigação Mostre que também pode ter um impacto positivo na nossa saúde.
- Turmérica tem propriedades antioxidantes
radicais livres são moléculas que podem danificar os tecidos e células do corpo, incluindo os músculos., À medida que envelhecemos, o corpo torna-se menos capaz de lidar com radicais livres que podem contribuir para problemas como artrite reumatóide, Inflamação e rugas.os antioxidantes
são importantes aqui porque trabalham para neutralizar estes radicais livres, protegendo assim as células e tecidos. Como a curcumina é um antioxidante natural, isto significa que a açafrão pode oferecer alguma protecção contra os radicais livres também.
- Turmérica ajuda a inflamação
estudos têm mostrado amplamente que a curcuma é anti-inflamatória.,1 condições como a artrite podem resultar em inflamação2 e rigidez e assim a especiaria pode ser de benefício aqui, uma vez que bloqueia enzimas inflamatórias e proteínas.3
estas propriedades anti-inflamatórias também indicam que a curcuma pode ser benéfica para os doentes com miosite. Para aqueles que não lhe são familiares, esta condição causa inflamação resultando em dor, inchaço e fraqueza muscular. O problema pode ocorrer por uma série de razões, incluindo infecção, como um efeito colateral de certas drogas como estatinas, ou como resultado de lesão., a açafrão-da-Índia pode ajudar os músculos doridos após o exercício se não tiver feito muito exercício durante algum tempo, ou se participar num novo regime de exercício, os músculos podem ficar rígidos e doridos. Isto é conhecido como dor muscular retardada (DOMS) e é uma parte normal do exercício. existem algumas evidências que sugerem que a açafrão-da-Índia pode ajudar a reduzir a dor sentida após o exercício.Um estudo em particular, por exemplo, tinha os participantes a fazer agachamentos nas pernas, alongamentos glúteos e mais, e depois mediu a sua dor após tomar curcumina ou um placebo., Aqueles que tinham tomado curcumina experimentaram uma redução em sua dor muscular, além disso eles se recuperaram mais rápido do treino também.5
outra peça de pesquisa publicada no British Journal of Sports Medicine descobriu que a açafrão-da-Índia poderia facilitar os DOMS quando aplicada topicamente aos músculos. Isto pode ser devido às propriedades anti-inflamatórias da especiaria.6
Isto levou os investigadores em ambos os estudos a concluir que, embora ainda seja necessária mais investigação sobre o tema, a curcuma é um bom suplemento para fazer pós-treino.,
the problem with turmeric studies
As indicated above, there is plenty of research that indicates the positive effects of turmeric and curcumin. Dito isto, devemos abordar tal trabalho com um pouco de cautela, já que frequentemente esses estudos usam doses extremamente altas de curcumina ou açafrão que as pessoas não seriam capazes de obter através de sua dieta ou suplementos. Portanto, os participantes neste tipo de pesquisa são muito mais prováveis do que a pessoa média para ver os efeitos positivos relacionados à inflamação, músculos doridos e radicais livres.,dito isto, há um enorme volume de pesquisa lá fora que indica os efeitos positivos da curcuma. Isso sugere que é uma especiaria que definitivamente não deve ser ignorada!quanta açafrão pode tomar por dia?
Turmérica é, na verdade, bastante difícil para o organismo absorver, pelo que é pouco provável que consiga muita coisa apenas através da sua dieta – apenas cerca de 1% é absorvido pelo sistema digestivo. Se quer um pouco mais de açafrão na sua dieta, a pesquisa do programa da BBC ‘confie em mim Eu sou um médico’ descobriu que aquecê-lo torna os ingredientes ativos mais fáceis de absorver.,7 receitas de açafrão-da-Índia: sopa de batata e alho-porro tailandesa pastinaga e sopa de cal tailandesa outra forma de obter uma dose extra de açafrão-da-Índia, e espero ver alguns dos benefícios para os seus músculos que já expliquei acima, é tentar um suplemento. Um spray é mais bem absorvido pelo corpo então eu recomendaria procurar este tipo de produto sobre um comprimido. a curcuma tem efeitos secundários?comer açafrão em quantidades muito grandes pode causar efeitos secundários como dor de estômago ou doença., No entanto, desde que você siga as diretrizes listadas em quaisquer suplementos, e não tente comer a especiaria com cada refeição, você deve ser capaz de evitar este tipo de sintomas. o pensamento recente sugere que o uso excessivo de antioxidantes e anti-inflamatórios após o exercício físico (incluindo analgésicos anti-inflamatórios e talvez até mesmo uma quantidade muito elevada de suplementos como a curcuma que contêm propriedades anti-inflamatórias) pode reduzir a resposta adaptativa do organismo. Isto porque o corpo usa sinais inflamatórios para medir o esforço feito durante o exercício., Portanto, isso poderia, por sua vez, reduzir a capacidade de melhorar em termos de força e aptidão.8
À luz disto, muitos suplementos desportivos reduziram o conteúdo antioxidante dos seus produtos porque reduz a capacidade do organismo para fazer ganhos de fitness quando tomado após o exercício. Isto significa que pode ser necessário encontrar uma alternativa, talvez mais natural para aliviar os músculos doridos após o exercício.os nossos comprimidos de Garra Do Diabo Atrosano são feitos a partir de extractos da planta da Garra Do Diabo. Este produto não só ajuda a dor muscular, mas também pode resolver a dor nas costas, lombago e dores nas articulações.,
my Top Tip:
embora a açafrão possa beneficiar os músculos, se sofre de um problema como a dor muscular, pode ajudar a ter algumas opções no tratamento dos sintomas. esta é a única coisa que ajuda a dor nos meus joelhos.”
Leia o que outras pessoas estão dizendo sobre as placas de Garra Do Diabo de Atrosan.,
1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12676044
2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5003001/
3 https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/supplements-herbs/guide/turmeric.php
4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17332159
5 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25795285#
6 https://bjsm.bmj.com/content/44/Suppl_1/i45.2
7 https://www.bbc.co.uk/programmes/articles/PSTGKKt3HR08tmK69w7J1b/does-turmeric-really-help-protect-us-from-cancer
8 https://www.nytimes.com/2017/07/05/well/move/bring-on-the-exercise-hold-the-painkillers.html