graças à cafeína, o café geralmente ajuda as pessoas a se sentirem mais despertas e alerta. Mas muitos de nós têm perguntado, ” se o café é suposto manter-nos acordados, por que é que muitas vezes o café me deixa cansado?”É isso que estamos aqui para responder.
das causas da fadiga induzida pelo café a algumas soluções potenciais, vamos ajudá-lo a tirar o máximo proveito da sua chávena matinal!,
por que o café o cansa
empurrando o inevitável
um pequeno químico divertido chamado adenosina no seu sistema nervoso central é responsável por controlar o seu ciclo de sono. Durante o dia, este produto químico aumenta gradualmente. E, como ele é absorvido, você começa a se sentir mais cansado.o café, no entanto, bloqueia os receptores de adenosina. Então, como a adenosina está sendo produzida, você não está absorvendo muito, se houver. Isto é … até o efeito do café passar. Nessa altura, os receptores estão inundados de adenosina, fazendo-o sentir-se subitamente mais sonolento.,
cafeína é amplamente considerado um diurético, o que significa que para muitas pessoas aumenta a necessidade de urinar. Ele também pode aumentar a atividade do cólon, o que significa que você pode estar indo para o banheiro por Mais que uma razão.como resultado deste aumento da actividade excretora, beber café pode levar à desidratação. A maioria dos pzeopledons não bebe água suficiente para começar. Assim, beber café não só diminui a sua sensação de precisar de beber algo, ele também leva você a usar a água que você tem mais rapidamente.,
O que é mais é porque a cafeína é um estimulante, também aumenta o seu ritmo cardíaco. Isto pode aumentar a temperatura corporal, fazendo-o suar. Por isso despede-te de qualquer água que tenhas.além disso, a desidratação é uma das principais causas de lentidão e fadiga. Ao reduzir a quantidade de líquido no seu organismo, estes efeitos podem afectar a sua pressão arterial e o seu fluxo sanguíneo. Além disso, muitas pessoas procuram outra xícara de café para combater o cansaço, o que só piora as coisas.,
Rush do açúcar … e Crash
provavelmente já sabe que com cada pressa do açúcar vem o crash telltale. O açúcar que você adiciona ao seu café não é diferente. Então, se você está adicionando açúcar ao seu café, isso pode ser parte do problema de queda.se você está adicionando apenas um pouco para adoçar seu café normalmente preto, você pode provavelmente escapar sem muitos efeitos colaterais negativos. No entanto, se a sua bebida de café go-to Tem xarope ou chantilly nele, você pode querer reconsiderar suas escolhas de café.o açúcar é processado significativamente mais rápido do que a cafeína., Então, enquanto pode levar até o meio-dia para experimentar a queda de uma cafeína alta, a queda de açúcar pode atingir você tão logo 90 minutos após você bebê-lo.
como corrigi-lo
obviamente, a maioria dos fãs de café nem sequer considera abandonar seu companheiro de manhã. E, com alguns ajustes para neutralizar os efeitos da cafeína, você provavelmente não vai precisar. Aqui estão algumas dicas para tentar antes de mudar para descafeinado:
Sip mais inteligente
acredite ou não, há realmente um limite recomendado para a quantidade de cafeína que você deve consumir em um dia., O limite superior da quantidade aceitável e moderada de cafeína por dia é de cerca de 400 mg. Para referência que pode ser entre 2 e 4 xícaras (8 onças cada) de café fermentado por dia.
a pessoa média provavelmente não consumirá mais de 300 mg. No entanto, um ávido bebedor de café que também está recebendo cafeína de outras partes de sua dieta muito bem pode. Além disso, porque a cafeína afeta todos de forma diferente, é possível que mesmo a sua menor ingestão de cafeína está a ter um impacto negativo nos seus níveis de energia.
a forma de combater o exagero é ser um consumidor mais consciente., Tenha em mente que você também pode estar recebendo cafeína de refrigerantes, bebidas energéticas, ou mesmo alguns analgésicos, todos os quais são panfletos freqüentes para as rotinas diárias de muitas pessoas.além disso, se você manter um nível mais baixo de cafeína no seu sistema durante todo o dia, Você também pode mitigar os efeitos disso. Por exemplo, em vez de chugging seu copo da manhã antes de sair, você pode trazê-lo com você em um termo e saborear durante toda a manhã. Então, por volta do Meio-dia, podes. mude para algo que ainda esteja cafeinado, mas talvez mais fraco., Se isso é uma bebida diferente, mistura diferente, ou uma bebida diferente é contigo.hidrato!mencionamos que a hidratação para o ávido bebedor de café pode ser um problema sério. A solução é muito fácil neste; apenas beba mais água. Sabemos que as pessoas lhe têm dito isto a vida toda, mas se quer manter o hábito do café, devia ouvir desta vez.
O macho adulto médio deve apontar para cerca de 15 copos (que é um pouco menos de um galão), e a fêmea adulta média deve tentar obter cerca de 11 copos., Agora, isso inclui a água que você recebe de comida e outras bebidas. Então, se você está procurando quanta água pura você deveria estar bebendo, é cerca de meio litro. são 8 copos com 8oz de água cada. Embora isso possa parecer muito, tenha em mente que a garrafa de água média tem cerca de 17 oz nele, e 4 enchimentos por dia é muito louco.se tiver dificuldade em motivar-se a beber água sem lhe deitar sabores açucarados. Tente obter um filtro ou implementar um sistema de prestação de contas em seu planejador., Há também uma tonelada de aplicativos para ele se você está procurando algo muito baixo-manutenção.
pular o açúcar
como tudo o resto na vida, o açúcar pode ficar bem com moderação. No entanto, algumas pessoas são mais sensíveis a ela do que outras. Então, se você sabe que você reage fortemente a ele, você provavelmente deve cortá-lo de sua rotina de café inteiramente.
Se você não gosta do sabor do seu copo da manhã por si só, você pode tentar mudar para um estilo diferente de café ou cerveja. Beber café simples tem vantagens sérias. Ou, você pode usar um adoçante alternativo., Vários xaropes são oferecidos em opções sem açúcar e cortar o chantilly realmente não vai matá-lo.por outro lado, se realmente precisa de ter açúcar na sua bebida. Tente limitar-se a apenas uma gota dele em seu café da manhã, em vez de atirar 3 colheres de ar no Joe. Você pode se surpreender ao descobrir que você realmente gosta de ser capaz de detectar algumas das notas degustação mencionadas no saco.,faça alguma auto-avaliação enquanto a cafeína pode causar um acidente ao meio-dia, se estiver a sentir-se sonolento o tempo todo, pode ser altura de avaliar outras partes do seu estilo de vida.se você está usando cafeína como uma muleta para encobrir o fato de que você não está recebendo mais de 4-6 horas de sono, cortar o café não vai resolver nada. Só precisas de dormir bem mais do que uma vez por ano.níveis de stress elevado, estilos de vida sedentários, hábitos alimentares e até mesmo níveis de hidratação podem afectar os seus níveis de energia., Assim, enquanto uma ingestão excessiva de cafeína pode exacerbar alguns destes problemas, olhando para algumas das causas de raiz de sua fadiga também pode ser útil.
último recurso
sabemos que muitos de vocês ficariam chocados se sugeríssemos que mudassem para descafeinado, por isso não vamos fazê-lo. No entanto, para aqueles de vocês que são particularmente sensíveis aos efeitos fatigantes da cafeína, vamos mencionar que há uma coisa como meio caff. O café Maud tem uma oferta popular para os pod-brewers, e Coffee Bean Direct vende um fantástico café colombiano meio caff para os tipos de moer-it-yourself.,
com estas opções, você ainda pode obter um pequeno impulso de energia de manhã sem tanto (se houver) acidente do Meio-dia. Além disso, se você combinar este interruptor com algumas das outras dicas, você deve definitivamente estar pronto para ir.
encerrando
Em conclusão, enquanto a cafeína pode fazer com que você se sinta fatigado, existem muitas maneiras de combater seus efeitos. Ninguém quer ter que desistir de seu café, então certifique-se de que você está sendo um consumidor consciente, hidratando, e dormindo. Se tiver de ser, considere cortar açúcar ou até mudar para meio café, o que não é nada mau.,feliz cafeína!