para entrar no hábito de um exercício matinal, comece com movimentos suaves que produzem grandes resultados. Faça movimentos que fortaleçam e estiquem todo o seu corpo enquanto faz o seu sangue bombear, mas que são um pouco menos intensos, Berman sugere.para a sua entrada no clube da pessoa da manhã, considere o treino abaixo, criado e demonstrado pelo Personal trainer Tamara Pridgett.completar 3 rodadas do circuito seguinte., Executar 10-12 reps de cada movimento no primeiro conjunto, 12-15 reps no segundo conjunto, e 15-20 reps no terceiro conjunto.
no final, você vai se sentir esticado, energizado e pronto para assumir o dia — embora você provavelmente deve mudar de pijama primeiro.corpo oco segure-se com os braços pelos lados e as pernas esticadas em linha recta. Liga os abdominais. Levantar as omoplatas e as pernas do chão, mantendo a parte inferior das costas pressionada no tapete durante todo o exercício.
Pro tip: quanto mais perto estiverem as suas pernas para o chão, mais desafiador isto é., ponte glútea de uma só perna, com os joelhos dobrados e os pés separados pela largura da pá. Estique a perna esquerda para fora, depois pressione o calcanhar direito para levantar as ancas direito do tapete.mantenha os joelhos alinhados e ligue os glúteos enquanto se levanta. Desce devagar, criando a tua própria resistência, e depois repete do outro lado.
reverse oblique crunch
comece a sentar-se no tapete, pernas estendidas à sua frente, mãos no tapete atrás de si. Incline-se para trás ligeiramente para as pontas dos dedos para equilibrar e levante as pernas 5 cm do chão.,manter o núcleo apertado, deslocar o peso sobre a anca direita e torcer a cintura para levar os joelhos dobrados para o peito. Estenda para trás (não deixe cair as pernas para o tapete). deve sentir isto nos seus abdominais laterais. Torce para o outro lado e repita. Continua a alternar.prancha com torneira do joelho começa em posição de prancha elevada, mãos directamente por baixo dos ombros, pás de acordo com as ancas. Ligar núcleo para manter o tronco imóvel.sem alterar o peso, puxe o joelho direito para o peito e levante a mão esquerda para bater no joelho direito, em seguida, puxe o joelho esquerdo para o peito e levante a mão direita para bater no joelho esquerdo., Continue alternando o mais rápido possível sem perder sua forma.levante a perna dupla no tapete, as pernas estendidas até ao tecto, de modo a que o seu corpo forme um ângulo de 90 graus. Baixem as armas pelos lados, mantenham o núcleo ligado, e pressionem baixo de volta para o tapete.
lentamente, baixar as pernas o mais perto possível do tapete (quanto mais baixo você vai, mais difícil é). Não deixes que a parte inferior das costas saia do tapete. Levante lentamente as pernas para a posição inicial e repita. Levante-se com os pés mais largos que a largura da anca. Mantém as ancas empilhadas sobre os joelhos, joelhos sobre os tornozelos., Dobre as ancas, depois envie as ancas para trás e dobre os joelhos para baixar o seu corpo para uma posição perfeita. mantenha o peito levantado e baixo, pelo menos, até as pernas estarem a 90 graus. Levante os braços à sua frente, se necessário. Levante-se e repita.Ataque Lateral com joelheira, iniciar com os pés juntos, braços nos lados. Dê um grande passo para a esquerda com o pé esquerdo, envie as ancas para trás, e dobrar o joelho esquerdo (mantendo a perna direita direita direita direita) enquanto você reúne palmas em frente do seu peito.mantém o peito levantado e os abdominais acoplados., Pressione para o pé esquerdo para inverter o impulso e deslocar o peso para a perna direita enquanto puxa o joelho esquerdo para o peito. Voltar à posição de mergulho e repetir. Então muda de lado.Push-Up do Crisomelídeo, de pé, com os pés afastados. Dobre as ancas para se dobrar e tocar no chão com as mãos, e depois ande com as mãos para a posição de prancha alta. manter os cotovelos próximos dos lados, dobrar os cotovelos e baixar o peito até ao chão. Empurre para cima e depois ande de mãos para trás em direcção aos pés. Repetir.