10 Dicas para Dormir Com dor Ciática
- Tomar um Banho Quente Antes de dormir
- Fazer Algumas Leves de Alongamento
- Use um Travesseiro de Pescoço
- Tente Ciático Massagem
- Eleve os Joelhos
- Dormir em um Apoio Colchão
- Usar Remendos do Alívio das Dores ou Cremes
- Evitar O Doloroso Lado
- Use Gelo sobre Qualquer Dor de Áreas
- Tente Dormir em Sua Volta
É fácil sentir-se impotente quando você não consegue dormir bem, mas não perder a esperança!, Há muitas maneiras de controlar a dor ciática para que você possa ter uma noite de sono confortável no final do dia.o que é a ciática? o nervo ciático é o nervo mais longo do corpo humano, que desce pela medula espinhal, pelas nádegas e desce pelas pernas e pés. Quando o nervo ciático é comprimido ou inflamado de alguma forma, você pode sentir dor nas pernas ou na parte inferior das costas, ou sofrer formigueiro ou dormência nas pernas ou pés. Esta dor é tipicamente referida como ciática., A dor no nervo ciático pode ser intermitente ou crônica, e pode variar de sentir apenas desconfortável a ser debilitantemente dolorosa.,ny número de factores, incluindo os seguintes:
- Uma vértebra, para deslizar sobre o outro — isso é chamado de espondilolistese
- doença Degenerativa do disco, ou de uma hérnia de disco
- Lombar estenose espinal, o que pode causar estreitamento do canal vertebral na parte inferior das costas
- Gravidez
- espasmo Muscular nas nádegas ou para trás
- Falta de exercício
- Obesidade
- o uso do salto alto
- Dormir em um colchão é muito mole e solidária — firmeza do colchão é fundamental para controlar ciático dor e fornecer o nível certo de alívio de pressão.,
algumas pessoas com ciática têm problemas de pé por longos períodos de tempo, ou mesmo andar ou sentar. E muitas pessoas têm dificuldade em dormir confortavelmente. Para piorar as coisas, se você se sentir estressado e preocupado em adormecer, isso pode tornar ainda mais difícil ter uma boa noite de sono.o factor mais importante pode ser a firmeza do colchão., Entre escolher cuidadosamente a sua posição de sono e garantir o nível certo de suporte do colchão para o alinhamento espinhal e alívio da pressão, você pode ajudar a controlar a dor ciática e ter uma noite de sono repousante.quando se trata de controlar a dor ciática, tenha em mente que nenhuma abordagem de truque ou sono funciona para todos. Pode precisar de experimentar e continuar a misturar a sua posição de sono para controlar a sua dor.,
tome um banho quente antes da cama
isto pode parecer demasiado simples para ser eficaz, mas muitas pessoas que sofrem de dor ciática no nervo — juntamente com outras dores e dores — consideram-no extremamente terapêutico e útil. Um banho quente pode ajudar a relaxar os músculos em torno de suas raízes nervosas ciáticas, enquanto libera endorfinas que ajudam a controlar a dor.a água do banho deve estar quente, mas não demasiado quente. Não queres aumentar a temperatura corporal, o que pode tornar ainda mais difícil adormecer. Água que é uma temperatura quente, confortável e reconfortante pode ajudá-lo a dormir., Tenta seguir a mesma rotina todas as noites antes de dormir.a Terapia térmica, em geral, é um bom caminho para o tratamento crónico da dor. Se você não é um fã de tomar banhos, você pode aplicar o calor de outras maneiras, como garrafas de água quente ou almofadas de aquecimento. Você pode até mesmo tentar uma película adesiva descartável que fornece um nível constante de calor.muitas pessoas que lutam com a ciática têm encontrado sucesso incorporando luz que se estica em sua rotina de dormir., Às vezes, a ciática é agravada por músculos apertados em torno do nervo ciático — se for esse o caso, então o alongamento pode ajudar a relaxar os músculos e minimizar a irritação e dor.sente-se no chão ou no tapete de exercício, e tente trazer gentilmente os joelhos para o peito, fazendo tilts pélvicos e levando cada joelho para o ombro oposto. Certifique — se de esticar suavemente-não sobretaxa ou estresse seus músculos, o que pode piorar a situação. Para melhores resultados, faça estes alongamentos antes de ir para a cama e quando você se levantar pela primeira vez de manhã.,uma almofada de pescoço de alta qualidade pode ser a sua melhor amiga se sofrer de dor ciática. Se você investir em uma almofada de pescoço bom que mantém a sua coluna superior direita durante toda a noite, Ele vai ajudar a aliviar a dor nas costas também. A maioria de nós ama nossas almofadas super fofas, mas-assim como um colchão de espuma que é muito macio — eles realmente não nos fornecem muito apoio e pode destruir o alinhamento espinhal. Mantendo a coluna cervical alinhada, também pode reduzir a dor na parte inferior das costas. Quem diria?,a terapia de massagem ciática pode ajudar a aliviar alguns sintomas da ciática — e você pode até tentar em casa. Você pode esfregar o pequeno de suas costas com as palmas das mãos, usando movimentos para baixo em direção às nádegas — ou você pode se deitar no chão e usar os nós dos dedos sob suas costas para aplicar pressão contra a parte inferior das costas. Você também pode chegar a massagistas terapeutas em sua área e perguntar sobre suas técnicas e serviços para o tratamento da ciática.
5., Elevem os joelhos
ciática normalmente se sobressai quando qualquer das raízes ciáticas na parte inferior das costas são comprimidas ou irritadas de alguma forma. Ao dormir com os joelhos elevados, você pode minimizar a pressão em seus discos lombares, o que pode proporcionar alívio de pressão e ajudá-lo a dormir mais confortavelmente. Enquanto estiver deitado de costas, pode simplesmente colocar uma almofada debaixo dos joelhos para apoio. Se uma almofada não for suficiente, você pode continuar adicionando mais até chegar a um nível de elevação que se sente mais confortável para você.,se preferir dormir de lado, ainda pode elevar os joelhos da mesma forma-apenas almofadas por baixo do joelho para que as ancas fiquem quadradas enquanto dorme. Alguns dormentes colocam uma almofada entre os joelhos para obter o nível certo de conforto.alguns doentes de dor ciática juram dormir no chão, mas achamos que isso soa um pouco extremo. Afinal de contas, o chão não é o lugar mais limpo. Além disso, a firmeza implacável do chão duro pode ser demasiado para a maioria dos adormecidos., Mas você pode ter certeza de dormir em um colchão mais firme, que oferece o seu apoio de costas adequado e alívio de pressão. Os tipos de colchões que usam espuma macia – mesmo gel de espuma de memória colchão-pode permitir-lhe afundar muito profundamente na cama e ter má postura enquanto dorme, o que pode eventualmente levar a dor. Mas um colchão de alta qualidade com bobinas embolsadas e uma camada de conforto de suporte, como a grade Purple™, pode dar-lhe apenas o nível certo de suporte onde você precisa.,
utilize Sistemas de alívio da dor ou cremes
sistemas de alívio da dor ou cremes, especialmente aqueles que contêm capsaicina ou mentol, podem frequentemente dar às pessoas um enorme alívio da dor ciática no nervo. Às vezes, o conforto pode durar até oito horas, dando-lhe uma noite de Descanso Da Dor Ciática. Basta aplicar o sistema ou creme na parte inferior das costas ou pernas antes de adormecer e depois sonhar a noite fora, sem dor.para muitas pessoas com ciática, um lado pode ser mais doloroso do que o outro., Às vezes, quando nos atiramos e nos viramos à noite, acabamos no nosso lado mais doloroso. Isto deve ser evitado sempre que possível. Alguns sofredores de dor ciática até colocaram uma bola de ténis no bolso de suas calças de pijama para evitar que eles rolem para o seu lado doloroso. A bola volumosa vai deixá-lo saber para rolar para o outro lado. E se o teu pijama não tiver bolsos, podes sempre dormir em calções de treino ou calças que os tenham.
9., Utilize gelo em quaisquer áreas doridas
alguns minutos antes de deitar, pode também congelar manchas doridas como o cóccix, costas e nádegas durante cerca de 20 minutos, a fim de reduzir a inflamação e aliviar a dor. Consulte o seu médico com certeza sobre a duração, dependendo de onde a sua dor é mais aguda.Tente dormir de costas, mas se a ciática o impede de descansar uma noite decente, pode valer a pena treinar-se a dormir de costas, em posição supina, especialmente com os joelhos elevados., Esta é uma das melhores posições de sono que proporciona alívio para muitas pessoas. Em particular, o sono do estômago é considerado o pior para a ciática, porque ele achata a curvatura natural da sua coluna e estica o seu pescoço. Por isso, mesmo que estejas a ter alívio ciático temporário por dormires de barriga para baixo, podes estar a causar mais problemas de costas e pescoço a longo prazo por dormires assim.pode a ciática ser causada por um colchão estragado?embora seja improvável que um colchão seja a causa principal da dor ciática no nervo, um colchão mau pode certamente exacerbar o problema., Uma superfície adormecida sem suporte contribui muitas vezes para o desconforto e pode até piorar os seus sintomas. Sua coluna precisa de muito apoio, e se você não tem um bom colchão, é fácil para essas raízes nervosas ciáticas para se tornar comprimido.em geral, se dormires nas costas, queres um colchão firme que encoraje o alinhamento da coluna vertebral. Para dormentes laterais, você pode querer ir um pouco mais suave, mas ainda encontrar um colchão que suporta as suas ancas e ombros., E para dormentes de barriga, um colchão médio-firme pode oferecer apoio adequado, embora seja uma boa ideia dormir com uma almofada ou espuma debaixo do estômago.
O segredo para domar a ciática é suportar a sua coluna vertebral — especialmente a parte inferior das costas — e um colchão firme é o mais adequado para esta tarefa. Se pensa que o seu colchão de espuma macio pode estar a causar dores nas costas, preste atenção quando a sua dor é mais aguda., Se é incomodativo quando você acorda pela primeira vez, mas vai embora após alguns alongamentos leves ou após alguns minutos de atividade regular, isso é um bom sinal de que o seu colchão pode ser o culpado. Se você se encontrar atirando e girando durante a noite, lutando para ficar confortável, isso também pode ser uma pista de que a camada de espuma do seu colchão não está fornecendo suporte suficiente para trás.se estiver a dormir num colchão mais velho, tenha em mente que a esperança média de vida do colchão é de cerca de 10 anos. Faz sentido investir em um novo colchão que fornece o nível de suporte e alívio de pressão que você precisa., Mudar o colchão pode fazer maravilhas para aliviar a dor. Você pode verificar a abundância de opiniões de colchões para obter uma idéia de que tipo pode funcionar melhor para você — e não se esqueça que Colchões roxos são ótimos para aliviar a dor ciática nervo.como dormir com ciática pode ser muito difícil dormir bem quando se sofre de problemas ciáticos. Estás pronto para dormir, mas os teus sintomas ciáticos estão a começar. Felizmente, não tens de deixar que a dor nos impeça de dormir bem., Embora você pode não ser capaz de fazer a dor ciática desaparecer completamente, você pode muitas vezes diminuir os sintomas o suficiente para ter uma boa noite de sono. Se você seguir as dicas aqui e dormir em um colchão de suporte de alta qualidade, você estará em seu caminho para um sono descansado sem dor.