Acompanhamento de progresso físico, pode ser complicado. Há muitos objetivos diferentes, grandes e pequenos,que podem ser focados. Estes objectivos dependerão do resultado que queremos alcançar. Alguns estão determinados a aumentar a força. Melhorar a resistência. Desenvolver flexibilidade. Para estas pessoas, os marcadores de sucesso podem ser muito diretos.,
alguns de nós, são impulsionados um pouco mais pela estética. Podemos estar a tentar perder peso, ou a tentar ganhar massa. Quando se trata de composição corporal, é um pouco mais difícil delinear marcadores chave de sucesso, por causa das formas complexas como nossos corpos reagem ao exercício.
a number on the scale, is an easy place to start. Mas chegar a um certo peso não reflecte necessariamente mudanças globais na nossa forma física ou composição corporal. E a percentagem de gordura corporal? E a massa muscular? O que é o peso da água?, Há tantas razões pelas quais o número que vemos na escala pode ser um pouco mais confuso do que nos primeiros olhares.
a common statement is often applied to a mismatch between body weight and fitness progress. O músculo pesa mais do que a gordura. Estamos sempre a ouvi-lo. É verdade? O que significa? E que impacto pode ter nos nossos corpos?
so, to know to inform a weight loss journey, a muscle size mission, or just to satisfy some curiosity, let’s unpick and answer the question ‘do muscle weigh more than fat?,’
Gordura vs. Muscular
É importante começar por dizer que tanto a gordura e músculo são necessários para a saúde física. Você precisa tanto para funcionar e ambos servem um processo importante. O que pode definir se nossos corpos estão em alta saúde é o equilíbrio e a proporção de gordura corporal e músculo.
a gordura é armazenada energia que ajuda a proteger nossos órgãos, nos isolar e ajudar em muitas outras funções corporais. Recomenda-se que as mulheres tenham uma percentagem de gordura corporal entre 21-31%, enquanto que para os homens esta percentagem se situa entre 14-24%., Os atletas tendem a ter uma porcentagem muito menor de gordura corporal, que muitas vezes pode vir ao custo de mudanças na função corporal. Menstruação parada é um efeito colateral comum de baixa gordura corporal em atletas do sexo feminino.
músculo é tecido fibroso que nos permite fazer todos os movimentos que precisamos fazer. Mesmo aqueles que não conseguimos controlar como o movimento dos órgãos internos. Tudo o que o nosso corpo faz requer músculo. Ter músculos também aumenta o seu metabolismo como quanto mais músculo você tem, mais energia eles precisam.,
o músculo pesa mais do que a gordura?
mais vezes você diz isso em voz alta. Quanto mais confuso se tornar. Um quilo de gordura e um quilo de músculo pesam exactamente o mesmo. Quatro quilos de gordura e quatro quilos de músculo pesam exactamente o mesmo. Uma libra é uma libra. Perguntar se um pesa mais do que o outro é uma pergunta impossível de responder.
no entanto, o que esta questão frequentemente se refere é a densidade do músculo vs. gordura., Músculo é muito denso, o que significa que quando você olha para o volume e o espaço que ocupa, uma libra de músculo parece muito menor do que uma libra de gordura.
so, if you took a bucket and fill it full of fat. Depois pegou no mesmo balde do tamanho e encheu-o de músculo. Então sim, o balde com o músculo vai pesar mais.
essa é a representação física frequentemente referida em seres humanos., Duas pessoas podem pesar 80 kg, mas se uma pessoa tem uma percentagem de gordura corporal de 37% e a outra apenas 18%, então essas duas pessoas vão parecer muito diferentes. Um terá uma aparência maior, mais suave. O outro, terá uma aparência mais inclinada, mais definida.
gordura transformando-se em músculo
apesar da forma como muitas vezes pode ser descrito, o músculo não pode transformar-se em gordura e vice-versa. Não são fibras que se podem transformar umas nas outras.
no entanto, quando tem uma massa muscular aumentada, tem um metabolismo aumentado., Então, na mesma dieta, haverá menos de um excesso de energia que é então armazenado como gordura, como você vai usá-lo para alimentar seus músculos. Se a sua massa muscular diminuir, o seu metabolismo diminuirá. Você não precisará de tanta energia como antes, então na mesma dieta, esse excesso de energia será armazenado como gordura. Músculos e gordura não se transformam um no outro, mas o seu aumento e redução muitas vezes coincidem devido à forma como o nosso corpo usa energia.
descobrir quanto do seu peso é composto de músculo
é aqui que fica um pouco complicado., Sabemos que o mesmo tamanho físico do músculo pesa mais do que a gordura, mas é difícil provar até que ponto isso está entrando em jogo em sua perda de peso ou ganho muscular jornada. Descobrir se um aumento na escala é causado por quilos de músculo contra quilos de gordura não é muito direto para a frente. Mas, existem alguns indicadores-chave para ajudá-lo a descobrir:
Tempo.
O tempo é um bom indicador de se o ganho de peso pode ser atribuído ao ganho muscular. Conhece-se muito bem., Se você tem sido treinamento de força consistentemente no ginásio por alguns meses, então você pode provavelmente atribuir ganho de peso ao ganho muscular. Se você tem feito mais cardio ou HIIT, mas só tem estado nele por um par de semanas e notar um aumento na escala após um grande fim de semana. Provavelmente não é músculo. Serão algumas calorias extra daquele kebab às 4 da manhã mais um pouco de peso de água. Também vale a pena notar que o ganho de peso não será exclusivamente um ou outro. Deve ser um pouco dos dois.
a fita de medição.,
há uma razão pela qual PT tende a se concentrar em medir seus clientes sobre pesá-los. Rastrear a jornada de alguns para ficar mais magro é muito mais fácil quando você está medindo fisicamente as circunferências de partes fundamentais do corpo. Isto pode não ser relevante para a viagem de todos, mas é um bom indicador para aqueles que procuram perder gordura corporal.
the mirror.
é provavelmente a fonte de informação mais digna de confiança sobre o seu corpo que você pode obter. Especialmente se os seus objetivos são esteticamente impulsionados em primeiro lugar., Se quiseres olhar de uma certa maneira. Então a melhor maneira de verificar qualquer progresso será no espelho. Deixa essas fotos antes e depois.
percentagem de gordura corporal.
pode realmente calcular esta percentagem usando escalas de alta tecnologia que podem ser encontradas em alguns ginásios. Você segura as barras de punho e a máquina envia uma corrente através do seu corpo. Quanto mais rápido a corrente for capaz de se mover através do seu corpo, menos gordura corporal você tem. Portanto, vai cuspir uma percentagem de gordura corporal depois de medir a sua altura e peso também.