por: Michael Puskar
Updated November 09, 2020
medicamente revisto por: Whitney White, CMHC, NCC., LPC
Chunking pode parecer um termo que se aplica a algum tipo de receita ou projeto de artesanato, mas também tem conotações psicológicas. A American Psychological Association (APA) define chunking como o processo pelo qual o cérebro divide pedaços maiores de dados em unidades menores (pedaços), de modo que eles são mais fáceis de reter em memória de curto prazo., Na educação, bem como na psicologia, chunking é uma maneira de unir pedaços de informação para que eles sejam mais fáceis de entender e lembrar. Em Psicologia, um bloco é definido como uma coleção de unidades similares ou pedaços de informação combinados em um grupo. Isto torna mais fácil recordar grupos maiores de dados, incluindo palavras e números.
fonte: pexels.com informações do cérebro de todos. Na verdade, chunking tem um papel essencial em como certos tratamentos psicológicos funcionam, como terapia cognitiva comportamental (CBT). Se esta é a sua primeira vez aprendendo sobre chunking em Psicologia ou como se relaciona com a terapia, este artigo vai ajudar a quebrar as coisas para você.a melhor maneira de aprender números de telefone é dividi-los em pedaços., Para o número 3124459900, por exemplo, você separaria os números nos blocos 312-445-9900. Da mesma forma, aprender a soletrar uma palavra mais do que sete letras, É melhor dividir a palavra em palavras ou sílabas menores, de modo que a paternalização se tornaria pat-tern-making.
grandes grupos de texto são chunked da mesma forma. Por exemplo, lemos parágrafos grandes mais facilmente se os separarmos em secções mais pequenas—e podemos absorver linhas de texto mais curtas do que as maiores. De acordo com George A., Miller, os humanos só conseguem lembrar-se de sete informações, mais ou menos duas. Portanto, quando precisamos recordar dados que têm mais de sete peças, podemos fazê-lo usando chunking.
memória de curto prazo
memória de curto prazo é a segunda fase da memória, como descrito pelo modelo Atkinson-Shiffrin. Memória de curto prazo contém cerca de sete itens em média, por entre 15 e 30 segundos. A memória de curto prazo tem três facetas:
- capacidade limitada pode conter aproximadamente sete itens em média.,
- duração limitada significa que a informação pode perder-se rapidamente, dentro de 30 segundos ou menos.a codificação
- é feita principalmente pela audição, às vezes mudando a informação visual em sons.
a capacidade da sua memória inclui o efeito de recência e a duração (ou duração). O efeito de recência significa que você vai lembrar os últimos itens de dados em uma lista antes dos do meio. Período Ou duração refere—se a quanto tempo você pode reter essa informação em sua memória antes que ela desapareça-novamente, isso é de 15 a 30 segundos em média., Você pode usar atalhos e truques para armazenar mais informações por um período mais longo, como a repetição dos dados verbalmente (codificação acústica) ou chunking os dados juntos para reduzir a quantidade de dados a serem recolhidos.
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Memória de Trabalho
memória de Trabalho é a parte da memória de curto termo usado para armazenar dados que está ativamente em uso. É definida como a capacidade de gerenciar e armazenar dados em sua mente por um curto período. Sua memória de trabalho é usada quando se concentra, seguindo instruções, e aprendendo assuntos como matemática e leitura., Existem dois tipos de memória de trabalho: memória visual-espacial (ver) e memória auditiva (ouvir). Compreender a memória de trabalho é essencial quando se ajuda aqueles com um distúrbio de aprendizagem, como transtorno de déficit de atenção hiperatividade (ADHD) ou dislexia, onde este aspecto da memória é prejudicada.Chunking é útil para mais do que apenas recordar informações visuais ou auditivas. Por exemplo, usamos chunking em nossa aprendizagem motora todos os dias. Quando dividimos grandes tarefas em blocos de tempo mais curtos, estamos usando o método chunking., Ao aprender uma nova tarefa, normalmente separamos as instruções em passos, e então executamos cada passo separadamente, com uma pausa entre cada passo. Uma vez que aprendemos a tarefa, ainda tendemos a parar entre cada passo sucessivo, que se qualifica como um pedaço.além disso, a gravação da linguística é a forma como os humanos processam os seus pensamentos. Métodos de recodificação, como chunking, podem ser encontrados em quase todas as áreas do aprendizado humano, desde a leitura à escrita, pensamentos a ações. Uma vez que cada pessoa percebe o mundo de forma única, pedaços específicos serão diferentes de pessoa para pessoa., No entanto, como uma regra, tentar armazenar mais de nove itens na mente de um vai resultar em que o cérebro despejar as memórias mais antigas para criar espaço para novas. Isto é porque estes itens não foram armazenados em memória de longo prazo, que ocorre apenas depois de executar uma tarefa repetidamente.
Miller”s Chunking Theory
When using Miller’s chunking theory or law, the ability to recall information rises tenfold. Esta teoria inclui o número mágico de Miller, que é 7 ± 2. O número sete é a quantidade média de dados que uma pessoa pode armazenar em sua memória de curto prazo., A capacidade de encaixar dados em seções menores dá ao indivíduo uma maneira de lembrar mais informações. Por exemplo, sua memória de curto prazo pode se lembrar de cerca de sete palavras, mas se você agrupar palavras em pedaços de quatro palavras semelhantes, você pode se lembrar de 28 em vez disso.
fonte: pexels.com você pode estar se perguntando o que tudo isso tem a ver com psicologia. A resposta é simples., A psicologia aborda os processos mentais, e chunking está envolvido na maioria deles. Por exemplo, psicologia cognitiva é o estudo de processos mentais tais como pensamento, criatividade, resolução de problemas, percepção, memória, uso da linguagem e atenção. Estes processos são fundamentais para muita pesquisa psicológica, tais como as áreas de desenvolvimento, anormal, personalidade, psicologia social e educacional, e as modalidades de tratamento resultantes., Ao usar modalidades psicológicas como terapia cognitiva comportamental, estamos ensinando o indivíduo a treinar seu comportamento, pensamentos, emoções e sentimentos. Psicologia Chunking torna mais fácil absorver e lembrar a informação.a terapia cognitivo-comportamental, ou CBT, é usada em muitos aspectos da psicologia, sociologia e behaviorismo. No CBT, cognição é pensamento, e comportamento se refere à ação., CBT é uma terapia empiricamente apoiada que ajuda a reestruturar os pensamentos de indivíduos que sofrem de distúrbios de saúde mental de depressão à ansiedade. Na verdade, muitos estudos têm encontrado CBT para ser mais eficaz do que a medicação no tratamento da depressão. A ideia por trás do CBT é que as vossas acções são um produto dos vossos sentimentos, que são moldados por crenças e pensamentos. Portanto, mudar os vossos pensamentos e crenças pode ajudar a mudar as vossas acções, alterando os vossos sentimentos., Chunking é usado no CBT quando os clientes são desafiados a detectar ou isolar pensamentos negativos, e substituí-los por mais precisos, positivos.transtorno de ansiedade Social e transtorno de ansiedade Social é caracterizado por preocupação excessiva ou medo sobre uma ou mais situações sociais, tais como reuniões sociais. Aqueles com este transtorno são tipicamente com medo de ser exposto a escrutínio negativo por outros, o que pode levá-los a evitar muitos tipos de situações sociais. Essa evasão pode causar grandes distúrbios nas atividades do dia-a-dia., Com o CBT, você pode aprender a mudar o comportamento maladaptivo mudando seus pensamentos, e, portanto, criar a liberdade para interações sociais significativas. Quando você usa chunking para armazenar mais dados em sua memória de curto prazo, você pode aprender mais rápido e lembrar mais, e a terapia se torna mais eficaz.
fonte: rawpixel.com depressão e CBT aprender a mudar ou controlar os seus pensamentos para mudar os seus sentimentos também é benéfico no tratamento da depressão., Ao contrário de alguns outros tratamentos, incluindo a terapia psicodinâmica, CBT se concentra em questões atuais ao invés de questões do passado.,
Existem muitas outras condições de saúde mental que podem ser tratados com TCC, bem como, que incluem:
- Vícios
- problemas de Sono
- transtornos Alimentares, como bulimia ou anorexia
- fobias Específicas e medos
- estresse Pós-traumático
- o transtorno do Pânico
- transtorno Obsessivo-compulsivo
- problemas de comportamento
- transtornos de Aprendizagem
BetterHelp Pode Ajudar
pesquisa Recente aponta para plataformas online como útil, acessível de alternativas a uma pessoa de aconselhamento para a prestação de TCC, juntamente com outras formas de terapia., Um estudo de base ampla publicado no Journal of Contemporary Psychotherapy descobriu que o CBT baseado na internet é eficaz no tratamento de depressão, pânico e transtornos de ansiedade. Os profissionais de saúde Mental podem utilizar plataformas de terapia on-line para orientar aqueles que estão buscando tratamento através de um plano CBT, que pode incluir sessões de aconselhamento, bem como exercícios interativos e lições. A terapia on-line é amplamente considerada um serviço de saúde mental mais acessível do que o aconselhamento tradicional face-a-face, devido a custos mais baixos, horários flexíveis e menos restrições geográficas.,como discutido acima, se você tem uma condição mental ou emocional que está interferindo com a sua qualidade de vida, a terapia on-line é uma opção útil. Com a terapia on-line através de BetterHelp, você não tem que esperar por uma consulta, que pode levar semanas ou mesmo meses. E ao contrário da terapia em pessoa, a terapia on-line através de BetterHelp pode ser feito completamente anonimamente. Antes de começar, recomendamos que você leia um par de comentários para ver como outros têm usado serviços online BetterHelp”s para melhorar a sua aprendizagem e felicidade geral.,”Riddhi realmente me ajudou a encontrar soluções reais para meus problemas e preocupações. Pela primeira vez eu sou capaz de entender como realizar meus objetivos e não apenas que os objetivos existem. Eu ainda tenho um longo caminho a percorrer, mas ela está me ajudando: – lidar com o divórcio-superar problemas de raiva que tenho-reparar a minha auto-estima-reconhecer meus gatilhos.”
” Brianna does a great job of listening to me and really finding out what is incoming me., Ela então responde com grande carinho e compreensão do que eu estou sentindo, mas ela me desafia a ser melhor. Ela tornou este processo incrivelmente simples quando discutimos algumas questões muito complicadas. Ela sempre tem uma grande visão ou uma grande pergunta para algo que está me incomodando e não confia em exemplos convencionais para me ajudar a processar e entender como seguir em frente com uma vida melhor e mais saudável.,”
Conclusão
Mesmo se você não é familiarizado com o agrupamento como um conceito psicológico, é, provavelmente, algo que você”ve se posta em prática por anos. Desde a memorização dos números de telefone até a divisão do texto em bits mais facilmente legíveis, todos nós temos usado chunking em nossas vidas diárias. Esperemos que este artigo tenha proporcionado uma compreensão mais profunda deste conceito e como, através da sua utilização na terapia, pode ajudar as pessoas a viver vidas mais felizes e saudáveis. Com as ferramentas certas, uma vida verdadeiramente gratificante está ao alcance. Dê o primeiro passo hoje.