eu sou uma psicologia maior, mas também sou alguém que passou uma boa quantidade de tempo em terapia. Como tal, encontrei um bom número de conceitos psicológicos incrivelmente úteis na minha vida diária, e referenciá-los na terapia o tempo todo. Pergunte ao meu terapeuta (ou honestamente, a qualquer um que eu conheça), e eles vão dizer-lhe que a minha lei psicológica favorita é a lei Yerkes-Dodson de 1908.então, primeiro, o que é a lei Yerkes-Dodson?,
a lei Yerkes-Dodson dita como o desempenho é afetado pela excitação (em um sentido emocional, semelhante ao quão “ampliado” você é, em vez de excitação sexual). A lei afirma que, geralmente, quão bem você faz em uma tarefa aumenta com a sua excitação a um certo nível, em que ponto ela começa a diminuir à medida que a excitação diminui.
Em Resumo, A Lei Yerkes-Dodson afirma que o seu pico de desempenho vem em torno de um nível médio da estrada de excitação. Este fenômeno pode ser descrito usando uma curva de sino.porque é que isso importa? E como se aplica aos estudantes?,na terapia, estou constantemente a pensar em tudo ou nada. Venho muitas vezes queixar-me que estou demasiado ansioso para fazer alguma coisa à direita da nossa curva de sino, mas tenho medo de escorregar para o outro lado, de cair para um desempenho sub-óptimo porque vou ter “consertado” a minha ansiedade. Junto a minha ansiedade, a minha preocupação com a escola e as notas, com o meu desempenho, e depois fico preocupado que se me largar, caio no oposto, e não consigo alcançar da forma a que estou habituado.
na realidade, à la Yerkes-Dodson law, o melhor lugar para estar é em algum lugar no meio., Você tem que se importar com o que você está fazendo para fazer bem nele e prestar atenção, mas altos níveis de ansiedade não realmente ajudá-lo, eles atrapalham.
So, for students like myself, during finals period, what does this mean? Algumas coisas:
1. Não caias na minha armadilha de” tudo ou nada”.se você é como eu e sente que precisa de altos níveis de ansiedade para continuar a atuar no mesmo nível, leia a lei Yerkes-Dodson! Apoiado pela pesquisa, simplesmente não é verdade. Vais fazer melhor se cuidares de TI e encontrares um meio feliz., Prometo que não vais deslizar para o outro lado da curva, as pessoas não mudam assim tanto em curtos períodos de tempo! Se você tem ansiedade alta como eu, é muito difícil parar de se preocupar e se preocupar de repente.2. Se queres fazer melhor, preocupa-te.isto parece estúpido, eu sei. Mas talvez esteja no fim do espectro sobre um certo tópico. Todos tivemos uma aula que não nos interessa e, por isso, não nos damos bem. Eu faço o meu melhor para canalizar ansiedade/excitação de outros aspectos da minha vida para cursos que eu genuinamente Não tenho a motivação para trabalhar., Injectar um pouco da minha ansiedade em aulas que são mais difíceis de se motivar normalmente ajuda um pouco. E se isso não funcionar, leia outro grande conceito comportamental: reforço positivo. Tente recompensar-se pelo esforço que você coloca em, ele vai aumentar a sua motivação para continuar o comportamento!3. Faça o seu melhor para manter seus níveis de ansiedade sob controle.o que isso significa para mim? Significa encurtar as minhas noites na biblioteca, significa dormir e comer o suficiente, regular-me de todas as formas possíveis., Para mim, a Lei de Yerkes-Dodson prova que ficar acordado a noite toda não vale a pena – os impactos na minha saúde mental simplesmente não se equilibram com a informação obtida. Pode valer a pena para verificar dicas para lidar com ansiedade, como estas estratégias mindfulness.boa sorte para as finais, pessoal! Diz-me como a lei Yerkes-Dodson afecta os teus hábitos de estudo!