Tornozelo pesos: provavelmente a primeira coisa que vêm à mente é a sua mãe aeróbia de vídeos dos anos 80 e 90. Se você está pensando esses pesos são desatualizados, você não está sozinho! No entanto, quando reimaginados com os avanços de hoje na programação de treinamento, eles podem ser extremamente úteis para ficar mais fortes e ajudar a construir equilíbrio. Aqui está o furo sobre como dominá-los no novo milênio:
o que eles fazem de qualquer maneira?,todos nós gravitamos em direção aos equipamentos que conhecemos, e é provável que os pesos dos tornozelos não sejam um deles… ainda. Os pesos do tornozelo são uma grande maneira de Fornecer resistência durante exercícios isolados, como elevadores de pernas. Eles são ainda maiores para a reabilitação de lesões, como o peso é leve o suficiente para ajudá-lo a reaprender a forma adequada, e se concentrar nos efeitos que a resistência tem em seu corpo. Como é possível? Assim como exercícios de resistência mais leves como Pilates, o peso permite que você se concentre em total envolvimento do grupo muscular durante toda a gama do exercício.,
a maneira errada
uma das formas mais comuns que vejo pesos do tornozelo mal utilizados é durante a execução ou execução de circuitos. Corridas ponderadas e exercícios têm o seu tempo e lugar — no entanto, colocar o peso em seus tornozelos irá causar grave prejuízo para as suas articulações e músculos. Como assim? Quando o peso é colocado tão baixo, ele faz com que você altere seu ritmo natural de corrida e/ou movimento. Se você está olhando para aumentar a sua corrida com peso, mantê-lo perto de sua parte superior do corpo com equipamentos como coletes de peso ou uma mochila.,
o caminho certo
é importante colocar o peso corretamente, a fim de garantir a forma adequada e proteger-se de potenciais lesões. Certifique-se de que o peso é colocado diretamente acima de seus tornozelos, e as correias são apertadas o suficiente para mantê-lo no lugar. Ligá-los livremente fará com que o peso deslize ao redor e causar a mesma pressão em seus músculos como eles fariam quando correm.
exercícios para tentar
Kickbacks Glute
Uma vez que a resistência mais leve é o objetivo dos pesos do tornozelo, é mais eficaz fazer quatro conjuntos de repetições mais elevadas, entre 10 a 12 de cada lado., Você pode executar este de pé ou em todos os quatros, dependendo do seu nível de habilidade. Certifique-se que os seus abdominais estão contraídos, e levante a perna da dobra dos glúteos. Isto irá assegurar a forma adequada e ajudá-lo a construir uma base sólida para exercícios como deadlifts!este é um grande exercício para os seus abdominais, bem como para os seus quadris! Se estiver deitado, vai sentir mais trabalho abdominal. Se estiver em posição sentada, apontará aos seus quads.
abdominais
Se você é um estudante avançado, esta é uma ótima maneira de aumentar a sua força central., Execute qualquer tipo de aperto com o peso ligado, e lembre-se sempre de gerar o movimento do seu núcleo para manter a tensão fora de seus flexores do quadril!este é um grande exercício para corredores! De uma posição de pé, aperte o lado de suas ancas para levantar seus tornozelos do chão. Repetir para 4 conjuntos de 10 a 12 reps para ajudar a fortalecer seus quadris para evitar lesões no joelho durante a corrida.