Yoga is one of the most popular physical practices across the world and there are legions of followers who swear by it. Os benefícios do yoga são também amplamente documentados e você pode esperar melhorar sua força, flexibilidade, e equilíbrio com a prática regular. O Yoga também ajuda a libertar o stress, a acalmar os seus pensamentos, e ajuda-o a descontrair-se. Há uma grande variedade de disciplinas de yoga para escolher., No entanto, pode ficar um pouco confuso se você é um principiante e não sabe seu Kundalini de seu Iyengar! Bem, a Regra do polegar é escolher um estilo que esteja em sincronia com os seus níveis de aptidão actuais e a sua personalidade. Saber o que você espera alcançar através de sua prática de yoga também irá ajudá-lo a zero em um estilo que se adapta melhor a você. Primeiro descobrir sua intenção – você quer fazer yoga para melhorar a sua saúde; diminuir o estresse; aumentar a mindfulness; ganhar força; perder peso ou aliviar a dor? Uma vez que você tenha a resposta a esta pergunta você saberá a prática que é certa para você., Passar por esta compreensiva 14 tipos diferentes de estilos do yoga e seus benefícios que você sabe mais sobre eles.
Hatha yoga
Hatha yoga é um termo abrangente que inclui todos os tipos de yoga, que é baseado na prática física. Isso inclui estilos como Ashtanga e Iyengar, mas não Kriya, Raja, ou Karma yoga que não são baseados na prática física de yoga. Hatha yoga é melhor se você está apenas começando para fora como o ritmo é muito mais lento do que os outros estilos., A prática envolve ter que realizar uma pose classes Hatha para algumas respirações e foca um monte de meditação e respiração correta e posturas. Você também vai aprender algumas técnicas essenciais de relaxamento.
Iyengar yoga
Fundada por B. K. S. Iyengar, esta forma de yoga é ótimo para quem deseja trabalhar em lesões e problemas nas articulações. Concentra-se no alinhamento correto do corpo e movimentos muito precisos. Estas posturas são realizadas enquanto sustém a respiração e a duração de cada pose aumenta com a experiência., A pose perfeita é alcançada com a ajuda de adereços como armadilhas, blocos e cobertores. Esta prática melhora a estabilidade , a mobilidade, a força e a flexibilidade. Kundalini yoga é uma das práticas misteriosas de yoga que é tão espiritual quanto física. Esta forma é fisicamente exigente e mentalmente desafiadora e envolve um monte de meditação, cânticos, mudras e exercícios respiratórios. Todo o ponto se este estilo é para liberar a energia kundalini que é enrolado na parte inferior da coluna vertebral., Você tem que fazer um monte de posturas em movimento rápido com períodos de relaxamento, onde você será ensinado a prestar atenção às sensações internas e ao fluxo de energia criativa para que você possa tocar em seu kundalini-shakti. Este estilo é para aqueles que estão à procura de mais do que um exercício.
Ashtanga yoga
popularizado por celebridades em todo o mundo, Ashtanga ou o “caminho dos oito membros” é muito fisicamente exigente por isso você não deve fazer isso se você é um iniciante ou não em grande forma física., Envolve fazer vários surynamaskars seguidos por posturas de pé e chão. Há seis séries de posturas que têm de ser repetidas em todas as classes. Este tipo de yoga é também chamado Yoga do poder e neste estilo você começa com a série primária e então se gradua ao nível seguinte quando você o domina. Leva anos de prática para dominar esta forma. este é um ramo de Ashtanga e também envolve uma série de posturas de ioga atlética e cada movimento é coordenado com a respiração., Esta é também uma prática muito exigente fisicamente. O ritmo é rápido e você não terá que manter nenhuma pose por muito tempo. A chave é fluir de uma pose para a próxima, para que a frequência cardíaca comece a bombear. Tanto Ashtanga e Vinyasa são grandes se o seu objetivo é tonificar o seu corpo. Ele também funciona seu núcleo e parte superior do corpo e lhe dá um exercício cardíaco. Esta prática não tem uma estrutura definida e muitas vezes depende do professor que pode incluir alguma meditação e cânticos.,
Bikram yoga
Criado pelo guru yoga Bikram Choudhury, a característica fundamental desta prática é fazer uma série de poses em uma sala aquecida a 41 graus centígrados e 40% de umidade. Em uma sequência de 90 minutos há 26 posturas básicas que são feitas duas vezes e dois exercícios de respiração. O calor faz você suar excessivamente, fazendo com que seu corpo se livre de toxinas, enquanto as posturas funcionam todas as partes do seu corpo e trazer sangue oxigenado para todos os seus órgãos internos. Beba muitos líquidos para se hidratar.,
Hot Yoga
O Estilo hot yoga é muito semelhante ao do Bikram yoga. Também aqui, as posturas são mantidas em uma sala aquecida, no entanto, não se restringe à sequência 26-pose. Se gostas de exercício suado, este é para ti.
Kripalu yoga
If you are seeking spirituality through yoga then you should explore Kripalu yoga. O foco da prática é menos nas asanas agitadas, mas na auto-reflexão, pranayama, relaxamento profundo e meditação. O objetivo é destinar a mente e o corpo para uma melhor saúde e autoconsciência., Não tão rígido como as outras práticas, este requer que você modifique poses de acordo com as necessidades do seu corpo.
Jivamukti Yoga
Yoga não é apenas um exercício, mas uma profunda experiência espiritual e se você quiser saber essa prática em sua totalidade, em seguida, você deve tentar o Jivamukti estilo. Fundada em 1984 por Sharon Ganon e David Life, Jivamukti incorpora posturas de estilo Vinyasa e sequências acompanhadas de cânticos, meditação, relaxamento profundo e pranayama. Há também alguma ênfase na Filosofia, Poesia e música., Os centros Jivamukti também oferecem cursos em escrituras hindus, sânscrito e kirtans. Os proponentes de Jivamukti também devem ser vegetarianos.
Yin yoga
Se você não está em muito agitada atividade, em seguida, Yin yoga é apenas a prática para você. Este estilo de ritmo lento permite-lhe manter poses por um tempo mais longo—de 45 segundos a dois minutos. Há também um monte de posturas sentadas e um foco na espiritualidade, paz interior e relaxamento. Mantendo poses por mais tempo, estica o tecido conjuntivo e torna-o mais elástico., Você também melhora a circulação sanguínea e a energia qi em seu corpo. Os adereços ajudam-no a relaxar nas posturas em vez de manter os músculos flectidos e tensos. Este estilo é muitas vezes praticado em uma sala aquecida para ajudar seus músculos a se tornarem mais elásticos. Você não deve tentar isso se você é super flexível (como você pode ter lesões se você se esticar demais) ou tem qualquer doença do tecido conjuntivo.
Restaurative yoga
Se você está em trabalho estressante, esta é apenas a prática de yoga para você. Como o nome sugere, posturas de ioga restaurativa são feitas para relaxar e rejuvenescer., Muitas das poses clássicas do yoga foram modificadas de modo que são mais fáceis de fazer e são mais relaxantes. Esta prática ajuda você a bater no seu sistema nervoso parassimpático para que você possa realmente relaxar sua mente e corpo profundamente. Como Iyengar yoga este estilo também leva a ajuda de adereços como cobertores, bolsters e blocos de yoga para ajudá-lo a aperfeiçoar cada pose de yoga sem se esforçar demais. Se você está lutando com insônia, ansiedade, doenças relacionadas ao estresse, então você deve definitivamente tentar o yoga restaurativo., yoga pré-natal é um exercício que as mães grávidas podem praticar com segurança sem colocar o feto em risco. É especificamente adaptado para mulheres grávidas em todos os trimestres. Este tipo de yoga trabalha os músculos do chão pélvico e ensina-lhe exercícios respiratórios que facilitam o trabalho e a entrega.
Anusara yoga
nesta versão do Hatha yoga, Anusara yoga tem posturas que são utilizados na prática de Vinyasa e aqui também há um grande foco no alinhamento., No entanto, em Anusara a conexão mente-corpo-coração é a chave e você será encorajado a elevar-se, encontrar a paz interior e a “luz dentro de si mesmo.”Este estilo usa adereços para ajudá-lo a alcançar a pose perfeita.
Bizarre yoga trends
Dog yoga:
A favourite with pet owners, it involves doing yoga with their dogs., Há alguns alongamentos e massagens e, acreditem ou não, meditando, com os cachorros!Yoga de cabra: apetece-te ter um bode às costas quando fazes yoga? Bem, é exactamente isso que esta prática introduzida pela professora de ioga do Oregon Lainey Morse implica. O objectivo é fazer-te sentir feliz e amado enquanto estas cabras se abraçam a ti!Yoga nu: apenas para o corpo supremo confiante, nagna yoga ou vivastra yoga como é conhecido em sânscrito, envolve fazer asanas nuas. O ponto é deixar ir a autoconsciência e aceitar imperfeições do corpo.,Beer yoga: Can it get any better than this? Bebe a tua cerveja favorita e perde a barriga de cerveja fazendo ioga. Criado por um grupo chamado “BierYoga” (Cerveja Yoga) da Alemanha, permite-lhe fazer a sua pose favorita com a sua cerveja favorita.
Anti-gravidade yoga:
inventado por performer aéreo, ex-coreógrafo de ginástica e Broadway, Christopher Harrison, este tipo difícil de yoga envolve outras técnicas como acrobacias aéreas, calistenia e Pilates também.
Cannabis yoga/Ganjasana:
se houve uma combinação feita no céu, é aqui., Inventado por um grupo no Colorado, fumar enquanto faz yoga vai dar-lhe uma experiência mais espiritual e aumentar os efeitos da meditação.se todos os tipos de yoga que nós listamos acima não lhe interessam, você pode tentar algumas destas práticas estranhas do yoga listadas aqui. Não nos culpes pelas consequências!