Foto: Pond5
Se é para se concentrar no trabalho, fazer melhor na escola, ou apenas ficar afiado, há várias razões para querer aumentar a capacidade cerebral. Mas manter o bem-estar psicológico é igualmente importante.”Stress e ansiedade estão entre os problemas de saúde pública mais prementes e de longo alcance que enfrentamos”, diz Tracy Dennis, Ph. D, professor de Psicologia no Hunter College., “As mudanças mentais afetam cada parte de nossas vidas: saúde física, senso de Bem-Estar, trabalho, Produtividade educacional e envolvimento da comunidade.”
Nadine Kaslow, Ph. D., professor e vice-presidente da Universidade Emory Departamento de Psiquiatria e presidente da Associação Americana de psicologia, afirma apps pode ajudar a promover a saúde mental, através da participação em atividades destinadas a reduzir os sintomas e melhorar o funcionamento psicológico.então existem aplicativos que não visam diretamente a saúde mental, mas visam aumentar o funcionamento cognitivo., “Sabemos que aplicativos como o Lumosity podem melhorar a memória, as habilidades de resolução de problemas e a velocidade de processamento, especialmente em adultos mais velhos”, diz a Dra. Kaslow. “Há também estudos que mostram que as pessoas que se envolvem nestes jogos de vídeo são menos propensos a desenvolver placas cerebrais associadas à doença de Alzheimer. Manter a sua mente activa é tão importante como o exercício físico e estes aplicativos podem ajudá-lo a manter-se em forma mental.”
Coloque sua mente para o teste
hoje em dia, centenas de aplicativos de treinamento cerebral afirmam colocar o” smart ” em smartphone e garantir a melhoria cognitiva com o mínimo uso diário., Não achas que a tua memória inconstante ou o teu cérebro espinhoso podem ser restaurados? Os estudos são mistos, uma vez que esta tecnologia está nos estágios iniciais do desenvolvimento. Mas esta revisão sistemática de 2012, que analisou 151 estudos de treinamento computadorizado publicados entre 1984 e 2011, descobriu que certas tarefas de treinamento tiveram um grande efeito na memória de trabalho, velocidade de processamento e função cerebral. Em suma, jogar jogos de computador por alguns minutos por dia pode literalmente mudar sua mente.”quando você faz coisas no mundo, você estabelece novos caminhos neurais”, diz O Dr. Dennis., “Quanto mais você faz algo, mais disponível é essa via, então você pode ser capaz de usar seus recursos cerebrais de forma mais eficaz.”
novos aplicativos branteaser aparecem todos os dias em lojas de aplicativos móveis com alegações de melhorar a memória, aumentar Qi, ou melhorar outras habilidades cognitivas. Eles podem ser divertidos de jogar, mas quantos deles realmente funcionam? Afinal de contas, o objectivo aqui é treinar o teu cérebro, não apenas jogar jogos de vídeo. A maioria das seleções abaixo são baseadas em tratamentos estabelecidos que foram extensivamente estudados e validados por fontes de pesquisa independentes.,
na maioria das vezes, aplicativos cerebrais não podem fazer você mais inteligente ou mais feliz, mas eles podem ajudá-lo a executar certas tarefas melhor ou ter mais controle sobre o seu estado emocional. Tenha em mente que a maioria dos jogos são projetados para pessoas que são razoavelmente saudáveis, não para aqueles com distúrbios mentais, e não são substitutos para um profissional de saúde mental. Enquanto você não vai notar qualquer transformação drástica, vale a pena dar uma tentativa a um desses aplicativos, uma vez que envolver-se em vários tipos de tarefas novas e cognitivamente exigentes é bom para o cérebro (além disso, é divertido!).,
as melhores aplicações para o seu cérebro
1. Este aplicativo popular é dividido em sessões de três jogos adaptados aos seus objetivos: memória, atenção, resolução de problemas, velocidade de processamento ou flexibilidade de pensamento. Os jogos são jogados contra o relógio e mudam todas as vezes. Os desenvolvedores dizem que apenas uma sessão por dia pode melhorar as habilidades mentais e os usuários podem acompanhar o progresso e comparar desempenho com outros. (Livre para acesso limitado, upgrade por $15 por mês ou $80 por ano; disponível para iOS)
2., CogniFit Brain Fitness melhora as habilidades cognitivas, como memória e concentração, com jogos elegantes, divertidos e viciantes projetados por neurocientistas. Os usuários podem acompanhar o progresso e acessar insights sobre a saúde geral do cérebro. Jogadores competitivos também podem desafiar amigos. Após um questionário inicial, o aplicativo adapta a dificuldade de cada jogo para o seu perfil e lhe dá recomendações com base em seus resultados. Os desenvolvedores descobriram que os usuários viram melhorias ao passar pelo menos 20 minutos, duas a três vezes por semana, jogando os jogos., (Disponível para iOS)
3. Zen pessoal os jogadores seguem dois personagens animados, um dos quais parece calmo e amigável, enquanto o outro parece zangado, enquanto eles se enterram através de um campo de grama. Este jogo, desenvolvido pelo Dr. Dennis e pesquisadores da Faculdade Hunter e da Universidade da cidade de Nova Iorque, reduz a ansiedade treinando seu cérebro para se concentrar mais no positivo e menos no negativo., “O hábito de pensar sobre o mundo em uma luz mais positiva — como procurar um lado positivo em uma situação ruim — é uma das principais maneiras de promover a nossa própria resiliência em face da adversidade”, diz O Dr. Dennis. Mesmo uma única sessão de jogo pode construir resiliência ao longo de várias horas. Ela sugere usar o aplicativo imediatamente antes de um evento estressante, mas 10 minutos por dia vai ajudar a construir efeitos positivos mais duradouros. (Disponível para iOS)
4., Brain Trainer Special como Lumosity, este aplicativo Android contém jogos que você memoriza sequências de letras, números de telefone e resolver vários problemas matemáticos para manter sua mente em forma. Os níveis de dificuldade variam de fácil a sensação de formigueiro cerebral. (Disponível no Google Play)
5. Brain Fitness Pro
Brain Fitness Pro emprega uma série de exercícios de treinamento de memória para aumentar o foco, memória e habilidades de resolução de problemas. Os desenvolvedores dizem que o treinamento intensivo de memória de trabalho aumenta drasticamente a atenção e as habilidades cognitivas gerais e que estes benefícios permanecem a longo prazo., ($4; disponível para iOS)
6. Happify
treinar seu cérebro para ser mais feliz? Sim, pesquisas mostram que algumas atividades ajudam a construir sua capacidade de conquistar pensamentos negativos, mostrar gratidão, lidar com o estresse, e empatia — todos os ingredientes essenciais para uma vida mais completa e feliz. Usando fundamentos da psicologia positiva, que envolve o foco nos pontos fortes e virtudes que permitem aos indivíduos criar vidas gratificantes, os questionários, pesquisas e revista de gratidão da app — combinados com uma comunidade positiva — gradualmente ensinam hábitos de mudança de vida., O objetivo é construir essas habilidades e manter os usuários sorrindo o dia todo. (Disponível para iOS)
7. Este aplicativo foi originalmente desenvolvido para membros de serviço retornando do combate com alto risco de transtorno de estresse pós-traumático. Ele usa realidade aumentada com o GPS de um telefone Android para encontrar atividades próximas e diversões para alguém lidar com a depressão. Se você não pode decidir o que fazer, “puxe a alavanca” e deixe a função jackpot do aplicativo fazer a escolha para você., PAJ é baseado em uma forma de terapia comportamental chamada programação de eventos agradáveis, que incentiva uma programação diária de atividades agradáveis para melhorar o humor e superar pensamentos desanimados. (Disponível no Google Play)
8. Mais de 360 jogos únicos e quebra-cabeças destinados a esticar e melhorar a sua agilidade mental liderar os usuários através de várias tarefas. As sessões ficam mais difíceis à medida que você melhora e sempre vai desafiá-lo e fornecer um sólido exercício cerebral. Acompanhe seu progresso e ferramentas de desempenho e o programa oferece recomendações de treinamento para melhores resultados., (Disponível no iOS e no Google Play)
9. Eidetic
Eidetic usa uma técnica chamada repetição espaçada para ajudá-lo a memorizar qualquer coisa a partir de números de telefone importantes para palavras ou fatos interessantes. Ele funciona de forma diferente de aplicativos de treinamento cerebral típico, usando itens que têm significado e contexto, como o número de telefone do seu beau, detalhes da conta bancária, ou uma nova citação que vale a pena recitar. As notificações lembram-lhe quando é hora de testar a si mesmo e espaços para fora testes ao longo do tempo para se certificar de que você mantém a informação em memória de longo prazo. (Disponível em iOS)
10. ReliefLink Dr., Kaslow desenvolveu este aplicativo premiado para prevenção de suicídio, mas pode ser usado como um rastreador de humor geral. “É como MyFitnessPal em que você pode rastrear todos os tipos de coisas que são relevantes para a sua saúde mental”, diz a Dra. Kaslow. Ele também inclui métodos únicos de enfrentamento, tais como a mindfulness de voz gravada e exercícios de relaxamento, ou música relaxante. O mapa localizador indica terapeutas próximos, grupos de apoio e instalações de tratamento de saúde mental, também, no caso de você precisar falar com um profissional.,enquanto os aplicativos de treinamento cerebral nunca substituirão completamente a intervenção cara-a-cara e abordagens de prevenção, o Dr. Dennis vê seu potencial como um complemento de outras atividades de redução de estresse, seja Exercício, yoga ou ver um terapeuta. Ela acrescenta: “os aplicativos também podem ser tratamentos gateway que capacitam o indivíduo a fazer mudanças positivas, o que pode levar a buscar outras ferramentas de promoção da saúde.”E enquanto a tecnologia pode ajudar a aguçar o cérebro e acalmar os nervos, a verdadeira saúde mental é muito mais holística., “O mais importante é sentir que você tem significado na vida e conexões sociais”, diz a Dra. Kaslow. “Isso não significa que você tem que ser feliz, mas tem a ver com ter um propósito.”E não há aplicação para isso…ainda.