sou um grande defensor da atenção cuidadosa à nutrição pós-treino. Como corredores, muitas vezes somos apanhados no que comer antes da corrida (é tudo sobre conseguir a melhor corrida, certo?!) e como abastecer durante a corrida. Depois, quando acabar, sentimos que podemos sair daqui, fazer um alongamento rápido e eles pimba! E-mails para responder. Tomar um duche rápido para chegar ao trabalho a tempo. Os miúdos estão a gozar contigo. A lista continua., Muitas vezes temos sorte se tivermos tempo para ir buscar comida, quanto mais prestar atenção ao que é. E sem prestar atenção a esse reabastecimento, podemos estar a preparar-nos para tempos de recuperação prolongados e aumento da dor muscular.existem alguns alimentos e grupos de alimentos que irão ajudar a combater a inflamação e o aparecimento tardio de dor muscular (ambas as coisas que são inevitáveis após um longo e duro treino) quando os incorporar nos seus alimentos pós-treino, quer imediatamente após a sua corrida, quer numa refeição mais tarde do dia.,
abaixo estão três alimentos diários que vão acima e além para ajudar a combater a dor muscular.
salmão
salmão cai tanto na categoria de proteína e gordura saudável, ambos os quais desempenham um papel integral na reconstrução e reparação de músculos. Vou concentrar-me nos ricos e altos níveis de ácidos gordos ómega-3 saudáveis que são entregues em cada porção. Os Omega-3s são conhecidos por combater a inflamação, aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos durante o exercício, e, após o exercício, diminuir a dor muscular e reduzir o inchaço.tente comprar uma dose dupla de salmão para o jantar uma noite., Empilhar os restos numa salada verde com pistácios, bagas e balsâmico para o almoço depois de uma grande corrida matinal.eu considero os ovos a comida perfeita. Eles podem ser preparados de um milhão de maneiras, são fáceis e Portáteis, e entregar uma grande dose de nutrientes em cada serviço. Além disso, a qualidade da proteína fornecida a partir de um ovo é exclusivamente adequado para combater a dor muscular e promover o crescimento muscular. Com cada ovo, obtém-se seis gramas de proteínas provenientes de todos os aminoácidos essenciais. Você também tem importantes vitaminas e minerais, especificamente vitaminas A, E E K, juntamente com B Vitaminas.,tente ferver e descascar um lote de ovos como parte da sua refeição semanal, e pegue diariamente como lanches ou parte de uma refeição.tal como outros bagos, as cerejas são conhecidas pelas suas elevadas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Pesquisas mostram, no entanto, que os compostos especificamente entregues a partir de cerejas, conhecidas como antocianinas, ajudam a aliviar tanto a dor muscular e fraqueza, inflamação, e danos celulares que ocorre após o exercício duro., Enquanto as cerejas entregam antioxidantes, é a pesquisa específica do sumo de cereja de tartes de montmorency, que fornece uma forma muito mais concentrada de compostos. (aumento mais elevado de antioxidantes em menor volume).
Try: I love sipping on a spritzer of seltzer water, tart cherry juice and a wedge of lemon. Ou misturar um batido de proteína de chocolate em pó, sumo de cereja ½ copo, cerejas congeladas e leite de amêndoa. Uma banana congelada é opcional.
Saiba mais sobre nutrição de recuperação e deixe-nos saber qual é o seu alimento favorito para a recuperação.,