embora não haja alimentos mágicos para prevenir a dor de fibromialgia, médicos e cientistas recomendam alguns ajustes na sua dieta, o que pode fazer uma enorme diferença no controle dos sintomas assustadores.
uma recomendação forte é melhorar a sua saúde geral, o que tem um efeito positivo sobre a dor de fibromialgia. Juntamente com viver um estilo de vida saudável, há alguns alimentos que devem estar sobre a mesa o tempo todo—e alguns a serem evitados.,
Do EAT:
Eat Fruits& Veggies
comer muitas frutas e legumes pode melhorar a saúde de um paciente de fibromialgia. Frutas e legumes são baixos em calorias e alta em fibras e antioxidantes. Vitaminas A, C E E são encontradas em frutas frescas e vegetais, e estes também lutam com radicais livres para manter o seu corpo normalizado. Além disso, eles também não têm conservantes adicionados e coloração artificial que muitas vezes agravam pacientes de fibromialgia.,
Coma Omega-3s
a “gordura saudável” em peixes de água fria e nozes pode ter propriedades anti-inflamatórias. De acordo com Jeffrey Thompson, MD, um professor associado de Medicina Física e Reabilitação na Mayo Clinic College of Medicine “Omega 3’s pode não oferecer alívio de dor em toda a linha, eles são uma adição digna a qualquer dieta.”Então procure peixe e nozes, adicionando estes à sua dieta em uma base regular.
não coma:
evite o milho
O milho, apesar do que foi ensinado na escola, não é um vegetal. O milho é encontrado em todo o lado hoje em dia., Sabias que os teus nuggets de frango têm frequentemente pães de milho? Xaropes de milho, adoçantes de milho e amidos de milho podem agravar a saúde de um paciente de fibromialgia.evite amendoins. Enquanto as nozes em geral são saudáveis, amendoins são a exceção., Devido à forma como os amendoins são cultivados e armazenados hoje, eles muitas vezes topam a lista de alimentos que podem causar inflamação
evitar carboidratos simples, trigo inteiro & grãos inteiros
Fibromialgia pacientes muitas vezes experimentam hipersensibilidade geral que se traduz em aumento da sensibilidade aos altos e baixos de açúcar no sangue. Evite hidratos de carbono simples como açúcar branco, farinha branca e até mesmo trigo, se possível. Além disso, tenha cuidado com grãos inteiros, uma vez que eles podem elevar rapidamente os níveis de açúcar no sangue.,
evitar alimentos rotulados de “sem glúten”
alimentos rotulados de “sem glúten” pode ser complicado. Estas incluem frequentemente substitutos sem glúten que injectam açúcar no sangue. Os sucedâneos “isentos de glúten” comuns são as farinhas estaladiças, como a farinha de batata e a farinha de tapioca. Não é que estes sejam necessariamente maus, mas o seu corpo pode reagir a eles com sintomas digestivos desagradáveis.
evite a cafeína
a insónia é um efeito secundário comum da fibromialgia, por isso se acordar exausto após uma noite de sono terrível, é tentador para baixo do café. No entanto, isto pode ser um erro., O uso de cafeína para compensar a falta de sono pode contribuir para problemas circulatórios, e a “solução” da cafeína então causa mais insónia. A cafeína também prepara os pacientes para um acidente que pode interromper o seu horário de sono. Chá verde descafeinado pode ser uma alternativa rica em antioxidantes mais saudável para alguns pacientes.
evite o glúten& levedura
intolerância ao glúten acompanha frequentemente outras questões de fibromialgia. Também é frequentemente associada a fadiga em doentes com fibromialgia.,no caso da levedura, vários médicos dizem que fomenta o crescimento excessivo do fungo da levedura no organismo. Isto contribui para a dor articular e muscular experimentada por pessoas com fibromialgia. Investigação em curso sobre este tema.evitar aditivos alimentares, incluindo MSG (Glutamato monossódico) e nitratos. Enquanto o MSG aumenta o sabor, ele pode aumentar a dor para os pacientes. Especialistas dizem que o MSG causa uma reação semelhante ao aspartame, que é classificado como uma excitotoxina e tem o mesmo potencial para afetar os receptores NMDA., Os alimentos com nitratos adicionados geralmente incluem carnes ao almoço, presunto, bacon ou Bolonha. Estes devem ser evitados.
uma dieta não se ajusta a todas
encontrar a melhor dieta para a sua fibromialgia dor pode ser um desafio. Os profissionais de saúde acreditam fortemente que a dieta tem um efeito sobre os pacientes, no entanto, encontrar a dieta exata para cada indivíduo leva tempo, requer experiências, e precisa de uso eficaz de um diário de alimentos., Os médicos encorajam os pacientes a registarem o que comem e como se sentem depois — documentando alimentos e combinações de alimentos que têm reações positivas ou negativas sobre a sua saúde. Isso pode ser tremendamente útil para ajudar os pacientes de Fibromialgia a entender seus próprios corpos e criar uma dieta que funciona bem.,
de acordo com Kent Holtorf, MD, o diretor médico do Grupo Médico Holtorf Centro para doenças endócrinas, neurológicas e relacionadas a infecções em Torrance, Califórnia, “estamos no ponto agora onde sabemos que a dieta desempenha um papel nesta doença — não é a mesma dieta para todos. E nem todos são ajudados da mesma forma.”
Leia mais sobre os “alimentos saudáveis” comuns que devem ser evitados por doentes de fibromialgia.