- Não há nenhuma pesquisa definitiva que tenha encontrado probióticos pode diretamente ajudá-lo a perder peso.os probióticos comerciais podem não ser capazes de sobreviver e prosperar no seu intestino.os alimentos que contêm probióticos fazem parte de uma dieta saudável e equilibrada. este artigo foi revisto por David S., Seres, MD, Director de nutrição médica e Professor Associado de Medicina na Universidade de Columbia, Irving Medical Center.este artigo faz parte do Guia de informação privilegiada sobre como perder peso.não há evidência clara de que tomar probióticos pode ajudá-lo a perder peso.
Sim, pesquisadores descobriram que pessoas mais magras têm diferentes tipos de micróbios em seu intestino em comparação com pessoas que são obesas. E as pessoas obesas que perdem peso experimentam uma mudança no seu microbioma, onde se assemelha mais ao das pessoas magras., no entanto, não há nenhum comprimido probiótico lá fora que o faça perder peso. Parte da razão é que não está claro se perder peso faz com que o seu microbioma mude ou se a alteração do seu microbioma o faz perder peso.
Por exemplo, um artigo publicado na nutrição hoje em 2017 descobriu que bactérias associadas a indivíduos mais magros chamados Bacteroidetes aumentaram em indivíduos obesos quando eles participaram de uma dieta de perda de peso sem qualquer outra intervenção., quando os participantes do estudo foram submetidos a uma dieta de aumento de peso, as bactérias associadas à obesidade, aos Firmicutes, aumentaram 20% enquanto os Bacteriodetes diminuíram 20%. Isto sugere que as mudanças nas bactérias são o resultado da perda de peso, ou ganho, em vez da causa.
além disso, as bactérias comuns na maioria dos probióticos comercialmente disponíveis não são necessariamente o mesmo tipo que estão associados com indivíduos mais magros, e os pesquisadores não têm certeza se as bactérias em probióticos comerciais podem mesmo sobreviver, muito menos prosperar, no intestino.,portanto, simplesmente tomar um suplemento probiótico não fará diferença no seu peso se não fizer as alterações necessárias à sua dieta. E até agora, os pesquisadores só encontraram suplementos probióticos para ajudar em certas condições médicas e de formas limitadas — das quais a obesidade não é uma.apesar de tudo, os alimentos que contêm probióticos fazem muitas vezes parte de uma dieta saudável e equilibrada., Então, se você está trocando alimentos processados por alimentos probióticos, isso pode ajudá-lo a perder peso porque você está recebendo mais dos tipos certos de alimentos em sua dieta, incluindo alimentos de base vegetal, de alta fibra. Aqui estão alguns swaps que você pode considerar. (Uma nota de advertência, alguns alimentos contendo bactérias como kimchi e miso, são ricos em sódio.)
- Pequeno-almoço: trocar farinha de aveia com sabor instantâneo para um batido de frutas e kefir.Almoço: troca o teu lado de batatas fritas por um lado de kimchi — um prato coreano de legumes fermentados e salgados. E substitui a tua soda açucarada por um kombucha.,Jantar: trocar puré de batata por brócolos e salada de couve roxa ou tigela de sopa miso.
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