o cinturão de halterofilismo tem sido um estável dos circuitos de Powerlifting e Strongman por anos, e é incrivelmente popular dentro do CrossFit também. No entanto, há alguma pesquisa e opinião conflitantes sobre se um atleta deve usar esse equipamento, quando deve usá-lo, ou se deve evitá-lo completamente.,os cintos estabilizam e reduzem o estresse na coluna vertebral o benefício mais comumente acordado (e, na verdade, apenas acordado) para usar um cinto de peso é que eles aumentam a pressão intra-abdominal. A pressão Intra-abdominal é a pressão dentro do abdómen.pensa num balão a encher—te os abdominais e vais perceber. Como Jim Stoppani observa sobre fisiculturismo.,com, quando você aumenta a pressão intra-abdominal (como fazem os cintos de halterofilismo), a pressão dentro da cavidade abdominal empurra sobre a coluna vertebral para sustentá-la internamente, enquanto seus músculos do núcleo (como seus oblíquos e abs) e costas inferiores empurram sobre a coluna do lado de fora. O seu corpo responde ao aumento da pressão intra-abdominal através de um cinto de halterofilismo, criando um núcleo mais rígido, estabilizando a sua coluna vertebral e reduzindo o stress que recebe sob cargas pesadas.,existem vários estudos que mostram como os cintos afetam a quantidade de pressão intra-abdominal que o usuário pode experimentar durante o exercício. Um desses estudos, publicado em biomecânica clínica em 1999, “avaliou os efeitos dos cinturões abdominais sobre o desempenho de elevação, ativação muscular, pressão intra-abdominal e pressão intra-muscular dos músculos das espinhas eretoras”., Agora, esses fatores foram medidos simultaneamente durante a manobra de Valsalva—realizada pela segurando sua respiração ao esticar ou exercendo força, como você faria em um agachamento, bem como durante isométrica “levantamento de esforços” (exercícios isométricos são um tipo de treinamento de força em que o ângulo articular e muscular, comprimento de não se alterar durante a contração). Como tal, é preciso ter cuidado ao olhar para os resultados, já que eles podem não se relacionar com movimentos excêntricos/concêntricos—como o agachamento de costas e deadlift., Mesmo assim, os pesquisadores relataram que”a pressão intra-muscular dos músculos das espinhas eretas aumentou significativamente ao usar o cinto abdominal durante as manobras de Valsalva e durante o máximo esforço de elevação isométrico”.
é claro que pode sempre criar a sua própria pressão intra-abdominal realizando a manobra Valsalva por conta própria (inspire, sustenha a respiração e tensa os abdominais). O cinto de peso apenas dá ao seu estômago algo para empurrar, aumentando a pressão, assim estabilizando o seu núcleo e revivendo o estresse em sua coluna vertebral.,esta é a boa notícia com cintos. Agora, o mau.Nick Horton do Breaking Muscle argumenta que os cintos afetam a experiência de um atleta de ‘aprender’ como apertar e contrair seus abdominais—particularmente no caso dos novatos. Em vez disso, o cinto actua como uma muleta—dado que aumenta a pressão na área abdominal.é claro que esta questão é fácil de contornar., Se você gastar o tempo para trabalhar nos exercícios acessórios que irão fortalecer o seu núcleo, aumentar a sua estabilização e garantir que você está levantando corretamente, em seguida, a sua midsection deve ser forte o suficiente para executar a maioria das tarefas que você exige dele.Máscaras / agravam potenciais lesões digamos que é um salva-vidas que está a sofrer dores graves nas costas durante os seus deadlifts. Você está hiper-estendendo suas costas, a fim de aumentar mais reps e peso mais pesado, mas em vez de verificar o seu ego e baixar o peso, você decide investir em um cinto de levantamento de peso., Então o cinto tira parte da dor, mas sua forma ainda é atroz e você ainda está hiper-estendendo suas costas. Eventualmente (e inevitavelmente), a dor volta, mas desta vez é muito pior e você tem que ir ver um PT ou um médico, que o diagnostica com uma hérnia. Simplificando, os cintos de halterofilismo não substituem a forma adequada e o peso adequado. Só porque estás a usar um que te permite mover mais 10lbs do que as tuas relações públicas não significa que devas esquecer completamente a mecânica do movimento. É assim que surgem as lesões (e a má reputação).,
enfraquece as costas inferiores tanto como um cinto actua como uma muleta em detrimento do desenvolvimento do núcleo, ele também pode ter o mesmo efeito sobre as costas inferiores—particularmente se você usar um cinto para exercícios de alta rep/baixo peso. Os cintos vão tirar o estresse da parte inferior das costas, o que é uma coisa ruim, porque o estresse (ou seja, o peso) é o que impulsiona a adaptação e desenvolvimento no corpo.quando deve usar um cinto?,os contras que eu listei acima revelam os casos em que você não deve usar um cinto—para mascarar uma lesão, durante exercícios de alta repetição, ou durante elevadores onde a carga é para a luz (menos de 80% de sua rep max), afetando negativamente o desenvolvimento de seu núcleo musculatura e aumentando o risco de lesão. O Dr. Stuart McGill, um professor de biomecânica da coluna na Universidade de Waterloo, tem uma opinião bastante forte sobre o uso de cintos de halterofilismo:”grande parte das evidências ocupacionais tem relevância para o uso Atlético de cintos., Não há dúvida de que os cintos ajudam a gerar mais alguns Newton-metros (ou pés-Libras) de torque no torso através do recuo elástico de um torso dobrado que é endurecido com um cinto. No entanto, se uma coluna neutra é preservada ao longo do elevador este efeito é mínimo. Por outras palavras, para obter o efeito máximo de um cinto, o salva-vidas deve levantar-se mal e de uma forma que exponha as costas a um risco muito maior de lesão!,”
Enquanto eu concordo que a execução correta do movimento, mecânica e foco no acessório de trabalho pode ser mais benéfico para o seu desenvolvimento como um levantador de um cinto pode ser, isso não significa que um cinto não pode vir a calhar, especialmente quando você está tentando atingir esses monstro pesos para um PR. Devias pensar num cinto como uma ferramenta. Ele pode melhorar o seu desempenho em certos casos (i.e., quando você precisa de apoio extra durante elevadores pesados), mas não confie nele na medida em que ele começa a tirar o desenvolvimento de um atleta forte que está confiante como um “lifter raw” —sem correias de joelho, sem sapatos OLY, e sem cinto de peso. Veja Ben Smith’s 300lb raw snatch como um lembrete:
Foto cortesia de Adam Lerner / CC BY-NC-SA 2.0