é o flip side to being hungry all the time: what on earth do you do when your appetite just isn’t appear up to play? Quando contas a tua comida e descobres que estás a comer quase nada, não porque estejas a tentar passar fome, mas porque não estás com fome nenhuma. Nem sequer queres comer.,isso pode ser ótimo para a perda de peso, mas também pode ser muito assustador para experimentar sem saber porquê, e você pode estar se perguntando se você está acidentalmente privando-se de nutrientes necessários em uma quantidade tão pequena de comida. Então, porque é que isto pode estar a acontecer?
cetose
cetose é um estado metabólico onde o seu corpo funciona principalmente com gordura para energia, em vez de carboidratos. Obtém-se cetose ao comer uma dieta com carboidratos muito baixos., Se pretendia ou não comer uma dieta cetogénica, se não se esforçasse por comer tubérculos ou frutas, poderia acabar acidentalmente a tomar Paleo numa direcção cetogénica. E um dos efeitos secundários mais conhecidos da cetose é a perda de apetite.
não há nada necessariamente de errado com isto-é uma das razões pelas quais as dietas cetogénicas podem ser tão grandes para a perda de peso. Se você quer perder peso ou não se importar com a perda de apetite, então apenas se sentar e desfrutar do passeio sem fome!por outro lado, se você não estava tentando perder peso, isso pode ser um problema., Para um atleta que vai Paleo para melhorar a saúde, por exemplo, uma dieta cetogênica pode ser um desastre: de repente, eles não estão comendo o suficiente para alimentar seus treinos, e o desempenho vai pelo cano abaixo.
a solução para isto é simples: tente adicionar alguns amidos mais seguros à sua dieta e veja como se sente. Talvez descubras que o teu apetite voltou sozinho.outra causa potencial para uma perda de apetite é que você está com fome; você simplesmente não percebe. Não tens fome no estômago., Mas ficas cansado, rabugento, rabugento ou rabugento – e depois reparas que o problema melhora assim que comes?nesse caso, o seu corpo ainda lhe diz para comer mais – por qualquer razão, o sinal não está a passar pelo estômago. Em vez de esperar até o estômago começar a ruir, comece a prestar atenção à sua concentração e humor. Não consegues concentrar-te em nada? Ou estás a gozar com toda a gente à tua volta? Talvez tenha passado demasiado tempo desde a tua última refeição.,isto pode demorar algumas semanas a habituar-se, mas quando se apanha o jeito, não é mais difícil do que esperar para sentir fome no estômago.
Doenças Graves
Isto não é para assustá-lo fora de sua mente – com toda a probabilidade, você não tem nenhuma destas condições., Mas vale a pena mencionar que algumas doenças graves podem causar perda espontânea de apetite: doenças hepáticas ou renais crónicas, VIH, doenças do hipotiroidismo, mais uma vez: é estatisticamente improvável que sejam a causa da perda de apetite. Mas se já sabe que tem uma destas condições, talvez valha a pena falar com um médico.
Stress e fome
stress crónico também pode deprimir o apetite de forma muito eficaz., Modo de luta ou fuga significa hormônios de stress elevados, e um efeito colateral disso é um apetite deprimido. Seu corpo está tentando ajudá-lo a sobreviver eliminando todas as distrações: se você está fugindo de um tigre, a última coisa que você precisa se preocupar é com o que você está fazendo para o jantar.eventos traumáticos da vida, como a morte de um membro da família, ou mesmo a miséria a longo prazo de um trabalho horrível, podem mantê-lo neste estado de stress crónico sem apetite. E é muito importante notar que dietas Crônicas de fome também podem estreitar seu corpo exatamente dessa mesma forma., A certa altura, uma pessoa esfomeada deixa de ter fome e começa a sentir-se “tocada” e cheia de energia. A pessoa ainda está morrendo de fome; seu corpo está apenas tentando ajudá-la a se levantar e encontrar mais comida antes de morrer de desnutrição.
neste caso, a solução é simples, mas desagradável: comer de qualquer maneira. Ainda precisas de comida, só não te apercebes. Passar fome com o teu corpo não te vai ajudar a ultrapassar esta fase difícil da tua vida.
razões diversas
todos os tipos de coisas diversas podem diminuir o apetite. Uma grande causa é a gravidez do primeiro trimestre., Mesmo que não tenham enjoos matinais, algumas mulheres deixam de ter fome.alguns antibióticos, medicamentos para a dor e outros medicamentos também podem causar perda de apetite. Se este é um medicamento de curto prazo, pode ser bom apenas esperar – você só precisa tomar a maioria dos antibióticos por uma semana ou assim, e uma semana de ingestão de alimentos ligeiramente mais baixa não vai fazer nenhum dano grave. Se for mais uma situação de longo prazo, o seu médico pode ser capaz de sugerir uma medicação alternativa que não tem os efeitos secundários, ou dar-lhe algumas dicas para despertar o seu apetite.,
comer mais quando não tem fome
Depois de considerar todas as causas possíveis, você pode decidir que seu baixo apetite não é nada para se preocupar: você se sente bem, não é fraco, Resmungão, ou deprimido, e você descartou causas principais como doenças crônicas. Nesse caso, não há nada que precises de fazer!por outro lado, por vezes, um baixo apetite não é apenas um sinal de que o seu corpo tem comida suficiente e não quer mais., E às vezes é importante comer mesmo quando você não tem fome – por exemplo, se você está grávida e precisa desses nutrientes para sustentar seu corpo e seu bebê.o que fazer?
Go for calorie-dense foods. Não te enchas de pepinos e alface. Em vez disso, escolha alimentos saudáveis e de alta energia como abacates e carnes gordas: dessa forma, você não tem que sufocar uma grande quantidade de comida quando você não se sente com fome.refeições mais pequenas e frequentes podem ajudar., Tente também substituir uma refeição por um smoothie de alta caloria – talvez feito com leite de coco e mel para embalar alguma gordura e hidratos de carbono. As calorias líquidas diminuem mais facilmente do que as sólidas.peça ajuda. Consegues que a tua família ou amigos te ajudem a lembrar-te de comer?Plano, Plano, Plano. Se não tiveres fome, não te lembrarás de comer sozinho. Defina uma agenda e use lembretes ou ferramentas de rastreamento de alimentos para mantê-lo em conformidade com seus objetivos alimentares.a perda de apetite não é necessariamente má., Pode ser apenas o seu corpo a funcionar sem problemas das suas reservas de gordura armazenadas enquanto em cetose, ou uma situação temporária como um curso de antibióticos.por outro lado, existem algumas situações em que a perda de apetite significa um problema grave. Há muitas vezes em que é saudável comer, mesmo que você não tenha apetite – por exemplo, se você está se recuperando de uma dieta de fome que coloca seu corpo em Modo de sobrevivência.vale a pena consultar um médico sobre uma súbita perda de apetite – não porque haja necessariamente algo de errado, mas apenas para verificar., Por outro lado, às vezes não há realmente nada errado: você ganhou o jackpot de perda de peso e seu corpo está queimando reservas de gordura armazenadas para a energia sem sentimentos de fome. Meus parabéns! Neste caso, basta relaxar e verificar de volta quando você perdeu tanto peso quanto você queria, ou quando o seu apetite naturalmente decide voltar.