é melhor ter a sua proteína agitada antes ou depois do seu treino?
Enquanto estudos anteriores pensamento de que o tempo de proteínas e o tipo de proteína consumida torno do esporte foi muito importante, pesquisas recentes têm mostrado que, na verdade, a quantidade de proteína e de carboidratos consumidos ao longo do dia é muito mais importante do que o momento, com relação à perda de gordura, construir músculos e melhorar o desempenho.,adicionando pó de proteína ao pequeno-almoço ou fazendo um batido de proteína após uma sessão de treino, todos produzem os mesmos resultados finais sobre a composição e recuperação do corpo (dado que o resto da sua dieta é equilibrada). A chave é descobrir o que funciona melhor para você. id = “a6f955d15b” >
Será que preciso de comer antes do exercício?Refeições Pré-Exercício em termos de nutrição pré-exercício, falamos sobre a refeição pré-exercício (que é três ou quatro horas antes de um treino) e um lanche pré-exercício (dentro da hora antes do treino).,
o tempo ideal para uma refeição pré-exercício é de 2-4 horas antes do seu treino, porque é cedo o suficiente para digerir a comida, mas tarde o suficiente para que esta energia não será usada até o momento em que você começar a exercer. para a sua refeição de pré-exercício, precisa de comer algo que ajude a aumentar e manter os níveis de energia, preservar a massa muscular, optimizar a recuperação e aumentar o desempenho global.,
Esta refeição deve ser bem equilibrada e deve incluir:
- carboidratos integrais
- proteína magra
- gordura boa
- fibra na forma de legumes ou de frutas
Pré-exercício de lanches
uma hora antes De seu treino, o que você come vai depender de seus objetivos. Se a perda de gordura é o seu principal objetivo, a coisa mais importante para você é criar um déficit de energia durante todo o seu dia, para que você pode não querer ter um lanche pré-exercício., Em vez disso, pode querer incluir pó de proteína em qualquer outro lugar da sua dieta (em papas de aveia, iogurte ou como um lanche da tarde) como uma forma prática de aumentar a sua ingestão de proteínas.por outro lado, algumas pessoas lutam para exercitar-se de estômago vazio. Exercício físico com baixos níveis de Glicose no sangue também pode induzir fadiga precoce, o que pode resultar em uma queimadura calórica geral mais baixa. Além disso, treinar em vazio pode deixá-lo com tanta fome que você comer mais após a sessão., Isso pode significar que você precisa evitar excesso de alimentação e manter um equilíbrio de energia saudável por ter um lanche pré-treino saudável, como um batido de proteína nutritiva.se pretende aumentar a massa muscular, os estudos demonstraram que ter um batido de proteínas antes do exercício ajuda a manter a massa muscular durante o treino e a reduzir os marcadores de lesão muscular, contribuindo assim para a recuperação.se a composição do seu corpo está controlada e se trata de melhorar o desempenho, então você precisa se concentrar principalmente em carboidratos e fontes de proteínas rapidamente absorvidas., O problema de comer mais perto de quando você realmente exercício é que você precisa comer algo que é fácil de digerir. É por isso que são recomendadas calorias líquidas como batidos e batidos.
devo comer após o exercício?quando se treina, o seu corpo decompõe-se em proteínas e a síntese de proteínas diminui. O seu corpo também usa as suas reservas de hidratos de carbono, resultando em níveis de glicogénio mais baixos. Suar durante a sessão também significa que você está muitas vezes desidratado após uma sessão.,
Pós-treino, nutrição tem três finalidades específicas:
- Reabastecer de combustível (glicogênio) lojas de usados durante a sessão de treinamento
- Reparar e reconstruir qualquer dano muscular
- Repor líquidos e eletrólitos perdidos no suor
Um pós-treino dose de proteína ajuda a garantir um balanço protéico positivo, o que é vital para o crescimento muscular. Um batido também ajuda a hidratar. Ter um batido de proteína após o exercício é, portanto, uma grande estratégia para uma melhor recuperação, adaptação e desempenho.,
a pesquisa inicial sugeriu que há uma janela ideal de oportunidade dentro da hora após o exercício, quando os músculos são mais receptivos à proteína de absorção. No entanto, os últimos estudos mostram que a quantidade total de proteínas e hidratos de carbono consumidos ao longo do dia é muito mais importante para o ganho muscular magro, perda de gordura e melhorias de desempenho que qualquer estratégia específica de cronometragem de nutrientes. a troca de proteínas de caseína antes da cama pode também promover a formação de músculos. Isto porque digere mais lentamente e liberta os seus aminoácidos a uma taxa prolongada., Num estudo recente, a síntese de proteínas foi 22% mais elevada nos homens com formação de resistência que consumiram 40 g de proteínas na forma de bebida caseína antes de dormir, em comparação com os que consumiam a bebida com placebo.proteína vegetal vs. proteína de soro de leite: Qual é a mais indicada para si? >
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