Fitness pessoas sempre têm duas coisas em comum — a massa muscular & bad gás. Como é que alguns parecem tão bons, mas cheiram tão mal? Resposta: peidos de proteínas.todos sabem que as pessoas que estão em forma geralmente comem mais proteína. De batidos de proteína para claras de ovo para uma quantidade insana de galinha, as pessoas em forma precisa de proteína para manter e construir massa muscular., Também as pessoas que estão apenas tentando perder peso muitas vezes experimentar estes fumos desagradáveis como dietas de proteínas mais elevadas são eficazes em programas de perda de peso a longo prazo (mais sobre isso no meu ebook “A Arte de perder gordura corporal!”).
Butt does protein really cause foul fitness pearts?primeiro, vamos tocar brevemente em alguns fatos dos peidos!
Você sabia que:
- Uma pessoa média peidos 14 vezes por dia
- Homens e uma mulher peido igualmente.
- a maioria dos peidos ocorre à noite.,
- peidos são compostos principalmente de nitrogênio e apenas 1% de sulfeto de hidrogênio .a decomposição dos alimentos emite gases e o seu corpo tenta eliminá-los através da flatulência. Alguns alimentos podem causar mais flatulência do que outros e os hábitos alimentares podem ser um catalisador para mais tooting.
a ingestão de proteínas é vital para qualquer jogador de ginástica. Você vai para o ginásio para construir músculos e, a fim de maximizar esse resultado, você deve estar comendo em qualquer lugar entre 0,8-1 grama de proteína por libra de peso corporal., Fontes de proteínas incluem bife, frango, peixe, feijão e batidos proteicos entre muitas outras fontes. Quando a proteína é quebrada, ela emite diferentes gases como nitrogênio, metano e sulfeto de hidrogênio. Certos alimentos contêm mais enxofre malcheiroso como bife e ovos e podem tornar qualquer um perto de ti miserável.
não só o gás pode ser malcheiroso, mas também pode ser doloroso.o excesso de proteína e a falta de fibra suficiente podem causar acumulação de alimentos no intestino grosso, o que faz com que o gás se acumule, dando-lhe esse terrível sentimento inchado., Estar de costas pode fazer com que a comida apodreça e apodreça. O benefício da proteína e fibra é que tem um efeito termico elevado como o corpo tem o tempo mais difícil quebrá-lo. O benefício deste efeito termico elevado é o aumento da queimadura calórica.
A desvantagem é o subproduto traseiro.infelizmente, alimentos como couve-flor, couve-flor, couve-de-Bruxelas, bife e feijão são precursores graves de granadas gasosas, por isso, se a tooting está a sobrecarregar as suas relações, pode ser altura de mudar as suas fontes de proteínas.,
> Proteína Peidos & Lactose
Ajuste de pessoas que recorrem a produtos lácteos, como leite, iogurte grego, e queijo cottage por causa de seu alto teor de proteínas quantidades. Infelizmente, 30% das pessoas têm algum nível de intolerância à lactose, levando a alguns dos piores peidos proteicos imagináveis.deve ter ouvido falar de intolerância à lactose, mas pode não saber exactamente o que é., Intolerância à Lactose é caracterizada pelos sintomas que ocorrem quando o seu corpo não faz o suficiente de uma enzima digestiva chamada lactase para digerir um açúcar chamado lactose, que é encontrado principalmente no leite e outros produtos lácteos.
Normalmente, o nosso corpo produz lactase, que decompõe a lactose em dois açúcares simples, glucose e galactose. Estes dois açúcares podem então ser absorvidos na corrente sanguínea. As pessoas cujos corpos não fazem lactase suficiente não conseguem digerir completamente a lactose, causando efeitos colaterais leves a desconfortáveis— gás e inchaço sendo os principais.,os pós proteicos têm frequentemente alguma forma de lactose se não forem uma proteína isolada. Sim, a maioria dos pós de proteínas com uma fonte de proteína concentrada contém lactose e pode ser uma causa de mau Gás, uma vez que as proteínas concentradas são mais difíceis para o seu corpo para quebrar.,a5f75986b”>Leite (mais de 12 gramas de lactose por xícara)
- iogurte
- produtos de pastelaria
- chocolate
- manteiga
- café creme
- creme de leite
- Creme de queijo
- Queijo(a menos de 1 gramas de lactose por dose)
Outras Razões
Tamanho de Refeições
Tendo muito grande de uma refeição é uma causa comum de problemas digestivos e o excesso de flatulência., Os alimentos não digeridos podem putrefidar no calor do intestino grosso e, com a ação bacteriana, levar à produção de gases como sulfureto de hidrogênio, insolações, skatoles e mercaptanos. É preciso apenas uma pequena quantidade destes gases para criar uma flatulência mal cheirosa.
Mastigar a Sua Comida
estamos mesmo saborear a nossa comida mais ou apenas jogando-a no hábito?,se quisermos evitar a indigestão, gases gástricos, inchaço e flatulência, vale a pena lembrar-nos de abrandar ao comer, saborear e apreciar a comida e começar a mastigar cada pedaço de carne mais cuidadosamente.a digestão começa na boca, não no estômago. Mastigar quebra o alimento em pedaços mais manejáveis, aumenta a sua área de superfície e mistura-o com saliva.esta saliva contém as enzimas amilase, que começa a decompor hidratos de carbono na refeição e lipase lingual para iniciar a digestão adequada de gorduras. Todo o processo digestivo pode prejudicar quando estamos comendo muito rápido.,
Gastro Problems
condições potenciais subjacentes à flatulência variam de condições temporárias, tais como obstipação e gastroenterite, a intolerâncias alimentares, tais como intolerância à lactose. Problemas digestivos, como síndrome do intestino irritável (IBS) e doença celíaca, também podem levar à flatulência. Certos medicamentos e esteróides também podem causar gases horríveis.,
Tone Down Your Toot-Tuba
Causas do excesso de gás no aparelho digestivo desde o ar engolido, ruptura de alimentos não digeridos, intolerância à lactose e má absorção de certos alimentos.
qui estão algumas maneiras de reduzir a passagem do gás:
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certifique-se de mastigar o seu alimento o suficiente e não coma tão rápido., Se você vai manter a sua ingestão de proteína alta, torná-lo um pouco mais fácil para o seu corpo para processar, não engolindo 3oz de bife mal mastigado de uma vez — não importa o quão delicioso pode ser.
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mantenha o tamanho das suas refeições um pouco mais pequeno para que o seu corpo possa acompanhar. Quando se bebe um batido de 50g de proteínas depois do dia da perna, depois corre-se para uma churrascaria local para um 12oz ribeye, isso é uma receita para alguns grandes puffs de amor que, bem, não são tão adoráveis.,
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Se você é como um monte de pessoas e não responde bem aos laticínios, pode ser hora de mudar para alimentos livres de lactose. Tente a vida livre de lactose Fairlife e outras alternativas livres de lactose. Certifique-se de que a sua proteína é de uma fonte isolada e não de um concentrado para que possa evitar qualquer problema com a lactose.
- obter fibras suficientes na sua dieta pode ajudar a mover as coisas., Alguns dos piores alimentos para peidos de proteínas excessivos incluem feijão, laticínios, vegetais contendo enxofre, FODMAPs, alimentos de fibra amido, e alimentos processados, Artificiais e de alta gordura. Na tentativa de baixar peidos de proteína, tente uma dieta de eliminação, probióticos, especiarias, enzimas digestivas, exercício e mais água.
