Quando devo substituir os meus ténis de corrida?

Q. i’m going to start training for a spring marathon this winter and am just now starting to build up my base. Com que frequência devo substituir os meus ténis de corrida?Joe, infelizmente, não há uma resposta universal para esta pergunta, dado que muitos fatores aparecem no tempo de vida de um sapato: a construção do Sapato, sua maquiagem física, a forma como você golpeia as superfícies em que você está correndo, e até mesmo o clima em que você vive.dito isto, a maioria dos ténis de corrida durará entre 300 e 500 Milhas, o que é, reconhecidamente, uma grande distância.como sabe se os seus sapatos precisam de ser substituídos? Procure os sinais óbvios de desgaste e ouça o seu corpo.,comece por considerar a sola, a parte de borracha do sapato que entra em contacto com o chão. Com o tempo, a sola da Sola começa a desgastar-se, assim como pneus em um carro eventualmente se tornar careca, e você começa a perder aderência no chão abaixo. Este é o sinal mais óbvio de desgaste — mas o outsole conta apenas parte da história.

O que é mais difícil de ver é o que acontece dentro do sapato quando você corre, no meio do buraco, onde a almofada e suporte são alojados. Sempre que o teu pé entra em contacto com o chão, comprimes a zona do buraco., Ele responde absorvendo o golpe e devolvendo energia para você enquanto você começa o próximo passo. Este processo é repetido milhares de vezes durante uma corrida.

Como você pode imaginar, o midsole torna-se fatigado ao longo de um par de milhas e, em seguida, precisa de tempo para recuperar entre as corridas para voltar ao seu estado original, insuflável. Depois de algumas centenas de milhas, no entanto, o midsole quebra até o ponto de não retorno. Você não pode ver isso, mas você pode certamente senti-lo em uma sensação de “flatness” ou “deadness.”O sapato não tem o salto que uma vez teve. Pequenas dores e dores começam a surgir., Não estás ferido, mas o teu corpo está a falar contigo. Está a dizer-te que os teus sapatos precisam de ser trocados. Devias ouvir.ainda não sabe se deve trocar de sapatos? Vai à tua loja de corridas local, e experimenta um novo par dos teus sapatos de treino favoritos lado a lado com os que tens andado a correr. Sentes a diferença? Muitas vezes, será bastante claro. Você se sentirá mais alto fora do chão no par mais novo se o buraco médio do seu par atual for comprimido para além do ponto de não retorno.,lembre-se, não vá apenas pela forma como o outsole parece determinar se um sapato precisa ou não ser substituído. Se você fizer a maior parte de sua corrida em uma passadeira, uma estrada suave, ou uma trilha preparada, a sola do sapato pode parecer bem por um longo tempo, mas os danos internos ainda está ocorrendo. Note no seu diário de treino quando começar a correr com um novo par de sapatos, e mantenha o controle de quantas milhas você corre sobre eles. Ao longo de um ciclo de treinamento de 12 a 16 semanas, você pode esperar passar entre dois e quatro pares de sapatos., Quando você começa a se aproximar do fim da vida dos sapatos, é uma boa idéia começar a partir Um par novo como você Fase fora o modelo quebrado-down. O teu corpo vai agradecer-te por isso.