uma pergunta frequentemente feita por clientes grávidas IRL e mais DM é quando parar de trabalhar abs durante a gravidez. Dependendo de quem você perguntar, você terá uma gama de respostas de “imediatamente” para “nunca! Se o fez antes da gravidez, pode fazê-lo durante a gravidez.o meu VPO está enraizado na precaução e na saúde pós-parto a longo prazo.,embora cada mulher, corpo e gravidez sejam diferentes, eu acredito que uma mulher grávida deve parar de trabalhar abs durante a gravidez quase imediatamente.aqui está o porquê.,
Objetivo
IMO, a gravidez deve ser acompanhada por três objetivos:
- Priorizar a saúde do bebê, e o bem-estar da mãe
- Manter a segurança e eficácia do nível de aptidão ou nível de linha de base do movimento
- Levar a sua gravidez de uma forma que requer a menor quantidade de reabilitação pós-parto
Quando você está grávida, seu objetivo NÃO é ter uma “barriga de gravidez,” perder peso, ganho de peso mínimo, o conjunto de RP, ou tentar algo novo. Está bem?, Qualquer que seja o objetivo que você estava trabalhando para antes da gravidez ou qualquer lesão ou restrição que você estava tentando reabilitação antes da gravidez não é abordado durante a gravidez.se não cumpriu um objectivo estético ou de força antes de engravidar, ponha-o em segundo plano. Se algo não estava a disparar ou a funcionar bem antes da concepção, provavelmente vai piorar durante a gravidez. Não estou a ser negativo. Estou a ser real. Eu arriscaria adivinhar um objetivo ou lesão antes da gravidez deve tomar um assento para a duração da gravidez, e a maioria de seu primeiro ano pós-parto.,as suas expectativas têm de estar alinhadas com a sua época.
Seu objetivo é minimizar suas restrições ou limitações atuais e utilizar o nível de aptidão que você alcançou antes de ficar grávida.pense no seu corpo antes do bebé como uma conta poupança. Você passou muitos meses ou anos ou por muito tempo contribuindo para a sua “conta”.”Você pode pensar na gravidez como um tipo de aposentadoria. Você vive das “poupanças” que adquiriu enquanto experimenta esta época de vida. Você se retira por nove meses (alguns de nós vão se retirar mais do que outros), mas é temporário., Uma vez que você é liberado para exercício novamente, você retomar suas contribuições, e a taxa que você acumula juros diretamente correlaciona com o quão ativo você era antes da gravidez.isso foi como uma analogia Financeira robusta.isso faz sentido? É um contexto longo para apoiar o meu futuro POV.O Que Acontece com os músculos abdominais quando está grávida, como mencionado, o meu VPO está enraizado na precaução, na saúde a longo prazo e no sucesso., Enquanto cada mulher e gravidez será diferente, eu acredito que o trabalho abdominal tradicional deve ser excluído da programação de uma mulher grávida quase imediatamente.pensa nisso. Estás grávida. Estás a criar um bebé lindo que vai crescer. O teu útero vai expandir-se, e como resultado, a tua barriga vai crescer. A sua pele e a sua fáscia e tecido esticarão.
Image via Knocked Up Fitness.,assumindo que está a fazer a flexão abdominal correctamente, com cada exercício de Ab, está a reforçar e a contrair as fibras musculares. Uma ação que entra diretamente em conflito com o resultado da gravidez – uma barriga crescente. ENTÃO TIRA-O. porquê?
o tempo que você está gastando fazendo abdominais pode ser gasto fazendo agachamentos, pontes glúteas, ou Trabalho de respiração diafragmática que irá ajudá-lo em trabalho de parto, e condicionar alguns dos maiores músculos.
tempo bem gasto, IMO,para ser claro, quando digo flexão, quero dizer qualquer broca que aproxime o peito das ancas, ou as ancas mais perto do peito. Pense, Toque no dedo do pé, maçanetas, cadeirinhas de bicicleta, cadeirinhas invertidas, elevadores de pernas, baixadores, etc.uma vez que a barriga apareça, o seu objectivo é mantê-la o mais redonda possível, minimizando a pressão externa sobre o útero e a parede abdominal. A pressão externa produz “tensão”, “coning” ou “bulge”.”
Outro premiado foto por seu verdadeiramente.,
separação Abdominal, ou Diastase Recti, é tudo menos inevitável e é o resultado da fraqueza muscular abdominal do esticar da tensão aumentada de um útero em crescimento. Uma alta população de mulheres experimentará a cura espontânea, mas se você precisa trabalhar para curar a sua, não tenha medo. É possível.apesar de não o poder evitar, Pode evitar piorar a situação! Como? Adivinhaste!! Pare de trabalhar os seus abdominais durante a gravidez!brocas que exacerbam esta tensão: não é uma lista exclusiva, mas uma representação de brocas de carregamento frontal.,prensas aéreas, agachamentos e deadlifts são exercícios de carregamento frontal, mas se você descarrega pode ser considerado seguro se você estiver executando com a forma perfeita.
O objetivo é não ter uma “gravidez adequada” o objetivo é ter uma gravidez ativa, reabilitação mínima pós-parto, e uma reentrada segura e eficaz à fitness.
Leia mais sobre a diastase aqui e aqui.
como maximizar o seu tempo no ginásio com segurança
em vez de fazer algo que não serve o seu corpo grávida ou pós-parto, passe o seu tempo a fazer algo que o faça!, O meu favorito força-construção de brocas, que são a gestação de segurança incluem:
- Qualquer agachamento variedade*
- Qualquer terra*
- Dividir o agachamento, ou leva dividir o agachamento
- Assistido de um único lado curvado sobre linhas
- Sentado sobrecarga prima*
- Peso corporal glúteos pontes, sapo bombas de hip relações de confiança
- Sentado sequestros
- Push-ups*
*Existe o potencial para estes exercícios, para aplicar pressão para fora, se executado com má forma OU se você está indo muito pesado. Cuidado e cuidado com a barriga! Se vires o golpe, volta para trás.,
em conclusão
a sua aptidão enquanto estiver grávida será diferente de qualquer outra época da sua vida e não faz mal. O resultado deve corresponder ao seu objetivo, e o risco deve ser muito menor do que a recompensa, que é o seu bebê perfeitamente saudável. Tire exercícios de abdominais da gravidez. Os abdominais podem esperar … e quem sabe … você pode nem sentir falta deles. PISCADELA.por favor, DM – me com quaisquer perguntas-essa é a sua melhor aposta para uma resposta!