Ao contrário da gordura da barriga teimosa que parece nunca desaparecer, é comumente pensado que com a massa muscular, se você não usá-lo, você perdê-lo. Embora isso seja parcialmente verdade, é um pouco mais complicado do que isso. se está a sair de uma lesão ou de uma longa pausa do ginásio, deve estar a perguntar-se quanto dano o seu período de repouso causou aos seus ganhos. Ou talvez estejas a tentar reduzir a tua massa muscular. Seja como for, Aqui está tudo o que sabemos sobre a manutenção de tecidos magros com base na ciência.,estás a voltar de fazer uma pausa do ginásio? Nós protegemos-te. Faça o Download deste guia gratuito de treino de ganho muscular de 12 semanas para voltar à estrada para Gainsville.pode perder músculo?pode, em última análise, perder qualquer tipo de peso corporal, incluindo fluido, tecido adiposo e músculo – especialmente ao cortar calorias. No entanto, o seu corpo tende a preferir queimar gordura sobre os músculos quando precisa de combustível. o tecido magro é uma massa preciosa que os nossos corpos usam para armazenar nutrientes, dar força à nossa estrutura e alimentar o nosso metabolismo., Por estas razões, o seu corpo tende a querer agarrá-lo tanto quanto possível.
como perder músculo
Ao contrário da gordura que requer um déficit calórico a perder, a perda muscular pode ser alcançada apenas com a inactividade através da atrofia muscular. A atrofia muscular também pode ocorrer naturalmente à medida que envelhece, e como resultado da desnutrição – principalmente a ingestão de proteínas baixas (1,2). a atrofia muscular é o desperdício físico ou a perda do tecido muscular, resultando numa diminuição da dimensão e da força muscular. a que velocidade pode perder músculo?, a rapidez com que a atrofia muscular ocorre depende do seu nível actual de aptidão física e da quantidade de tempo que esteve inactivo.
Quanto mais massa muscular você tem, mais difícil é manter com inatividade e mais Você”ll potencialmente perder. Em outras palavras, indivíduos aptos são susceptíveis de perder massa muscular mais rapidamente do que indivíduos impróprios.
algumas pesquisas sugerem que você pode começar a perder músculo em tão rapidamente quanto uma semana de inactividade – tanto quanto 2 libras se você estiver totalmente imobilizado (3)., E outro estudo sugere que seu tamanho muscular pode diminuir em cerca de 11% após dez dias sem exercício, mesmo quando você não está deitado (4). mas antes de entrar em pânico e começar a arrepender-se de todas as férias ou semanas de folga que tirou, é importante compreender que a atrofia muscular verdadeira ocorre normalmente durante os períodos de lesão ou quando deixa completamente de usar os músculos por um longo período de tempo.
imobilizar a perna durante duas semanas ou mais é diferente de tirar algumas semanas de folga da elevação do peso.,
adicionalmente, uma diminuição no tamanho muscular nem sempre significa perda muscular, muitas vezes é de fluidos diminuídos. Quando você faz uma pausa do treinamento, a perda de água e depleção de glicogênio pode fazer com que seus músculos diminuam em tamanho até 20% em uma semana (5,6).
depois do treino “bomba” que você aprendeu a amar tanto está diretamente ligado a este e a sua glicogênio e água de armazenamento pode retornar rapidamente depois de retomar o exercício (7). o músculo transforma-se em gordura?,
músculo e gordura são dois tipos de células inteiramente diferentes e muitas vezes requerem diferentes nutrição e métodos para aumentar ou diminuir. quanto mais tempo tirar, mais a sua composição corporal começa a mudar. As células musculares Irão encolher e as células gordas podem expandir-se, fazendo-o sentir-se mais felpudo e menos tonificado. Mas isso não significa que seu músculo está se transformando em gordura – especialmente se você está comendo a quantidade certa. no entanto, se estiver a comer mais calorias do que necessita, isto resultará em ganho de gordura juntamente com a sua perda muscular.,
como dizer se você está perdendo músculo
Se você ainda é capaz de se mover, a verdadeira perda muscular pode ocorrer após cerca de 3 semanas de faltar seus treinos.
A maneira mais fácil de dizer se você está perdendo músculo é através de testes de composição corporal. Fora disso, preste atenção à sua força, medidas físicas e peso corporal para ajudar a indicar qualquer perda muscular. quanto tempo demora a recuperar o músculo?se parar de treinar e ocorrer atrofia muscular, é inteiramente possível recuperar o que perdeu., E graças à memória muscular, pode acontecer mais rápido do que o necessário para ganhar aquele músculo da primeira vez. quanto à rapidez, algumas pesquisas sugerem que vai demorar três vezes o tempo que esteve inativo para recuperar a massa muscular que perdeu se estivesse totalmente imobilizado (8). Mas este período de tempo pode depender da pessoa e se você tem usado ou não seu músculo em tudo.,
Três Maneiras para Manter ou Recuperar a Massa Muscular sem Pesos
Se você não pode bater o ginásio e está preocupado com a perda de massa muscular ou olhando para recuperar a massa muscular que você já perdeu, aqui estão três maneiras certeza fogo para ajudar a proteger o tecido magro. manter a sua ingestão de calorias. E, por outro lado, comer muito enquanto estiver inactivo pode levar a um aumento excessivo de gordura., Então uma das abordagens mais cruciais para manter seus ganhos e manter sua composição corporal é obter a quantidade certa de calorias a cada dia.
À medida que diminui a sua queimadura calórica e a sua produção total, reajuste a sua dose diária de acordo com esta calculadora TDEE.
Use seus músculos
a elevação pesada pode suportar a força muscular, mas não é necessária para construir músculo. Tudo o que precisas de fazer é usá-los numa base consistente., incluindo qualquer tipo de treino de resistência ou de resistência (movimentos do peso corporal, faixas de exercício, etc.), mesmo que apenas algumas vezes por semana, pode ajudar a proteger a sua massa magra (10).
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Comer Muita Proteína
os Músculos são feitos de proteína, e se o seu corpo não está recebendo o suficiente de proteínas através da dieta, os seus músculos são alguns dos primeiros lugares que organismo vai roubar proteína da para suportar suas necessidades nutricionais., Por isso, ter a certeza que estás a comer uma dieta rica em proteínas é crucial. de facto, a investigação sugere mesmo que uma maior ingestão de proteínas pode ajudar a manter o músculo num défice calórico, enquanto em vez disso perde gordura corporal (11). Em alguns casos, você pode realmente construir músculos e perder gordura ao mesmo tempo.
aprenda quanta proteína você precisa e os melhores lugares para obtê-la.,
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