Que Certos Alimentos Ajudam REALMENTE a Doença da Manhã

Medicamente revisto por Abadia Afiada, Nutricionista (RD), BASc.

revejo as últimas provas sobre os alimentos que o ajudam a lidar com os seus enjoos matinais e se realmente funcionam. tempo de confissão: às vezes ser uma mulher pode ser uma porcaria. Ouve-me. Já falei no passado sobre as dificuldades das mulheres. Falei sobre o belo presente da mãe natureza que nos dá graças uma vez por mês e nem sequer me faz começar a falar da diferença salarial e dos nossos direitos reprodutivos a serem jogados por velhos brancos., Pondo de lado o patriarcado, também quero dizer que sou uma mulher orgulhosa e que nunca foi uma altura tão emocionante para ser mulher. Como mulher, nos é dado o dom de dar vida. Isso é muito bom. No entanto, como as coisas mais gratificantes da vida, tem um preço. Sim, a gravidez pode ter os seus momentos Kodak, mas também pode ser feia. Dor constante sem alívio, mudanças corporais, desejos sem parar, e o melhor de tudo: enjoos matinais. O que para pessoas que não sabiam, não acontece apenas de manhã. CONFIA EM MIM.,

Agora, há uma mulher de sorte que não experimentam enjoos matinais, mas esse número é super magro. De acordo com a Associação Americana de Gravidez, 85 por cento das mulheres grávidas experimentam náuseas e vômitos, enquanto 60-70 por cento deles lidar com o real vomitar. Não gosto dessas probabilidades. Eu próprio comecei a minha gravidez a pensar que podia ter uma viagem fácil, mas não, depois apercebi-me. Rigido. E como muitas das coisas importantes que faço no meu trabalho acontecem de manhã cedo, não vomitar no anfitrião começou a constituir um bom dia.,não há nenhuma pesquisa que sugira que podemos prevenir o enjoo matinal, mas há algumas evidências de que certos alimentos podem ajudar a diminuir os sintomas.

Alimentos Que Ajudam com a Doença da Manhã

Gengibre

O uso de gengibre para resolver uma dor de estômago é um remédio comum e tem sido estudado um pouco. Curiosamente, ginger é a única intervenção não-farmacológica recomendada pelo Colégio Americano de Obstetrícia e Ginecologia., O gengibre actua no nosso corpo estimulando o movimento no nosso tracto gastrointestinal, o fluxo da nossa saliva, bílis e secreções gástricas. Num ensaio duplo cego, 70% das mulheres tratadas com 250 mg de raiz de gengibre em pó quatro vezes ao dia sentiram os sintomas de gengibre significativamente aliviados em comparação com o placebo. Num outro ensaio de controlo Aleatório, 70 mulheres grávidas às 17 semanas receberam 250 mg de gengibre quatro vezes por dia durante quatro dias. As mulheres que receberam gengibre apresentaram melhorias significativas nos sintomas de náusea em comparação com o grupo placebo.,dica: Beber ginger ale plano (a carbonação pode irritar o estômago), cheirar gengibre fresco, beber chá de cantor ou comer doces de gengibre (eu basicamente vivi com estes durante as primeiras 14 semanas).

LemonsÂ

aparentemente apenas o cheiro dos limões pode aliviar os sintomas. Em um ensaio clínico randomizado de 2014, 100 mulheres grávidas foram convidadas a inalar um óleo essencial de limão ou um placebo. A intensidade de náuseas e vómitos no grupo do limão foi estatisticamente significativamente menor do que no grupo do controlo., Tenha em mente, este foi um pequeno estudo e não existem evidências suficientes para confirmar estes achados. além de apenas cheirar limões, de acordo com o Instituto Nacional do câncer, chupar doces de limão azedo também pode ajudar com náuseas. Lembre-se que muitos destes são anedóticos, mas se ele funciona para alguns, não dói tentar!dica: manter fatias de limão frescas cortadas na sua cozinha, ou espremer limão na sua água. Chupa doces de limão azedo.

hortelã-pimenta

não é claro se a hortelã-pimenta pode reduzir as náuseas., Grande parte das evidências em torno de seu uso é anedótico, mas não faz mal tentar e pode funcionar para você.dica: saborear chá de hortelã-pimenta, ou chupar um rebuçado de hortelã-pimenta.

vitamina B6

dois ensaios controlados aleatorizados de 1991 e 1995 revelaram que a vitamina B6 era mais eficaz do que um placebo na melhoria dos sintomas de náuseas, no entanto, não foi provado se o vómito estava reduzido. Um ensaio mais recente de 2014, 135 mulheres a quem se administrou vitamina B6 tiveram náuseas e vómitos significativamente reduzidos., Admito que tomei B6 nos dias em que tive um importante segmento de TV, mas ficar um pouco todos os dias na tua dieta é o melhor.dica: procurar alimentos ricos em B6 como peixes, batatas e frutos não-citrinos.se alguma vez esteve grávida, lembra-se de passar por pacotes de bolachas de saltine todas as semanas e mantê-las perto da cama. Há alguma prova que apoie isto? Honestamente, a maioria é anedótica ou super velhos estudos de 1900 como este., No final do dia, grandes organizações como o American Institute for Cancer Research ou publicações como o American Family Physician recomendam o consumo de alimentos brandos como pães, bolachas e cereais para aliviar a náusea, mas muito pouca pesquisa prova que ele pode realmente ter um impacto.dica: escolha carboidratos de fibra superior se conseguir tolerá-los. Eu descobri que eu estava comendo um monte de todos os cereais de sêmola porque manteve meu estômago cheio (e uma barriga cheia é uma barriga não-nauseous), não era doce ou fortemente aromatizado e era um bom crunch em cima de iogurte ou papas de aveia.,

proteína elevada

evidência mostrou que uma dieta rica em proteínas pode, na verdade, ser muito melhor reduzir o enjoo matinal. Num estudo de 1999, as refeições com elevado teor proteico reduziram a náusea e normalizaram a motilidade gástrica. Em um estudo mais recente de 2010, as mulheres em seu primeiro trimestre que consumiram uma dieta rica em proteínas experimentaram menos náuseas e vômitos, enquanto as mulheres que consumiram uma dieta rica em carboidratos experimentaram mais náuseas e vômitos.Dica: Se fores como eu, podes ter aversão a certos cheiros de carne., Considere a escolha de proteínas à base de plantas como soja, edamame ou pulsos, ou deixar a sua carne arrefecer ligeiramente para que os odores não sejam tão fortes.as multivitaminas e os suplementos de ferro são conhecidos por causarem náuseas e vómitos, mas podem ser importantes de tomar durante a gravidez.DICA: tome sempre as suas vitaminas com um pouco de comida e bebida e tente mudar a hora. Dividam as vitaminas entre a manhã e a noite. Toma o teu ferro numa altura em que te sentes o menos doente do dia.,

Fluidos

muitas vezes, é recomendado beber líquidos para ajudar com náuseas, no entanto, muito pouca evidência de que, na verdade, faz estas afirmações. A Clínica Cleveland aconselha o consumo de bebidas límpidas e geladas e a beber bebidas lentamente. O consumo de fluidos faz sentido se você tem sido vômito e necessidade de reabastecer fluidos perdidos e eletrólitos, mas se ele ajuda com náuseas é para debate e ainda não claro.dica: Ouça o seu corpo e beba líquidos planos (não espumantes) conforme necessário.,

comer refeições pequenas

a maioria das mulheres relatam sentir-se doentes quando têm fome, mas ficar demasiado cheio também pode desencadear a resposta desagradável.ponta: cortar o tamanho da refeição ao meio, mas comer mais frequentemente e regularmente. Nunca te deixes ficar com muita fome ou muito cheio.estes alimentos podem realmente ajudar com os enjoos matinais?infelizmente, a doença matinal é inevitável para muitas mulheres que entram na gravidez. Muitas recomendações dietéticas prescritas são de natureza bastante fraca., Recentemente, a Sociedade de Obstetras e Ginecologistas do Canadá divulgou novas diretrizes sobre o tratamento de mulheres grávidas que sofrem de náuseas e vômitos. As novas orientações sugerem que existem poucas provas que sustentem a ideia de que certos alimentos irão realmente aliviar os sintomas. Em vez disso, eles recomendam que as mulheres devem apenas comer o que quer que a gravidez-alimentos seguros que eles querem. Sinceramente, adoro esta recomendação. Come o que desejas!

conclusão

gravidez é um momento realmente incrível para praticar a alimentação consciente, porque o seu corpo vai dizer-lhe exatamente o que ele precisa., O teu trabalho é só ouvir. A maioria das recomendações puramente anedóticas e pode trabalhar em um indivíduo, mas não com outro porque cada corpo é diferente. Alguns dos alimentos acima mencionados podem também ter funcionado devido ao potencial para o efeito placebo. É aqui que acreditamos firmemente que funcionará, mas não com base em quaisquer provas científicas. Apenas faça o que funciona para você e encontre aquele “lugar feliz” onde você está sentindo o seu melhor.,

Contribution By:

Sofia Tsalamlal, RD, MHSc