o mundo de hoje é indiscutivelmente mais ocupado do que nunca, e é provavelmente por isso que 77% dos adultos americanos não fazem exercício suficiente. Ir ao ginásio pode ser aborrecido, demorado e ineficiente. Você tem que saltar de máquina em máquina, a fim de obter um treino equilibrado, que muitas vezes pode levar mais de uma hora., Se você está procurando por um rápido, divertido, exercício corpo inteiro que cuida da força e cardio tudo em um, então remo pode ser a resposta. Uma máquina de remo pode ajudá-lo a perder peso e ganhar músculo sem aumentar o volume. Também é uma forma eficaz de fortalecer o coração e os pulmões. Mas que músculos remo funciona, e por que é tão grande exercício? Leia para descobrir!que músculos é que o remo funciona?
Remo tem sido saudado por alguns como o “exercício perfeito” por causa do intenso exercício de corpo inteiro que proporciona., Ao contrário de outros exercícios populares baseados em máquinas, um remado atinge nove grupos musculares diferentes. Estes grandes grupos incluem 86% dos músculos do corpo, tornando a máquina de remo fantástico para ganho muscular. A beleza de um curso de remo é que ele ativa a parte superior do corpo, parte inferior do corpo, e músculos do núcleo de uma vez. Para obter uma compreensão mais detalhada do que os músculos uma máquina de remo funciona, vamos dar uma olhada de perto em cada uma das quatro fases de um curso de remo.,
A pega
Este é o início de um curso de remo em que o banco é deslizado todo o caminho para a frente e você está posicionado perto da frente da máquina. Para realizar a captura, dobre os joelhos para cima perto do peito, mantendo as canelas posicionadas para cima e para baixo. Mantenha os braços para fora em linha reta na frente de você largura do ombro ao lado, enquanto se inclinando para a frente ligeiramente nas ancas e engatando o seu núcleo. Os músculos trabalhados durante a captura incluem os tríceps, deltóides, trapézio, abdominais, costas inferiores, tendão e vitelos.,a segunda fase de um curso de remo, a movimentação, começa por empurrar a partir das Macas dos pés até que as suas pernas estejam quase completamente estendidas. A partir daqui use o seu núcleo e articulação da anca para balançar o seu corpo para uma posição vertical. Depois, aperte os braços, os ombros e as costas para puxar o cabo para trás em direcção à caixa torácica ou ao esterno. Estes passos devem ser todos completados como um movimento fluido. A unidade envolve uma grande variedade de músculos. Os músculos da parte superior do corpo utilizados incluem os músculos pectoralis, deltóides, parte superior das costas, trapézio, latissimus dorsi, bíceps e antebraços., No corpo inferior, os músculos glúteos, quadriceps, tendão e gastrocnemius (bezerros) trabalham juntos à medida que os músculos das costas e abdominais estabilizam o seu núcleo.
o acabamento
durante a terceira fase, use os músculos do seu núcleo para estabilizar o seu corpo enquanto se inclina ligeiramente para trás nas ancas. Use esse impulso para estender completamente as pernas e puxar o cabo até ao esterno. Os teus braços superiores vão rodar internamente, simulando um movimento de remo., O acabamento mais pesadamente envolve os braços (bíceps e antebraços), ombros (trapézio, deltóides, latissimus dorsi) e músculos abdominais. No entanto, a extensão da perna também requer que seus músculos glúteos e quadriceps para se contrair.
A recuperação
a fase final de um curso de remo, a recuperação, é basicamente os três primeiros passos em reverso. Para começar, estenda os braços à sua frente em direcção ao volante, mantendo-os paralelos ao chão. Dobre a dobradiça das ancas e depois dobre os joelhos usando o tendão para o puxar para a frente., Continua até voltares à posição inicial de “apanha”. Certifique-se de que você controla o seu movimento durante a recuperação, a fim de ativar a maioria dos grupos musculares. Esta fase é a única que envolve os teus tríceps. Também envolve os antebraços, trapézio, deltóides, abdominais, tendão e vitelos.cada fase também utiliza os músculos nas mãos, pescoço e peito. Como resultado, completar apenas um remado significa que você ativou todos os principais músculos esqueléticos do seu corpo.,os músculos esqueléticos não são os únicos que se beneficiam do remo-o seu sistema cardiovascular também faz exercício! Porque remar usa o corpo todo, faz um grande trabalho em manter o ritmo cardíaco elevado e os pulmões a trabalhar duro. Este tipo de exercício é chamado aeróbico porque fortalece a capacidade do seu corpo para usar oxigênio de forma eficiente. Enquanto muitas pessoas têm uma forte preferência por força ou treinamento aeróbico, a pesquisa descobriu que nenhum tipo pode reduzir os fatores de risco para a doença cardiovascular (CVD) por si só., No entanto, quando os exercícios de cardio e resistência são combinados (como no remo), os fatores de risco para a CVD podem melhorar em apenas 8 semanas. Remo é também o exercício aeróbico perfeito para qualquer pessoa com dor nas articulações ou lesões. Ao contrário de outros cardio, que é muitas vezes baseado em correr e saltar, remo é zero-impacto e não-peso-roaming. Também é totalmente personalizável para o seu nível de fitness e o tipo de exercício que você está procurando. Se quiser aumentar a sua resistência, baixe o nível de resistência e rode a um ritmo mais lento por mais tempo., Se você está procurando um exercício de estilo HIIT, aumentar a resistência e linha de intensidade para rajadas curtas em alta velocidade.Remo é o exercício de Corpo Inteiro que você tem estado esperando por
em vez de perguntar ” que músculos remo funciona?”a melhor pergunta pode ser” que músculos não funciona?”Remo é um dos poucos exercícios que proporciona um verdadeiro exercício de corpo inteiro com uma máquina fácil de aprender. Se você está pronto para colocar seus músculos de remo para funcionar, certifique-se de verificar a aplicação de vigor linha., Com o Vigor da linha, tudo o que você precisa é de uma máquina de remo e um dispositivo móvel para empurrar a sua aptidão para o próximo nível.
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