you’re pregnant! Parabéns! Mas o que significa isso para os teus objectivos?
A boa notícia: correr durante a gravidez é seguro—se você fizer isso da maneira certa. Mamãs, vamos falar sobre o que é exequível e o que não é.consulte o seu médico antes de iniciar ou continuar qualquer regime de treino durante a gravidez.até que ponto a corrida é segura durante a gravidez?
a quantidade de corrida que você pode fazer com segurança durante a gravidez varia de pessoa para pessoa., Também depende do seu nível de actividade antes de engravidar.correr durante a gravidez é seguro se já for corredor e tiver a autorização do seu médico. Você provavelmente terá que recuar durante o seu terceiro trimestre”, diz Candice Cunningham, Aaptiv sediada em Atlanta e personal trainer que se especializa em Saúde e fitness Das Mulheres, Exercício corretivo pré e pós-natal, e nutrição fitness.se não foi corredor antes, não comece a correr durante a gravidez.”Queres evitar stress desnecessário no corpo.,
determinar a intensidade das suas corridas depende da sua aptidão básica. “Quanto tempo e dificuldade suas corridas podem ser depende do indivíduo e seu nível de fitness; você não quer entrar no ritmo cardíaco max”, diz Cunningham. “Você não quer causar nenhum tipo de estresse, pois isso pode stressar o bebê.”
e as corridas?correr uma corrida durante a gravidez provavelmente não é uma boa ideia. “Se o teu ritmo cardíaco está a aumentar, o do teu bebé também. se estás a lutar para respirar, o teu bebé também está. Se você quiser fazer uma corrida local de 5k diversão, claro!, Divirta-se, mas não coloque stress desnecessário sobre o bebê”, disse Chris Heuisler, um maratonista veterano, treinador de corrida e Concierge Nacional Run para Westin Hotels (e um pai de dois!).
Cunningham concorda: “a 5k, fun-run type would be ok, but definitely not a marathon or half marathon; that would be a lot of stress on your body.”
não vá para PRs; gravidez não é o momento para empurrar a distância do seu corpo ou o tempo sábio. Estás a criar um humano. “Afasta – te do stress e mantém-te consciente de como te sentes”, diz Cunningham., “Se estiveres cansado, tira um dia de folga, mesmo que normalmente não o faças. Não te esforces.”
se a corrida é o seu pão e manteiga, tente dar um passo atrás durante a sua gravidez (não se preocupe, haverá muitas corridas para correr depois do seu bebé nascer!). Aproveite a gravidez como uma oportunidade para fazer algum divertimento 5K runs com seus amigos, família, ou parceiro. Nunca se sabe, essa energia positiva pode canalizar-se para o bebé!há alguma coisa que as mulheres possam fazer para aliviar o desconforto?
especialmente nas fases posteriores, a execução pode ser desconfortável., Exercícios de força e equipamento adequado podem ajudar a neutralizar isso. “O reforço de glúteos vai tirar muito stress do teu corpo”, diz Cunningham. “Concentrar-se na respiração e usar o diafragma vai ajudar a fortalecer o seu núcleo.”Os exercícios de força não só combaterão a fadiga que a corrida pode causar, como também facilitarão o trabalho (Bônus!).juntamente com a força de construção, preste atenção ao equipamento que está a usar. Tamanho apropriado, e não se esqueça dos seus sapatos., Muitas mulheres experimentam mudanças no tamanho de seus pés durante a gravidez, então você provavelmente terá que investir um novo par.e o combustível?
o velho ditado é verdadeiro: você está comendo por dois. Terá de ser consciente das necessidades em mudança do seu corpo. “Lembra-te que há um bebé dentro de ti. É muito importante mantermo-nos hidratados e certificarmo-nos de que comemos o suficiente”, diz Cunningham. “Presta atenção à sensação do teu corpo. Se nem sempre se abastece correctamente, receber ajuda de um nutricionista não faz mal.existem benefícios em correr durante a gravidez?,manter—se em forma durante a gravidez é uma das melhores coisas que pode fazer-pelo seu bebé e por si. Uma mãe saudável = um bebé mais saudável.de fato, um estudo recente publicado pelo Instituto de Ciências do movimento e Medicina Esportiva da Universidade de Genebra, em Genebra, Suíça, descobriu que “a atividade física regular tem provado resultar em grandes benefícios para a mãe e para o feto.”
mesmo que possa ter de abandonar a corrida, permanecer activo é muito melhor do que não durante a gravidez.,experimente os nossos programas de exercícios de gravidez em Aaptiv e obtenha mais respostas para as suas perguntas de Gravidez e fitness, aqui.