por que a frequência é tão importante
com que frequência você corre? Vamos discutir a frequência de execução! “És um corredor. Então, corres todos os dias?”–Eu ouvi essa pergunta tantas vezes que eu perdi a conta, mas na verdade é uma idéia comum quando os não-corredores imaginam um corredor. Eles acham que corremos todos os dias e essa é a única maneira de sermos mais rápidos. vamos lá para fora todos os dias. Não há dias de descanso. Não precisamos de pausas. Somos super-heróis. A correr super-heróis!, Mas a sério: com que frequência um corredor deve correr por semana? Quantas vezes deves correr por semana?você quer se tornar mais rápido? Confira os 15 Melhores Suplementos para corredores.pode correr todos os dias?
Em primeiro lugar, a frequência de execução—ou a frequência com que corre—é apenas uma das três variáveis fundamentais do treino. Os outros dois são a duração (quão longe você corre) e intensidade (quão rápido você corre). Mas quantos dias você deve correr? se está à procura de algum tipo de benefícios de correr, deve pelo menos correr algumas vezes por semana., Correr todos os dias não faz sentido. Com toda a honestidade, o teu corpo precisa de descansar para se tornar mais forte. O tempo em que você descansa e recupera é na verdade o tempo em que você constrói força e resistência. Este é o momento em que seu corpo aprende a se adaptar a novos desafios.
é importante entender que: muitos corredores de elite correm tão frequentemente como 14 vezes por semana. Mas assumindo que ainda não és um atleta de elite, quantas vezes deves correr? quantas milhas deve correr por semana?
não existe nenhum livro onde possa encontrar a frequência correcta de execução e a frequência com que deve correr., Dependendo de seus objetivos pessoais (perda de peso, melhoria de Velocidade, sua primeira corrida), você precisa descobrir quantas sessões se encaixam em sua programação. Além disso, um principiante não deve correr tanto como um corredor avançado.acordo muito cedo e programo o meu dia perfeitamente para funcionar diariamente (por vezes duas vezes por dia). Para principiantes, isto pode soar muito. É necessário fazer alguma forma de exercício quase todos os dias para otimizar a sua saúde geral. Isso também significa treinamento de força para corredores e yoga para corredores.com que frequência deve correr numa semana?,
também me perguntam muitas vezes por semana quantas vezes você precisa correr para perder peso? Ou até quantas vezes é saudável correr numa semana? Não importa se o seu corredor competitivo, corredor recreativo, ou um não-corredor você deve apontar para exercitar todos os dias. A investigação é muito clara a este respeito. 30 minutos de actividade é muito benéfico para a sua saúde global, tanto a curto como a longo prazo.se fizer exercício diariamente, terá um menor risco de doença crónica, ficará mais magro e viverá mais do que se fizer exercício algumas vezes por semana. Isto não significa que tenhas de fugir todos os dias., Se você está interessado em correr o suficiente para ver algum tipo de progresso, você deve correr pelo menos 3 vezes por semana.
com que frequência deve parar de correr?você pode ser uma pessoa muito dedicada e motivada como eu. Então, porquê descansar um dia, quando há tanta coisa na tua lista que precisa de ser feita, certo? É simples: não correr é tão importante quanto o seu longo prazo semanal. Tive de aprender da pior maneira.nos seus dias de descanso, irá fortalecer o seu corpo, aguçar o seu foco e revigorar o seu espírito. Faz-te desejar o teu treino., Nunca te esqueças que sempre que corres, ou vais ao ginásio, o teu corpo precisa de tempo para se adaptar. Se descansares bem, voltarás sempre mais forte.
pessoas que ultrapassaram o limite (como eu fiz no passado) vão se machucar e se desmoronar a longo prazo. Mais uma vez, aqui está uma lista de grandes suplementos para os corredores para apoiar a recuperação.pode perder peso correndo todos os dias?
Se a sua motivação é melhorar as suas corridas, então faça-as contar. Então, para responder à pergunta de quantas vezes por semana você tem que correr para perder peso é simples: tantas vezes quanto você pode e, por favor, fazer essas milhas contar!, Mas o que significa isso?
na maioria das semanas essas corridas devem ser um tempo de execução para desenvolver resistência intensiva, um treino de velocidade para construir velocidade, e um longo prazo para aumentar a resistência bruta. O mais provável é eu adicionar uma corrida extra onde eu corro como me sinto. Sem relógio. Sem objectivos. Durante o resto dos meus dias de treino, implementei treino cruzado, como andar de bicicleta na estrada e levantar pesos. Estou obcecada com treinos para corredores e treino de força perfeitamente equilibrado para corredores.a correr todos os dias? Sim ou não?agora estás a perguntar-te porque não corro todos os dias? Em primeiro lugar, para evitar ferimentos., Acredita, já passei por isso. Especialmente no início, tentei correr o máximo que pude até me magoar. O teu corpo precisa de dias de descanso. Esses dias são os mais importantes, porque é nessa altura que estás a melhorar. Claro, você vai encontrar outros corredores que estão fazendo a estrada todos os dias e que não precisam de dias de descanso.a minha experiência pessoal provou que me mantenho com 4 corridas por semana, descanso activo e treino cruzado. Um dos maiores equívocos entre os corredores que querem ficar mais rápidos é que eles devem correr todos os dias., Na realidade, o corpo realmente precisa de dias de descanso para recuperar e reparar músculos para ficar mais forte. Se precisar de ajuda com o seu treino, saiba mais sobre o meu programa de treino online.
Q &A: com que frequência deve correr
quantos dias por semana devo correr?
tudo depende. Correr um pouco todos os dias pode ser uma coisa boa para corredores de elite e pode começar você no hábito de treinar frequentemente, mas também pode levar a lesões e planaltos em peito pessoal.eu sugiro pelo menos 3 vezes por semana, mas tudo isso depende do que você está treinando., Se você está treinando para uma maratona ou mesmo uma meia maratona, sua frequência de treinamento será obviamente diferente para condicionar seu corpo.
A melhor resposta que posso dar a esta pergunta é que você provavelmente vai precisar de um plano personalizado que leva em conta os seus níveis únicos de aptidão física e capacidade aeróbica. Factoring em descanso é tão importante quanto correr 3-7 vezes por semana também!até onde devo correr todas as semanas?
muito semelhante à pergunta anterior, este também depende em grande parte de sua experiência e níveis de condicionamento., Mas assumindo que você é saudável o suficiente e tem o equipamento adequado, suplementos e conhecimento sobre treinamento, os especialistas encontraram evidências de que corredores de longa distância (aqueles que correm mais de 10 milhas por semana), experimentam perto de uma queda de 85% na prevalência de colesterol ruim.
mas há cortes para a frequência de treinamento, como overtraining e não ter sono suficiente ou nutrição pode ser perigoso. É melhor consultar um treinador e obter feedback personalizado de treinamento para evitar lesões. quais são os benefícios de correr todos os dias?,é óptimo fazer exercício físico regular todos os dias. De acordo com este estudo, ao longo de um período de quinze anos, os médicos envolvidos mediram que os participantes tinham reduzido o risco de mortalidade em 29% com corredores ocasionais e 50% em comparação com aqueles que nunca correram. assim, se você está correndo apenas para os benefícios de saúde, correr com freqüência e consistentemente pode ser um investimento incrível para a sua saúde geral.a correr duas vezes por dia? 30 minutos por dia?, Uma milha todos os dias
para a primeira pergunta, a menos que você seja um atleta de elite, está trabalhando em sprints e explosividade, ou você tem um horário de trabalho louco, correr duas vezes por dia não será necessário. Uma regra de ouro é que se você está abaixo de 50 Milhas por semana, você realmente não deve estar considerando 2 sessões de execução separadas, uma vez que vai ultrapassar o seu corpo.
para a segunda pergunta, correr 30 minutos por dia é um grande objetivo se você é um corredor principiante. E também é uma ótima maneira de estabelecer hábitos positivos para o treinamento., Mas se você ficar mais ambicioso com seus objetivos de treinamento, você vai querer esticar o comprimento de suas corridas, especialmente se você está querendo completar 5k, meia maratona, ou maratona. Mas, no mínimo, 30 minutos por dia podem melhorar drasticamente a saúde do coração.por último, a terceira questão. Correr uma milha todos os dias pode ser um divertido pequeno desafio de 30 dias, mas a longo prazo, você está melhor estruturando seu treinamento em sessões mais estratégicas para seus objetivos globais!todos têm de encontrar a sua própria rotina no final do dia.,
Por favor, leia também a minha forma de correr bem e as minhas dicas para correr Iniciantes, Se você é novo em correr. E por último, leia abaixo para algumas perguntas mais rápidas sobre a frequência de execução.