andar é mais do que apenas um modo de transporte pessoal. De fato, de acordo com o centro de controle e prevenção de doenças (CDC), caminhar é a atividade física aeróbica mais popular, com mais de 145 milhões de adultos, incluindo-o como parte fundamental de seu estilo de vida ativo.com todos esses passos sendo empilhados, você pensaria que todos nós estamos fazendo corretamente. Bem, estamos aqui para lhe dizer que pode estar a andar na direcção errada — e isso definitivamente importa.,
a sua postura importa
ter uma postura fraca não significa que seja preguiçoso; na verdade, pode significar que existe uma causa subjacente, tais como músculos subdesenvolvidos. De acordo com a Harvard Medical School, pode ser um sinal de músculos excessivamente apertados ou um núcleo fraco. Focando na postura correta enquanto caminhando não só vai construir força nos músculos fracos, mas também vai aumentar os benefícios que todo o seu corpo recebe do exercício.”quando caminhamos com má forma imprópria, não estamos a capitalizar o nosso tempo investido na melhoria da nossa saúde global”, explica Dr., Michael Gleiber, um cirurgião ortopédico certificado. “Andar não só é extremamente benéfico do ponto de vista cardiovascular, é altamente benéfico para o nosso sistema músculo-esquelético.”
poor posture isn’t simply a result of an desequilíbrio in the body; it can actually cause health issues in the future. The American Posture Institute notes that poor posture puts additional strain on the body and leads to issues like spinal degeneration and diffuse pain. Mais do que facilitar a caminhada, a sua postura tem um grande impacto na sua saúde e bem-estar.,
relaxe que para trás
manter uma postura adequada não é sobre ficar de pé ereto; de acordo com o Dr. Gleiber, é de fato o oposto. Ele enfatiza que a mecânica corporal adequada é realmente alcançada quando você fica relaxado, especialmente no que diz respeito à coluna vertebral.
“esta técnica começa por manter a cabeça e o pescoço em alinhamento adequado para que a cabeça esteja centrada sobre o tronco, e os olhos estão ansiosos para o horizonte distante”, diz Gleiber., “Ao evitar a flexão excessiva ou a hiperextensão — curvando — se para a frente ou para trás-na junção cabeça e pescoço, evita-se a pressão indevida sobre os nossos discos intervertebrais.”
ele observa que o nosso corpo segue a posição da nossa cabeça; se a cabeça é inclinada para a frente, o resto do corpo seguirá. Mantendo — se relaxado — especialmente nos ombros-você pode evitar uma grande dor postural.
dor nas costas é tão comum que, de acordo com a Associação Quiroprática Americana, 31 milhões de americanos experimentam dor nas costas a qualquer momento., Na verdade, descobriu que a maioria dos casos de dor nas costas não são causados por uma condição subjacente. É por isso que sua postura enquanto caminha é mais importante do que você pode perceber; não é apenas sobre seguir o velho ditado para “andar alto.o Dr. Gleiber lembra-nos que andar não é só alongar a coluna e manter os ombros neutros. Prestar atenção ao movimento dos nossos braços e pernas é também uma parte fundamental da técnica de andar adequada.”nossos braços estarão idealmente em nossos lados com os cotovelos flexionados cerca de 45-60 graus”, acrescenta., “Os nossos braços ajudam as nossas pernas a empurrar-nos para a frente com o nosso braço esquerdo a avançar enquanto a nossa perna direita está em marcha (e vice-versa). O ponto-chave aqui é ficar relaxado e deixar seus braços e pernas fluir em um ritmo síncrono.”
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finalmente, prestar atenção ao comprimento de stride é uma chave para evitar lesões. O Dr. Gleiber partilha que a pélvis deve estar virada para a frente e as ancas devem ser paralelas., Ao pisar nesta posição, manter o seu passo natural e evitar passos que são muito longos irá ajudar a prevenir lesões excessivas.
como andar com a marcha adequada
com o seu comprimento de passo em mente, você quer estar ciente da sua marcha. Uma vez alinhado seu corpo, prestar atenção a como seus pés interagem com o chão é a peça final do quebra-cabeça. O Dr. Gleiber diz que há três fases no ciclo de marcha que envolvem o calcanhar, o pé médio e os dedos dos pés., Compreender a diferença entre estes três ajuda — o a impulsionar — se da forma mais eficiente e segura.”temos de nos certificar de que atingimos o solo com o calcanhar primeiro; isto ajuda a absorver o impacto do Choque através das nossas outras articulações, principalmente o joelho”, explica o Dr. Gleiber. “Quando atacamos o chão com os joelhos num ligeiro grau de flexão, um menisco saudável pode absorver adequadamente este choque., Se atingirmos o solo com o pé médio — num padrão de marcha esbofeteado — estamos a transmitir força excessiva através das nossas articulações de extremidades inferiores e a colocá-las em risco de lesões.assim que o seu calcanhar atingir o chão, o Dr. Gleiber observa que o seu pé deve rolar suavemente do calcanhar para o meio do pé. A partir daí, você “dedo fora usando os flexores do dedo do pé” para enviar o seu pé e perna para a frente antes de começar tudo de novo com o outro pé.sabemos que isto é muito a considerar desde a cabeça até aos dedos dos pés para uma actividade que fazemos todos os dias sem muito pensamento., No entanto, ao tomar apenas alguns minutos a cada dia para estar ciente de sua postura e trabalhar para fazer quaisquer correções necessárias, você pode manter o seu corpo saudável — e móvel — por tanto tempo quanto possível.