o Que”é o maior medo de média ginásio frequentadores? A envergonharem-se. Toda a gente gosta de parecer um guerreiro da sala de pesos, e ninguém quer ser a pessoa ignorante que não faz ideia de como fazer exercício. Este fenómeno infeliz leva a algumas questões simples que não são abordadas.por exemplo, qual é a diferença entre o inclinado, o declino e a bancada plana?, É uma pergunta simples sobre variações de um exercício popular, mas as probabilidades são que você não sabe a resposta. Até agora.
Flat Bench Press
The Flat Bench Press (also known as the traditional or the standard Bench Press) serves as the baseline. É o que você pensa quando você imagina alguém realizando o exercício—um movimento de descida e pressão com suas costas em um banco que é paralelo ao chão.
O principal grupo muscular visado pela Flat Bench Press é o pectoralis major, também conhecido simplesmente como “pectoris”.,”Este é o maior grupo muscular no peito e é muito importante para empurrar os movimentos.a Flat Bench Press faz um grande trabalho de direccionar as peitorais superior e inferior, ou seja, as cabeças “clavicular” e “esternocostal”. Também atinge os triceps brachii e os deltóides anteriores. É um exercício sólido na parte superior do corpo, embora um que pode ser um pouco arriscado para os ombros, se feito de forma imprópria.,
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Incline Bench Press
Inclinado, Supino difere da Televisão Supino em que o banco propriamente dito é gerado ou “inclinado”—para um maior ângulo, em qualquer lugar, de 15 a 50 graus.
em Comparação ao Plano de Supino Inclinado, Supino com mais fortemente metas a parte superior dos peitorais (a cabeça clavicular) e o deltóide anterior (a área entre os peitorais e a frente dos ombros)., A diferença não é drástica, mas a pressão inclinada do Banco é grande para fortalecer estes grupos musculares às vezes-difícil-de-alvo.
Você provavelmente não será capaz de levantar o máximo de peso no inclinado como você pode na bancada tradicional, mas não seja desencorajado. Isto é esperado devido às diferenças mecânicas entre os dois movimentos. Para alguns atletas, como o jogador de futebol, que deve sair de sua posição e bater na ascensão, o ângulo da bancada inclinada poderia traduzir melhor para os movimentos esportivos do que a Flat Bench Press.,quanto maior a inclinação do Banco, Mais o exercício atinge os ombros e os deltóides. Mas se aumentares a inclinação demasiado para cima, provavelmente serás melhor servida fazendo um exercício tradicional centrado no ombro, como a prensa Do Ombro.
em termos de risco de lesão, a bancada inclinada (quando executada corretamente) é geralmente considerada um pouco mais arriscada do que a bancada tradicional. O ângulo do exercício coloca significativamente mais stress nos ombros e algemas de rotador, o que pode ser problemático para atletas superiores, como lançadores de basebol e quarterbacks.,
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Recusar a Imprensa de Banco
O Declínio Supino é o mais misterioso dos três exercícios. O banco de declínio em si é geralmente escondido em um canto do ginásio, sentado principalmente não utilizado. Ocasionalmente, algum tipo passa por cima, carrega o bar e executa alguns conjuntos, mas poucas pessoas entendem o propósito do exercício.,
a Decline Bench Press difere da tradicional Bench Press em que o banco foi reduzido – ou “declinado” – para um ângulo inferior, tipicamente entre 15 e 30 graus.
um atributo chave da Decline Bench Press é que ele visa a parte inferior da pec inferior mais eficientemente do que o plano ou o Incline Bench Press.de um modo geral, os atletas podem levantar mais peso no banco em declínio do que no banco plano ou inclinado. Um estudo descobriu que os participantes” one-rep max para o declínio foi 1,25 vezes o seu peso corporal, em comparação com 1.,07 para a inclinação. Para um atleta de 180 quilos, isso significa uma diferença de quase 33 libras.
a Decline Bench Press é considerada um pouco mais segura do que a tradicional e inclinada Bench Press, uma vez que move o stress para fora dos ombros e coloca-o mais sobre os peitorais inferiores.estes parecem ser benefícios intrigantes, mas a verdade é que os atletas provavelmente não deveriam perder o seu tempo na Decline Bench Press.,
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Seu maior benefício é o aumento da ativação muscular na parte inferior da peca, mas que ” é principalmente uma área muscular superficial. Pode fazer sentido para os fisiculturistas, mas os atletas focados em melhorar o seu desempenho desportivo têm melhores maneiras de gastar o seu tempo de treino.
o veredito
a “traditional Bench Press” é um dos exercícios mais populares da existência e tem gerado muitas variações., O Incline Bench Press é digno de inclusão em muitas rotinas de atletas, porque ele visa eficientemente os peitorais superiores e deltóides anteriores. No entanto, se tem problemas com os ombros, é melhor ficar longe da bancada inclinada.apesar de o Decline Bench Press atingir eficazmente a parte inferior dos peitorais e colocar menos stress nos ombros, provavelmente não vale o seu tempo a menos que seja um fisiculturista. É em grande parte um exercício superficial, e regularmente incluí-lo em sua rotina faz pouco sentido se você está focado em se tornar um atleta melhor.,
é difícil dizer que qualquer variação bate a tradicional bancada em termos de utilidade geral. Uma escolha melhor do que qualquer um deles é a imprensa de Cable Chest. Ele coloca você em uma posição mais atlética (em seus pés em vez de em suas costas), o que se traduz melhor para o desempenho em campo, e é um movimento de risco muito baixo.
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