By: Tracy R. Nasca and Rochelle Goldberg, M. D.
de quanto sono precisamos e por que o sono é importante? A maioria dos médicos dir-nos-ia que a quantidade de sono que se precisa varia de pessoa para pessoa. Devemos nos sentir refrescados e alerta ao acordar e não precisamos de uma sesta de um dia para nos fazer passar o dia. O sono precisa de mudar desde o nascimento até à velhice., O pensamento geral é que os recém-nascidos através do primeiro ano precisam de até 18 horas por dia, 1-3 anos de idade precisam de 12-15, idades 3-5 precisam de 11-13 horas, 2-12 anos de idade precisam de 9-11, e os adolescentes precisam de 9-10 horas. As necessidades de sono dos adultos (começando por volta dos 17 anos e passando pelos idosos) são geralmente de 7 a 8 horas.o sono é algo que a maioria de nós considera garantido, mas é tão importante para a vida e a saúde como o ar que respiramos. Quando não dormimos o suficiente, sofremos de muitas maneiras. A privação do sono causa perda cognitiva, como memória, concentração, humor, bem como hiperatividade em crianças., Também pode resultar em problemas de saúde, incluindo obesidade doenças cardíacas, hipertensão e diabetes. Pode também aumentar o risco de lesões, tais como acidentes com veículos a motor.as fases do sono são as seguintes: Fase W (vigília) Fase N1 (NREM 1) Fase N2 (NREM 2) Fase N3 (NREM 3) fase R (REM) Fase R(REM) Fase R (REM) Fase R (REM) Fase N2 (NREM = sono sem REM) Fase N2 (NREM 2) Fase N3 (NREM 3) ciclo através das várias fases do sono a cada 90 minutos ou assim.o sono em fase N1 (NREM1) é um período de transição entre estar acordado e adormecer., Durante este tempo você pode ter um súbito início de sonho. Estais a afastar-vos para o sono e ainda podeis sentir-vos cientes do que vos rodeia e ser facilmente despertados de volta à vigília.
A partir do estágio N1, você entrará no estágio N2 onde sua respiração e frequência cardíaca começarão a diminuir. Durante os ciclos de sono contínuos durante toda a noite, devemos passar cerca de metade do nosso tempo de sono no estágio N2.
A seguir vem o estágio N3, às vezes referido como sono Delta ou sono de onda lenta, por causa das ondas cerebrais Delta lentas, que foram registradas durante este estágio de sono., O sono N3 é um período regenerativo onde o seu corpo se cura e se conserta. O primeiro episódio da etapa N3 dura de 45-90 minutos. Episódios subsequentes de sono N3 têm períodos de tempo mais curtos e mais curtos à medida que a noite avança.o sono N3 diminui com a idade, de modo que os idosos podem não ter um sono n3 medido durante a noite. Isto ocorre em dormentes saudáveis e não indica um distúrbio ou estado de doença em si.a fase R é referida como sono REM ou “movimento rápido dos olhos”., O primeiro episódio de sono REM geralmente ocorre após 90-110 minutos de sono, ciclando cerca de 90 minutos depois. Os períodos de sono REM tendem a ser mais longos mais tarde na noite. Os nossos batimentos cardíacos e respiratórios aumentam e tornam-se irregulares. É durante o sono REM que sonhamos. Muitos de nós lembrar-nos-emos dos sonhos da fase REM. O corpo cria químicos que nos deixam temporariamente paralisados para que não realizemos nossos sonhos. . Nesta fase, o cérebro é extremamente ativo, e nossos olhos, embora fechados, dardo para trás e para a frente como se estivéssemos acordados.,durante o estudo de sono nocturno de diagnóstico ou Polissomnograma, a nossa arquitectura de sono é rastreada e registada. Com mais de 80 distúrbios do sono diferentes, muitas vezes os nossos diagnósticos são parcialmente determinados pela forma como fazemos estes ciclos de sono. Como exemplo, as pessoas com narcolepsia caem directamente no sono REM. As pessoas com apneia podem ter estágios N3 e REM reduzidos quando a sua respiração interrompida faz com que o sono seja fragmentado, possivelmente alternando entre os estágios N1 e N2 durante toda a noite.,compreender as fases do sono, como se deve circular através delas e a necessidade de alcançar horas de sono saudáveis, é uma informação importante para nós, pacientes, entendermos enquanto nos esforçamos para nos tornarmos mais informados sobre a nossa própria saúde do sono.
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