Every year, millions of people make New Year’s resolutions, hoping to spark positive change. Os temas recorrentes a cada ano incluem uma abordagem mais ativa à saúde e fitness, finanças melhoradas e aprender coisas novas para o desenvolvimento pessoal e profissional., As Chances são de que, mais do que um par de top 10 resoluções mais comuns irá parecer familiar para você:
- Exercício de
- Perder peso
- Obter organizada
- Aprender uma nova habilidade ou hobby
- Viver a vida ao máximo
- Guardar mais dinheiro, gastar menos dinheiro
- parar de fumar
- Passar mais tempo com a família e amigos
- Viajar mais
Fazer o seu Novo Ano”s resoluções acontecer
Apesar de ter a melhor das intenções, uma vez que o brilho de um novo ano acaba, muitas pessoas lutam para fazer bons em seus planos., De acordo com um estudo publicado no Journal of Clinical Psychology, apenas 46% das pessoas que fizeram resoluções de Ano Novo foram bem sucedidas. Isso significa que mais de metade das pessoas que estabeleceram um objetivo para o Ano Novo vai falhar!
O estudo também envolveu não-resolvedores, pessoas que não fizeram uma resolução de Ano Novo, mas tinha um objetivo que eles queriam alcançar aquele ano. Apenas 4% dos não-resolvedores foram bem sucedidos em alcançar seus objetivos, um resultado muito mais sombrio do que aqueles que fizeram uma resolução de Ano Novo.,naturalmente, não queremos estar no campo de pessoas que não conseguem alcançar as suas aspirações e sonhos durante 2021, por isso elaborámos um plano exaustivo para seguir a sua resolução.
Se você quiser realizar a resolução de seu Ano Novo este ano, siga estes 10 passos:
mentalmente preparar para a mudança
mudar hábitos enraizados não é tarefa fácil, então antes de mergulhar cabeça-primeiro em seus objetivos de Ano Novo, é importante dar um passo atrás e se preparar para essa mudança iminente.a primeira descoberta na mudança é fazer um inventário pessoal., Sendo que é o fim de um ano e o início do próximo; é o momento perfeito para fazer um balanço das realizações do ano passado. Pense no seguinte:
- O que eu me propus fazer no ano passado?onde é que eu fiz progressos?onde é que eu não vi progresso?
naturalmente, sua resolução pode se concentrar em áreas que não têm progresso, mas não se esqueça de saborear o progresso feito, e encontrar alguma pequena maneira de celebrar. Esses sentimentos felizes são úteis! Se possível, tente associá-los com um objeto ou palavra relacionada à sua realização.,
Você vai querer manter-se otimista com a sua nova resolução, para que você possa usar essa associação positiva com as realizações do ano passado para lembrá-lo desses bons sentimentos quando você está se sentindo desafiado.,
Como você começar a pensar sobre as mudanças que pretende implementar, certifique-se de fazer o seguinte:
- Ficar positivo
- Tente não fazer grande/mudanças rápidas
- a Mudança deve ser gradual
- Criar pequenas alterações
- Permitir um pouco de espaço para erro
Definir um objetivo que motiva
Você ficaria surpreso como as pessoas costumam definir metas que não são para si. Estes objetivos podem ser ditados ou coagidos por um gerente, cônjuge, ou pressão parental / peer.,embora seja bom ter algum apoio externo, se você não compartilha a mesma paixão, a resolução tem uma pequena chance de sucesso e pode até estar morta na chegada.
para fazer isso, você precisa se certificar de que o objetivo que você define é importante para você e apenas para você e que há valor ou benefício para você em alcançar o objetivo. São estas duas coisas que darão a razão e a vontade de agir. Isto também é conhecido como motivação!,
Assim, é uma aposta segura, se o seu resoluções alinhar com o seguinte:
- Seus objetivos
- Suas prioridades
- Seus sonhos
- Suas aspirações
Não só você deve alinhar em torno de seu interior-a maioria dos desejos, mas você também deve se certificar de que as resoluções alinhar em torno de suas prioridades. Isso levará a uma atitude” deve fazer”.se seus objetivos são centrados na carreira, como melhorar suas habilidades Excel, criar seu próprio plano de desenvolvimento profissional é uma ótima maneira de permanecer motivado no caminho para o seu objetivo.,
limite as resoluções a uma quantidade controlável
um erro comum na definição de resolução é ter demasiados e espalhar-se demasiado fino. Todos queremos aprender 25 línguas diferentes, 15 Novas Competências profissionais, e eliminar 5 maus hábitos, mas não somos super-heróis. Não temos tanta atenção que possamos dedicar ao auto-aperfeiçoamento, por isso ter muitas resoluções é uma ótima maneira de não alcançar os muitos objetivos que você estabeleceu para si mesmo.
assim, você deve fazer uma pequena lista de resoluções que você pode gerenciar no próximo ano., Saber que uma lista curta de prioridades é a parte difícil. A chave aqui é entender como priorizar.
aqui está um exercício que você pode empreender para ajudá-lo a descobrir o que é mais importante em sua vida. Só precisas de um post-it pad, uma caneta e uma parede.,mplish para o auto-aperfeiçoamento meramente em um post-it
Como você pode suspeitar, #8 é o mais demorado, porque vai determinar quais as resoluções que você vai fazer neste ano.,
a peça final do puzzle aqui é conhecer as suas limitações e largura de banda pessoal. Com isso em mente, você deve se concentrar em suas principais prioridades ao equilibrar quanta atenção você pode honestamente dedicar a uma resolução.pensamento Final: é melhor enfrentar uma resolução bem do que várias resoluções mal.
ser específico
quando se trata de definir resoluções, é fácil definir metas ruins que podem levar a um mau seguimento. Felizmente, o framework de definição de metas inteligentes pode ajudá-lo a criar melhores metas.,os Objetivos inteligentes são:
- específico-articular a resolução tão claramente quanto possível. Por exemplo, deixar de fumar é melhor do que ser saudável. Embora “ser saudável” seja grande, a formulação pode ser interpretada de muitas maneiras. mensurável-quantifique a sua resolução se possível, ou seja, perderei 10% do meu peso corporal.alcançável-escolha um objetivo dentro do reino da possibilidade, mas ainda desafiador. Fazer 100 amigos este ano seria incrível, mas provavelmente muito difícil de fazer. Por outro lado, fazer 10 novos amigos é possível.,relevante-mantenha-o relevante para as suas prioridades e objectivos. Veja a seção motivação acima!
- Time-sensitive-Give yourself a time-frame in which to achieve a goal. Um prazo irá instilar alguma urgência e proporcionar um momento em que você pode celebrar o seu sucesso.
dividir grandes metas em metas menores
muitos de nós tendem a ser mais ansiosos e grandioso quando se trata de resoluções. Temos a melhor das intenções e podemos, acidentalmente, assumir um objectivo demasiado grande para alcançar. Assim, é útil dividir um grande objetivo em metas menores que são mais alcançáveis.,digamos que você é o líder de uma raça alienígena, e sua resolução para 2021 está capturando o planeta Terra. É um grande objectivo!! Não podes dizer à tua frota intergaláctica de naves espaciais “dominar o planeta Terra” e esperar sucesso.,
Você tem divida este grande feito louco em pequenos mais gestão realizações:
- Reivindicação de Nova Iorque
- Saco da área Tri-state de nova York, Nova Jersey, e Connecticut
- Dominar Costa Leste
- Capturar os Estados Unidos da América
- Ocupar da América do Norte
da mesma forma, você pode quebrar a sua duração de um ano, a resolução em frequência semanal ou mensal objetivos. E ter tarefas planeadas para cada mês.,Janeiro: América do Norte Março: América do Sul Maio: Europa julho: Ásia setembro: África ao quebrar seu plano tático em passos discretos, você agora tem uma boa chance de dominar o mundo até o final do ano.
agora chunking acima de um grande objetivo é mais fácil dizer do que fazer., Aqui estão algumas dicas para ajudar você a fazer a sua enorme meta mais viável:
- Criar uma lista de sub-tarefas
- a Priorizar e a ordem
- Use um mapa visual para exibir
- Atribuir metas para cada tarefa
- Decidir quanto tempo cada tarefa requer
- Alocar recursos de acordo
- Foco no próximo passo, o grande objetivo
Escreva seus objetivos
Enquanto é ótimo ter metas, é fundamental que o documento-los de alguma forma. Aqui estão seis razões para escrever seus objetivos:
- eles são fáceis de esquecer., Enquanto isso pode parecer bobo, nós somos humanos, e é humano ser facilmente distraído e esquecido.escrever as suas resoluções ajuda-o a clarificar o que pretende alcançar. Obriga-o a tomar decisões e a ser preciso com as suas palavras.a escrita estabelece a intenção, mas é necessário tomar medidas para alcançar a sua resolução. Ter um relato escrito de seus objetivos é um lembrete constante para tomar medidas.os objectivos escritos podem servir de filtro e de orientação para as oportunidades a perseguir. Em qualquer dia, há um milhão de decisões a tomar., Em caso de dúvida, consulte os objetivos que você definiu para ditar o caminho a seguir.os objectivos documentados ajudá-lo-ão a superar a resistência ao progresso. Estabelecemos objectivos para avançar, mas há uma resistência natural à mudança. Os seus objectivos escritos estimulam-no a avançar quando atinge uma lomba ou obstáculo.finalmente, os objetivos escritos são um lembrete de quão longe você chegou e o que você alcançou. É uma sensação agradável de olhar para trás no final do próximo ano, e saber que a sua resolução chegou à fruição. É uma razão para abrir aquela garrafa de champanhe e celebrar.,
Aqui estão algumas maneiras que você pode documentar suas resoluções para 2021:
- Escreva-os em um jornal
- Projecto de um e-mail para você mesmo
- Loja no Evernote ou alguns outros tomando nota-ferramenta
- Impressão e fita adesiva para a parede
Compartilhar suas resoluções com outros
“Se uma árvore cai na floresta e ninguém está perto para ouvir, ele faz um som?”
é ótimo fazer uma resolução para você mesmo e talvez até mesmo escrevê-la, mas se ninguém mais sabe sobre isso, é fácil de esquecer ou até mesmo ignorar., E quando não o alcançares, ninguém vai reparar ou importar-se.no outro lado, os seus homólogos que decidiram contar a alguém sobre o seu objectivo, sentem algo diferente. Agora que foram a público com o seu objectivo, sentem um sentido de obrigação e responsabilidade. Essencialmente, se não seguires em frente, eles vão desiludir toda a gente.por mais louco que pareça, este sentimento de culpa é muitas vezes mais poderoso do que a auto-motivação. O resultado aqui é que quando você tiver sucesso, as pessoas com quem você compartilhou Irão celebrar com você!,
Se quiser levar a partilha de objectivos para o próximo nível, poderá organizar um grupo génio. Um grupo mastermind é uma coleção de pessoas altamente motivadas que compartilham um objetivo comum e estão olhando para incentivar e ajudar uns aos outros a melhorar.como fazê-lo: encontre algumas almas gémeas com objectivos semelhantes que se encontrem regularmente (semanalmente ou mensalmente, dependendo do nível de compromisso), com retrocessos nas acções e progresso, Mantenha-se motivado!,
agora se você não tem tempo ou inclinação para fazer o acima, outra maneira de alcançar o mesmo resultado é fazer um post no Facebook declarando suas intenções para todos os seus amigos. Você pode apostar que as pessoas vão animá-lo e perguntar sobre o seu progresso ao longo do ano!
automatizar sempre que possível
um ponto no tempo economiza nove.
a boa notícia é que você provavelmente tem tecnologia em seu bolso que pode ajudá – lo a seguir através de sua resolução-automação na forma de aplicativos de lembrete.,
hoje em dia há um milhão de aplicativos e serviços diferentes para ajudá-lo a seguir em suas resoluções. Estas ferramentas gratuitas podem ajudar a fornecer uma chamada de atenção constante:
- Google Calendar: defina uma reunião recorrente ligada à sua resolução, ou seja, agendar sessões de treino no ginásio.
- Google Now: assistente pessoal que fornece informações conforme você precisa.
- chamadas de atenção (em iOS): configurar os alertas cronometrados para as tarefas.Boomerang for Gmail: Schedule reminder email to yourself (Freemium).,
no topo destes aplicativos comumente usados, há também” lista por-fazer ” e aplicativos de gerenciamento de tarefas que têm a capacidade de agendar lembretes e Marcos. Aqui estão algumas escolhas populares:
- Asana
- Trello
- Todoist
- Microsoft Para Fazer
- Omnifocus
- Coisas
Nota: Todos estes aplicativos listados acima não ajudar a fazer o trabalho, mas eles servem um lembrete constante de que o trabalho que precisa ser feito.,
reveja a sua resolução regularmente
vamos enfrentá-la, se você não está pensando sobre a sua resolução regularmente, você não vai seguir adiante. Assim, uma parte crucial da realização do seu objetivo é uma revisão regular.no mínimo, esta revisão deve ser mensal, mas quanto mais frequente melhor.
Aqui está uma maneira de construir na revisão de metas em sua rotina.agendar uma revisão mensal “big picture” durante a primeira semana de cada mês. Isso servirá como uma reunião de planejamento, onde você distribuirá tarefas e metas menores para diferentes semanas ao longo do mês.,faça um check-in semanal para verificar o progresso do objetivo mensal.
pode parecer um pouco louco pensar sobre a sua resolução todos os dias, mas são esses pequenos passos incrementais que levam a mudanças maciças ao longo de um único ano.Roma não foi construída em um dia.estabelecemos que levará tempo para que a sua resolução se torne uma realidade e sabemos que a mudança é difícil., Na verdade, já estabelecemos que devemos deixar algum espaço para erros e contratempos.
Mantenha os seguintes ideias em mente:
- a omissão de um intermediário tarefa não é um fracasso completo
- Falta de um objetivo, de 10% ou até 80% não é um fracasso completo
- Terminar uma tarefa final não é um fracasso completo
- Um momento de fraqueza, é sem sentido no grande esquema das coisas
Contratempos podem acontecer, mas tão longo como eles são manipulados corretamente, não terá impacto sobre o grande objetivo. A chave é evitar uma atitude derrotista a todo custo, i.e., “Bem, fiz asneira uma vez, porque é que ainda devia tentar fazer isto?”
E se houver um contratempo, é importante entender o que leva a esse momento, e como você pode evitar uma situação semelhante no futuro, ou seja, “se eu jogar jogos de vídeo após o trabalho, eu não vou para o ginásio. Não jogues jogos de vídeo depois do trabalho!”
Uma vez que um erro é cometido, possuir e seguir para a próxima coisa. Por exemplo, se faltares a uma sessão de estudo, inventa amanhã, e continua a andar. Alguns pequenos erros não devem estragar a sua resolução para o ano!,
Aprenda novas habilidades em 2021
esperamos que estes 10 passos o ajudem a seguir com suas resoluções e fazer de 2021 o seu melhor ano ainda. Se você ainda está procurando ideias de resolução, confira nossa lista de 138 resoluções de Ano Novo para 2021.se a sua resolução é aprender uma nova habilidade ou avançar na sua carreira, comece a atingir os seus objectivos hoje com GoSkills! Obtenha acesso ilimitado a mais de 70 cursos orientados por especialistas, impulsionando a carreira em assuntos como Excel, Microsoft Office, gerenciamento de projetos, codificação, lean six sigma, produtividade e design.