tem sido dito que com a nossa nova vida de lockdown sendo estendida para incluir exercício ‘ilimitado’ as pessoas nunca foram mais ativas do que são agora.
Junta isto com o aumento da informação de treino que circula a internet e nem sempre é fácil saber o que você deve e não deve acreditar.
para jovens adultos que procuram ficar em forma, ou na verdade pais que procuram mover os interesses dos seus adolescentes do PlayStation para press-ups, você pode ter se deparado com esta ideia de que trabalhar para fora pode impedir o crescimento.,
para ajudar a colocar sua mente à vontade, este artigo irá olhar para a verdade sobre o trabalho e crescimento, bem como fornecer algumas dicas simples sobre como comer e treinar melhor.vamos entrar.Ok, vou começar a dissipar este e dizer-vos agora que levantar pesos como adolescente ou jovem adulto não impede o crescimento. De facto, o levantamento de peso bem supervisionado proporciona inúmeros benefícios: aumento da força e densidade óssea, redução do risco de lesão, aumento da confiança e auto-estima, de onde vem este mito?,para entender isso, você precisa perceber que a partir do momento em que você nasce até o final da adolescência ou início dos anos 20 seu esqueleto está crescendo.
parte deste processo envolve a formação de placas de crescimento que são uma camada fina no final de seus ossos dos membros longos que lentamente se transforma em osso durante este período de crescimento. pensou-se que, como estas placas de crescimento são particularmente propensas a lesões, qualquer lesão pode impedir o crescimento como resultado., No entanto, a verdade é que, embora em alguns casos graves possa, As vossas hipóteses no mundo real de crescimento retardado ou anormal devido ao levantamento de peso são muito baixas.de fato, em uma meta-análise de 60 anos de estudos que analisaram o corpo e as meninas de 6 a 18 anos de idade, pesquisadores descobriram que crianças e adolescentes, quase exclusivamente, se beneficiaram de halterofilismo.
A única advertência foi que deve haver supervisão e orientação eficazes. Com isso em mente vamos olhar para algumas das melhores dicas de treinamento e nutrição.,dica de treino #1: boa técnica: ter tempo para aprender a levantar pesos com a orientação de um treinador experiente é inestimável. Isto porque levantar pesos que são muito pesados com a técnica ruim aumenta o risco de lesão e reduz os benefícios de treinamento regular de força.dica de Treinamento # 2: Recuperação: o tempo que você passa fora do ginásio é tão importante, se não mais do que os treinos que você faz. Isso significa que você precisa dar a si mesmo um tempo adequado para descansar entre os dias de treino, priorizar a qualidade e quantidade do sono e se concentrar em uma boa nutrição.,falando de nutrição, a Organização Mundial de Saúde considera a má nutrição como uma das causas do crescimento atrofiado. Para este fim, vamos dar uma olhada em suas considerações de dieta ao treinar.
- dica nutricional #1: A caloria necessita: isto significa compreender quantas calorias necessita por dia para alimentar a sua actividade com base no seu objectivo. Por exemplo, se você quiser perder peso você precisa manter um déficit de calorias moderado e se você quiser ganhar peso você precisa manter um pequeno excedente de calorias.,proteína: a proteína desempenha um papel importante na capacidade do seu corpo para manter ou construir músculos, o que significa que você precisa ter certeza de que você está recebendo o suficiente a cada dia. Para a maioria das pessoas, este será entre 07.g-1,1 g por libra de peso corporal.
a coisa importante a retirar deste artigo é que se o levantamento de peso é feito sob a orientação de um treinador experiente com um participante disposto não impede o crescimento e, em vez disso, proporciona inúmeros benefícios.,então, se você queria começar a trabalhar ou se estava preocupado em encorajar seus filhos a fazer algum exercício baseado em força, em seguida, tome isso como sua luz verde para ir buscar os seus objetivos.