Se você está tentando perder peso, há muitas opções que podem ajudá-lo a alcançar seu objetivo. Mas todos eles incluem a combinação experimentada e verdadeira de dieta e Exercício. Para o primeiro, é importante comer uma dieta variada que é rica em nutrientes e adaptada às suas necessidades calóricas. Para o último, você pode escolher a sua atividade favorita, se isso é andar ao redor do seu quarteirão ou jogar o seu esporte favorito.,
mas andar, correr e andar de bicicleta continuam a ser três das melhores e mais populares escolhas entre os exercicadores. Abaixo, estamos a analisar como cada actividade pode ter impacto na perda de peso.de acordo com as directrizes físicas do Departamento de Saúde e Serviços Humanos para os americanos, os adultos devem ter como objectivo 150-300 minutos de exercício de intensidade moderada, como andar ou 75-150 minutos de exercício de intensidade vigoroso por semana., Para atingir esse objetivo, terá de garantir que está a andar a um ritmo acelerado que atinge o nível de intensidade moderada, que é medido a 50-70% da sua frequência cardíaca máxima.
os prós: é fácil começar. Se você optar por andar em uma passadeira, em um caminho ou nas ruas da vizinhança, tudo que você precisa andar é um par decente de sapatos de caminhada. Andar também é amigável, o que faz com que seja uma ótima opção para as pessoas que não são capazes de participar em atividades de maior impacto.
os contras: andar não é a maneira mais eficiente de queimar calorias., Dada a sua despesa relativamente modesta de calorias, você vai precisar de andar a um ritmo acelerado por um período de tempo mais longo para atender a queimadura calórica equivalente de outras atividades, como a corrida. Pode levar um tempo para ver os benefícios de perda de peso de andar, mas se você ficar com ele, você pode configurar-se para resultados significativos.
RUNNING FOR WEIGHT LOSS
Running continues to be one of the most popular sports in America. Esta é uma boa notícia, como a ciência mostra, correr é uma ótima maneira de combater a obesidade. Mas pode não ser certo para todos.,
os prós: correr é eficiente. Queima cerca de 2,5 vezes mais calorias por minuto do que andar, o que faz com que seja uma ótima opção se você está tentando perder peso. De fato, um estudo descobriu que os corredores eram mais lentos e mais leves do que as pessoas que faziam quantidades equivalentes de qualquer outro tipo de exercício. Também é fácil manter as coisas frescas adicionando um dia de sprint ou intervalo em seu regime de corridas mais longas e mais lentas.
the cons: Running is a high-impact sport., E embora a ciência ache que correr realmente ajuda a força óssea e reduz a inflamação nos joelhos, pode ser difícil para o corpo, especialmente se você é novo para fazer exercício. Mais da metade de todos os corredores se machucam a cada ano, às vezes por torcer um tornozelo ou cair, mas geralmente por excesso de uso. Assim, é importante usar sapatos confortáveis, encontrar uma stride eficiente e cadência para o seu corpo, complementar a execução com outras atividades como treinamento de força, e descansar quando necessário.
ciclismo para perda de peso
ciclismo é um esporte versátil., Ele pode ser realizado dentro de casa em bicicletas estacionárias básicas ou em boutique spin studios, enquanto a bicicleta ao ar livre inclui a opção de percorrer trilhas de montanha, velocidade ao longo de estradas pavimentadas, andar de cascalho ou meander a um ritmo casual. Para muitos, é também um modo primário de transporte.os prós: o ciclismo é uma atividade de baixo impacto, e é um grande queimador de calorias. Uma pessoa de 150 libras pode queimar mais de 500 calorias por hora a um ritmo moderado de 12-14 milhas por hora e quase 700 calorias por hora a um ritmo mais vigoroso de 14-16 milhas por hora., Também pode ser uma maneira divertida de sair para a natureza, seja para um passeio Solo Pacífico ou com amigos.
os contras: uma boa bicicleta é cara. O mesmo acontece com sapatos, calções acolchoados, capacetes e outros Bens essenciais de ciclismo. Mesmo opções indoor como spin studios e Peloton requerem um investimento significativo, de modo que o preço íngreme muitas vezes desqualifica o ciclismo como uma atividade viável para muitas pessoas.então, qual é o melhor?
bem, depende. Por pura queimadura calórica, correr e ciclismo moderado a vigoroso é melhor do que andar sempre a pé., Mas andar ainda está associado com muitos grandes benefícios para a saúde-incluindo um risco reduzido de doenças cardíacas e baixa pressão arterial — e pode ser uma ferramenta eficaz de perda de peso, especialmente quando realizada de forma consistente e por períodos mais longos. Não há uma resposta certa para todos, e algumas pessoas beneficiam mais de um exercício do que de outro.perder peso não é sobre dietas ou correções rápidas. Em vez disso, as melhores e mais saudáveis estratégias de perda de peso envolvem hábitos que você pode manter para o longo prazo. Quando se trata de exercício, é inteligente misturar suas atividades., Mas, ao escolher um exercício em vez de outro, é útil equilibrar benefícios como calorias queimadas com prazer. Encontra algo de que gostes e é mais provável que continues a fazê-lo.
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