Une Question fréquemment posée par les clientes enceintes IRL et plus DM est quand arrêter de travailler vos abdominaux pendant la grossesse. Selon à qui vous demandez, vous obtiendrez une gamme de réponses allant de « immédiatement » à » jamais! Si vous le faisiez avant la grossesse, vous pourriez le faire pendant la grossesse. »
mon point de vue est enraciné dans la prudence et la santé post-partum à LONG terme.,
bien que chaque femme, chaque corps et chaque grossesse soient différents, je crois qu’une femme enceinte devrait cesser de travailler les abdos pendant la grossesse presque immédiatement.
Voici pourquoi.,
L’objectif
OMI, la grossesse doit être accompagnée de trois objectifs:
- prioriser la santé du bébé et le bien-être de la mère
- maintenir un niveau de forme physique sûr et efficace ou un niveau de base de mouvement
- mener votre grossesse d’une manière qui nécessite le moins de réadaptation post-partum
lorsque vous êtes enceinte, votre objectif, prenez un poids minimal, définissez des relations publiques ou essayez quelque chose de nouveau. Okey?, Quel que soit le but vers lequel vous travailliez avant la grossesse ou toute blessure ou restriction que vous essayiez de réhabiliter avant la grossesse n’est pas abordé pendant la grossesse.
Si vous n’avez pas atteint un objectif basé sur la force ou l’esthétique avant de vous faire frapper, mettez-le en veilleuse. Si quelque chose ne tirait pas ou ne fonctionnait pas correctement avant la conception, cela va probablement empirer pendant la grossesse. Je ne suis pas négatif. Je suis réel. Je me risquerais à deviner un objectif ou une blessure avant la grossesse devrait prendre place pour la durée de la grossesse, et la majorité de votre première année post-partum.,
Vos attentes doivent être alignées avec votre saison.
Votre objectif est de minimiser vos restrictions ou limitations actuelles et d’utiliser le niveau de forme physique que vous avez atteint avant de devenir enceinte.
Pensez à votre corps d’avant bébé comme un compte d’épargne. Vous avez passé de nombreux mois ou années ou même longtemps à contribuer à votre « compte. »Vous pouvez considérer la grossesse comme un type de retraite. Vous vivez des « économies » que vous avez acquises pendant que vous vivez cette saison de la vie. Vous vous retirez pendant neuf mois (certains d’entre nous se retireront plus que d’autres), mais c’est temporaire., Une fois que vous êtes autorisé à faire de l’exercice à nouveau, vous reprenez vos cotisations, et le taux d’intérêt que vous accumulez est directement corrélé à votre activité avant la grossesse.
WOW, C’était comme une analogie financière vraiment robuste.
cela a-t-il un sens? C’est un long contexte pour soutenir mon prochain POV.
Qu’advient-il de vos Muscles abdominaux pendant la grossesse
comme mentionné, mon point de vue est enraciné dans la prudence, la santé et le succès à LONG terme., Bien que chaque femme et chaque grossesse soient différentes, je crois que le travail abdominal traditionnel devrait être exclu presque immédiatement de la programmation d’une femme enceinte.
Pense à ce sujet. Vous êtes enceinte. Vous créez un beau bébé qui va grandir. Votre utérus se dilatera et, par conséquent, votre ventre se développera. Votre peau, votre fascia et vos tissus s’étireront.
Image via Frappé vers le Haut de remise en forme.,
en supposant que vous faites correctement la flexion abdominale, avec chaque représentant d’un exercice ab, vous renforcez et contractez ces fibres musculaires. Une action qui entre directement en conflit avec l’issue de la grossesse – un ventre en croissance. AFIN DE LE SORTIR.
Pourquoi?
Le temps que vous passez à faire des craquements pourrait être passé à faire des squats, des ponts fessiers ou un travail de respiration diaphragmatique qui vous aidera dans le travail et conditionnera certains des plus gros muscles.
le Temps bien passé, de l’OMI.,
pour être clair, quand je dis flexion, je veux dire tout exercice qui rapproche votre poitrine de vos hanches, ou vos hanches plus près de votre poitrine. Pensez, touche d’orteil, jackknives, vélo crunches, inverse crunches, jambe soulève, et abaisse, etc.
Une fois que votre ventre apparaît, votre objectif est de le garder aussi rond que possible en minimisant la pression extérieure sur l’utérus et la paroi abdominale. La pression extérieure produit une « tente », une” coning « ou un « renflement ».”
une Autre photographie primée par votre serviteur.,
la séparation abdominale, ou Diastasis Recti, est presque inévitable et est le résultat d’une faiblesse d’étirement de la musculature abdominale due à une tension accrue d’un utérus en croissance. Une forte population de femmes connaîtra une guérison spontanée, mais si vous devez travailler pour guérir la vôtre, n’ayez crainte. Il est possible de faire.
bien que vous ne puissiez probablement pas l’empêcher, Vous pouvez éviter de l’aggraver! Comment? Vous l’avez deviné!! Arrêtez de travailler vos abdos pendant la grossesse!
exercices qui exacerbent cette tension:
ce n’est pas une liste exclusive, mais une représentation des exercices à chargement frontal.,
Les presses aériennes, les Squats et les deadlifts sont des exercices à chargement frontal, mais si vous déchargez peut être considéré comme sûr si vous exécutez avec une forme parfaite.
L’objectif N’est pas d’avoir une « grossesse en forme” l’objectif est d’avoir une grossesse active, une réadaptation minimale après l’accouchement et une reprise en forme sûre et efficace.
En savoir plus sur la diastase ici, et ici.
comment maximiser votre temps dans la salle de Gym en toute sécurité
Au Lieu de faire quelque chose qui ne sert pas votre corps enceinte ou post-partum, passez votre temps à faire quelque chose qui le fait!, Mes exercices de renforcement musculaire préférés qui sont sûrs pour la grossesse comprennent:
- toute variété de squat*
- tout soulevé de terre*
- squats fendus ou squats bulgares
- assisté simple face plié sur les rangées
- presse aérienne assise*
- ponts fessiers de poids corporel, pompes de grenouille trusts de hanche
*Il est possible que ces exercices exercent une pression vers l’extérieur s’ils sont exécutés avec une mauvaise forme ou si vous êtes trop lourd. Soyez conscient, et vérifiez votre ventre! Si vous voyez le coning, réduisez l’échelle.,
en Conclusion
votre condition physique pendant que vous êtes enceinte sera différente de n’importe quelle autre saison de votre vie et ce N’est pas grave. Le résultat devrait correspondre à votre objectif, et le risque devrait être beaucoup moins que la récompense, qui est votre bébé en parfaite santé. Prenez des exercices abs de votre grossesse en forme. Les craquements peuvent attendre who et qui sait you Vous ne pouvez même pas les manquer. CLIN.
S » il Vous Plaît me DM avec toutes les questions-c’est votre meilleur pari pour une réponse!