Quand dois-je remplacer mes chaussures de course?

Q. je vais commencer une formation pour un marathon de printemps cet hiver et je suis juste maintenant de commencer à construire ma base. À quelle fréquence dois-je remplacer mes chaussures de course?

Joe

A.,

malheureusement, il n’y a pas de réponse universelle à cette question, étant donné que de nombreux facteurs entrent en ligne de compte dans la durée de vie d’une chaussure: la construction de la chaussure, votre maquillage physique, la façon dont vous frappez les surfaces sur lesquelles vous courez et même le climat dans lequel vous vivez.

cela dit, la plupart des chaussures de course dureront entre 300 et 500 miles, ce qui est, il est vrai, tout à fait une gamme.

alors, comment savoir si vos chaussures doivent être remplacées? Recherchez les signes évidents d’usure et écoutez votre corps.,

commencez par considérer la semelle extérieure, la partie en caoutchouc de la chaussure qui entre en contact avec le sol. Au fil du temps, la bande de roulement de la semelle extérieure commence à s’user, tout comme les pneus d’une voiture finissent par devenir chauves et vous commencez à perdre de l’adhérence au sol. C’est le signe le plus évident de l’usure — mais la semelle extérieure ne raconte qu’une partie de l’histoire.

ce qui est plus difficile à voir, c’est ce qui se passe à l’intérieur de la chaussure lorsque vous courez, dans la semelle intermédiaire, où l’amorti et le soutien sont logés. Chaque fois que votre pied entre en contact avec le sol, vous comprimez cette zone de la semelle intermédiaire., Il réagit en absorbant le coup et en vous renvoyant de l’énergie lorsque vous commencez la foulée suivante. Ce processus est répété des milliers de fois au cours d’une exécution.

comme vous pouvez l’imaginer, la semelle intermédiaire devient fatiguée au cours de quelques kilomètres et a ensuite besoin de temps pour rebondir entre les courses pour revenir à son état original et gonflable. Après quelques centaines de kilomètres, cependant, la semelle intermédiaire tombe en panne au point de non-retour. Vous ne pouvez pas voir cela, mais vous pouvez certainement le sentir dans une sensation de « planéité” ou de « mort. »La chaussure n’a pas le rebond qu’elle a fait autrefois. De petites douleurs commencent à apparaître., Vous n’êtes pas blessé, mais votre corps vous parle. Il vous dit que vos chaussures ont besoin de changer. Vous devriez écouter.

Vous ne savez toujours pas si vous devriez échanger vos chaussures? Rendez-vous dans votre magasin de course local et essayez une nouvelle paire de vos chaussures d’entraînement préférées côte à côte avec celles dans lesquelles vous avez couru. Sentez la différence? Souvent, il sera assez clair. Vous vous sentirez plus haut sur le sol dans la nouvelle paire si la semelle intermédiaire de votre paire actuelle est comprimée au-delà du point de non-retour.,

rappelez-vous, ne vous basez pas uniquement sur l’apparence de la semelle extérieure pour déterminer si une chaussure doit être remplacée ou non. Si vous faites la plupart de votre course sur un tapis roulant, une route lisse ou un sentier damé, la semelle extérieure de la chaussure peut être belle pendant longtemps, mais les dommages internes ont toujours lieu. Notez dans votre journal d’entraînement lorsque vous commencez à courir avec une nouvelle paire de Chaussures et gardez une trace du nombre de kilomètres que vous parcourez dessus. Au cours de 12 à 16 semaines cycle de formation, vous pouvez vous attendre à passer entre deux et quatre paires de chaussures., Lorsque vous commencez à approcher la fin de la vie des chaussures, c’est une bonne idée de commencer à casser une nouvelle paire lorsque vous éliminez progressivement le modèle en panne. Votre corps vous en remercie.