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la meilleure température ambiante pour le sommeil est entre 15 et 19 degrés Celsius pour les adultes. Si vous avez du mal à dormir la nuit-soit avec des perles de sueur ou les frissons qui traversent votre corps – vous dormez peut-être dans la mauvaise plage de température.,
la température corporelle et l’environnement de la pièce jouent un rôle déterminant dans la qualité de notre sommeil. Nos cycles de sommeil sont fortement liés à notre système interne de distribution de chaleur, plus communément appelé thermorégulation. Si nous dormons dans un environnement trop chaud ou trop froid, cela interfère avec le processus de circulation de la chaleur de notre corps et crée des conditions inconfortables pour le sommeil.
Vous trouverez ci-dessous un aperçu de la plage de température recommandée pour dormir dans chaque groupe d’âge.
la plage de température idéale varie légèrement avec l’âge., La plage optimale pour les personnes âgées et les enfants est un peu plus chaude à 19 à 21 degrés et 18 à 21 degrés, respectivement. Cela dépendra en grande partie de vos préférences personnelles, car certaines personnes dorment naturellement au chaud tandis que d’autres préfèrent le froid.
Il est tout à fait normal de régler la température de votre pièce au-dessus ou en dessous de ces températures recommandées jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise. Cependant, la meilleure température pour dormir est généralement plus froide.
pourquoi les températures fraîches sont meilleures
dormir à une température fraîche aide à améliorer la qualité du sommeil. Tout au long de la journée, notre corps fluctue entre 2 et 3 degrés., Lorsque nous nous couchons dans notre lit, nos températures internes baissent, signalant à notre cerveau qu’il est l’heure du coucher. Maintenir une température de chambre fraîche aide à faciliter le processus de refroidissement naturel de notre corps.
selon une étude de L’International Journal of Environmental Research and Public Health, les participants qui dormaient dans une plage brûlante de 35, 5 et 37, 8 degrés Celsius avaient une durée de sommeil plus courte et un sommeil moins profond., Inversement, des études ont montré qu’une baisse de la température corporelle avant le coucher est plus susceptible de déclencher l’apparition du sommeil, la transition entre l’éveil et le sommeil et d’augmenter le sommeil profond.
de plus, des températures plus fraîches peuvent faciliter le REM (rapid eye movement), le stade du sommeil où nos muscles se détendent et nous commençons à rêver. Lorsque nous changeons notre environnement pour une plage confortable, nous pouvons assurer un sommeil plus reposant.,
Gardez votre chambre au frais en été
lorsque les mois les plus chauds se déroulent, notre corps peut transpirer et nous ne pouvons souvent pas dormir car notre corps lutte pour abaisser nos températures. Bien qu’il soit tentant de monter la climatisation, voici quelques conseils pour abaisser la température de votre chambre et refroidir votre corps.
- Fermer les stores. Jusqu’à 30% de la chaleur indésirable provient de vos fenêtres. Fermez les rideaux et les fenêtres lorsqu’il fait plus chaud à l’extérieur pour éviter l’accumulation de chaleur à l’intérieur.
- laissez entrer un jeu d’enfant., Les températures ont tendance à baisser la nuit pendant les mois d’été. Après le coucher du soleil, une brise rafraîchissante pour rafraîchir vos chambres.
- dormez au niveau le plus bas de votre maison. La chaleur a tendance à augmenter en raison de sa densité. Dormez dans des pièces de niveau inférieur pour éviter le courant ascendant de l’air chaud.
- Utiliser un ventilateur. Les ventilateurs peuvent aider au sommeil en abaissant la température corporelle et en fournissant un bruit blanc induisant le sommeil. Si vous avez un ventilateur de plafond, mis à courir dans le sens antihoraire- le flux d’air va créer un vent brise effet de refroidir la pièce.
- Porter des vêtements légers., Il est important de se concentrer sur la température à l’intérieur de votre corps, pas seulement votre chambre. Cela signifie porter des vêtements légers et respirants. Si vous êtes prêt pour cela, vous pourriez envisager de dormir nu, ce qui a ses propres avantages.
- dormez sur des draps respirants. Changer vos draps peut être un excellent moyen d’améliorer votre sommeil. Les draps en lin aérés, par exemple, ont des qualités d’évacuation de l’humidité conçues pour leur permettre de rester frais pendant les mois d’été.
- dormez sur un matelas avec des propriétés de refroidissement., Les matelas comme le Casper Wave contiennent des perforations d’airflow et des housses imprégnées de laine conçues pour faciliter la régulation de la température.
Que devez-vous régler votre Thermostat en hiver?
Réglez votre thermostat à 22 degrés Celsius pendant la journée ou lorsque vous êtes chez vous. Lorsque vous êtes sur le point de vous coucher, programmez le thermostat entre 19 et 17 degrés. Il est recommandé de garder votre pièce légèrement plus chaude pour contrer les baisses de température la nuit.
alors que vous vous préparez à dormir, voici quelques conseils pour vous aider à rester au chaud et confortable.,
- Sommeil dans les couches. S’équiper en plusieurs couches est un moyen efficace de garder votre corps à l’aise même lorsqu’il fait froid.
- Prenez une couette chaude. Une couette ou une couette ajoute des couches supplémentaires et un matériau isolant, ce qui en fait un choix plus chaud que les couvertures standard.
- Porter des chaussettes. Il a été démontré que les chaussettes chauffantes augmentent l’efficacité du sommeil et la durée du sommeil et réduisent le nombre de réveils pendant la nuit.
- blottir avec votre animal de compagnie., Donnez de l’amour à votre chiot ou chaton – des études ont révélé que dormir avec votre chien peut soulager l’insomnie et vous aider à dormir plus efficacement.
- sirotez du thé chaud avant de vous coucher. Les thés Non caféinés comme la camomille et la passiflore peuvent améliorer la qualité du sommeil et faciliter le réveil le matin.
créer le bon environnement pour dormir
Un environnement confortable est l’un des éléments les plus importants à avoir au coucher. Allongé dans votre lit à la température recommandée pour dormir peut vous aider à dériver plus rapidement, profiter d’une meilleure qualité de sommeil et améliorer votre santé globale., Il est essentiel de faciliter et de maintenir ces plages de température optimales dans votre pièce même pendant la journée, quelle que soit la saison.
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