Vous savez aussi bien que moi qu’il y a tellement, peut-être trop, d’options de snack-bar disponibles. Il est écrasant et ne prendrait pas 1 minute de moins d’une heure pour regarder à travers tous les snack-bars de votre Whole Foods Market local. Alors, que font beaucoup d’entre nous lorsque nous recherchons une option de snack-bar sain sur le pouce et que nous n’avons pas le temps? Nous demandons à notre propre expert alimentaire., Je suis sûr que vous avez une personne que vous demandez des recommandations sur les vitamines, les suppléments et les collations saines. Dernièrement, j’ai été perturbé par les snack-bars sains qui ont été recommandés aux personnes avec qui je parle dans ma vie quotidienne. C’est là que ce post entre en jeu.
Permettez-moi de commencer par dire qu’il est extrêmement difficile de trouver un produit de snack-bar vraiment sain. Et c’est mon expérience et ma conviction que tout simplement parce que tous les ingrédients contenus dans un produit de snack-bar sont lisibles et naturels, cela ne me donne pas mon approbation., Le seul bar que j’ai entendu tant de femmes grignoter récemment est le Larabar. La marque Larabar a 19 saveurs de son produit original Larabar, qui sont composées d’ingrédients naturels. J’applaudis Larabar pour n’utiliser que des fruits et des noix naturels dans leurs bars. Mais voici le problème que j’ai avec les barres. Le Larabar moyen contient 20,16 grammes de sucre. C’est une tonne de sucre naturel ou pas.
alors, comment plus de 20 grammes de sucre s’intègrent – ils dans votre alimentation quotidienne? L’apport quotidien en sucre recommandé par l’Organisation mondiale de la santé pour les adultes est de 5% de l’apport calorique quotidien., Pour un ADULTE de poids normal qui mange 2 000 calories par jour, cela équivaut à 25 grammes de sucre par jour. C’est du sucre total recommandé tous les jours. Et si votre consommation quotidienne de calories est de 1 600 calories / jour, votre consommation de sucre recommandée serait de 20 grammes. Le Larabar Moyen vous mettrait au-dessus de cette quantité quotidienne recommandée.
Et si vous dites, « et alors? C’est du sucre naturel – tant que c’est naturel, ça va.” À mon avis, ce qui est très mauvais. Notre corps traite le sucre comme du sucre, naturel ou non., Selon L’article de Time, « La Vérité sur la graisse », voici comment ce processus se déroule: une fois que le sucre est ingéré, il est converti en insuline, ce qui rend les cellules adipeuses en overdrive de stockage conduisant à un gain de poids. Puisque cela laisse moins de calories pour alimenter le corps, nous commençons à avoir faim même si notre métabolisme ralentit pour économiser de l’énergie. Cela commence un cercle vicieux où nous mangeons plus et gagnons plus.
je ne dis pas profiter d’un Larabar avant un entraînement intensif est mauvais. Je n’ai certainement pas de problème avec ça., Je préférerais profiter de noix ou de graines, peut-être même d’un fruit entier frais avant une séance d’entraînement, comme une poignée de myrtilles, de framboises ou de mûres. Mais nous sommes des créatures d’habitude et il me semble que lorsque vous commencez à incorporer un Larabar (ou un autre snack-bar) dans votre vie, ce sera peut-être bientôt quelque chose que vous mangez quotidiennement et que vous traitez comme une partie « saine” de votre alimentation quotidienne. Ajouter de la glace à la crème ou dessert à la fin d’une longue journée d’été et vous pouvez être proche de 50 grammes de sucre en seulement 1 jour. Il ne prend pas beaucoup pour y arriver.,
Que pouvez-vous faire pour vous assurer que vous et votre famille restez en bonne santé en ne consommant pas trop de sucre dans votre alimentation quotidienne?
– mangez de vrais ingrédients alimentaires, mais faites attention aux féculents glucides et sucres. Je ne consomme pas de fruits tous les jours, ni toutes les semaines d’ailleurs. Mais quand je me livre aux fruits (oui, j’ai dit se livrer car ceux-ci contiennent une grande quantité de sucre), je choisis les baies car elles sont plus riches en fibres et en antioxydants, et plus faibles en sucre par rapport aux autres fruits.,
– Les gâteaux indulgents, les glaces et autres desserts décadents et malsains devraient être des friandises appréciées très rarement
– grignotez des noix et des graines non salées naturelles non transformées ou même grillées à sec. Essayez de rôtir des noix de cajou dans votre four avec de l’huile de noix de coco et une pincée de sel rose de l’Himalaya. Ajoutez vos épices et herbes préférées-cannelle, piment épicé, romarin. Donc beaucoup d’options ici.
– évitez ou préparez-vous dans des situations où vous avez tendance à vous laisser aller ou à vous sentir contraint de faire de mauvais choix alimentaires. Les fêtes d’anniversaire au travail vous disent quelque chose?, Ou les enfants qui vous rendent fou pendant l’été et vous atteignez n’importe quelle collation sur le site? Reconnaître ces tendances et faire un plan pour éviter le grignotage malsain. Ce qui fonctionne bien pour moi, c’est de porter des aliments « sûrs” sur moi en tout temps. Oui, il semble bizarre d’avoir toujours de la nourriture sur sa personne, mais cela me rend la vie tellement plus facile. Le simple fait de dire non ne fonctionne pas toujours parce qu’être la seule personne dans une pièce à ne pas manger ne se sent pas bien. Je prends tout ce que j’ai sur moi et rejoins la foule. Et ça fait du bien de sortir de là en sachant que je ne me sens pas mal pour ce que je viens de manger., En fait, le contraire est vrai. Si vous n’avez pas de nourriture sur vous et que vous vous sentez obligé de vous joindre, dites simplement « je suis sur un régime restreint” ou « je suis testé pour les allergies alimentaires”. Bien que cela puisse ne pas être vrai (et être testé pour les allergies alimentaires ne signifie pas éviter les allergènes potentiels), je parie qu’ils vous sortiront de nombreuses situations.
– pensez avant de les manger. Téléchargez une application food journal et prenez l’habitude de documenter ce que vous mangez avant de le consommer., Cela vous aide à vraiment réfléchir avant de manger, surtout si l’application calcule (ou si vous avez entré manuellement) la nutrition de l’aliment. J’ai essayé et aimé MyNetDiary. Si vous documentez ce que vous mangez et buvez (avec des séances d’entraînement), il est facile de comprendre pourquoi vous avez pris ou perdu du poids. Ces outils vous rendent plus responsable envers vous-même et votre santé.
– lorsque vous mangez à l’extérieur, demandez à ce que votre entrée soit préparée nature ou avec du poivre seulement. Cette sauce « légère » est très probablement remplie de sucres, d’huiles et de sel. Vous pouvez toujours demander à avoir des sauces placées sur le côté., Faites de votre mieux pour savoir ce que vous mangez. Parfois, un restaurant ne pourra pas préparer une entrée nature parce que la viande ou le poisson ou même les légumes ont été marinés. Mon conseil-commandez quelque chose qui peut être préparé simplement parce que vous ne savez tout simplement pas ce qu’il y a dans cette marinade.
– Une autre barre de casse-croûte contenant beaucoup moins de sucre (5G contre 20g) qui est d’une taille similaire à un Larabar est le délice Kind Bar Nut. Ce n’est pas parfait, mais il fournit à peu près la même quantité de calories (200), plus de protéines et de fibres, moins de glucides et de sucre que le Larabar moyen.,
– mangez plus de graisses saines qui vous garderont rassasié plus longtemps (Noix, Graines, avocats, saumon). Mes favoris sont les amandes et les graines de chia. Vous pouvez facilement faire un dessert de pudding aux graines de chia sain-voici une recette de pudding aux graines de chia à la vanille. Dans cette recette, j’omettrais le miel ou le sirop d’érable et trouver un extrait de stevia de bonne qualité (assurez – vous qu’il est sans additif et que le seul ingrédient est l’extrait de stevia-pas de Truvia, Stevia à L’état brut, PureVia). Cela réduira la teneur en glucides et en sucre.
bonne chance!