le monde D’aujourd’hui est sans doute plus occupé que jamais, ce qui explique probablement pourquoi 77% des adultes Américains ne font pas assez d’exercice. Nous l’obtenons—aller à la salle de gym peut être ennuyeux, long et inefficace. Vous devez sauter de machine en machine afin d’obtenir un entraînement équilibré, qui peut souvent prendre plus d’une heure., Si vous recherchez un entraînement rapide, amusant et complet du corps qui prend soin de la force et du cardio en un seul, alors l’aviron peut être la réponse. Un rameur peut vous aider à perdre du poids et à gagner du muscle sans gonfler. C’est aussi un moyen efficace et à faible impact de renforcer votre cœur et vos poumons. Mais quels muscles l’aviron fonctionne-t-il, et pourquoi est-ce un si grand exercice? Lisez la suite pour savoir!
quels Muscles fonctionne L’Aviron?
L’aviron a été salué par certains comme « l’exercice parfait” en raison de l’entraînement intense du corps entier qu’il fournit., Contrairement à d’autres exercices populaires sur machine, un coup d’aviron cible neuf groupes musculaires différents. Ces principaux groupes comprennent 86% des muscles du corps, ce qui rend le rameur fantastique pour le gain musculaire. La beauté d’un coup d’aviron est qu’il active le haut du corps, le bas du corps et les muscles du noyau à la fois. Pour obtenir une compréhension plus détaillée des muscles d’un rameur, examinons de près chacune des quatre phases d’un coup d’aviron.,
la prise
c’est le début d’une course d’aviron dans laquelle le siège est glissé tout en avant et vous êtes positionné près de l’avant de la machine. Pour effectuer la prise, pliez vos genoux près de votre poitrine tout en gardant vos tibias positionnés droit de haut en bas. Tenez vos bras tendus devant vous à la largeur des épaules tout en vous penchant légèrement vers l’avant au niveau des hanches et en engageant votre cœur. Les muscles travaillés pendant la prise comprennent les triceps, les deltoïdes, les trapèzes, les abdominaux, le bas du dos, les ischio-jambiers et les mollets.,
L’entraînement
la deuxième phase d’un coup d’aviron, l’entraînement, commence par pousser des brancards jusqu’à ce que vos jambes soient presque complètement étendues. De là, utilisez votre noyau et votre charnière de hanche pour balancer votre corps en position verticale. Ensuite, engagez vos bras, vos épaules et votre dos pour tirer la poignée vers votre cage thoracique ou votre sternum. Ces étapes doivent toutes être complétées en un seul mouvement fluide. Le lecteur engage une vaste gamme de muscles. Les muscles du haut du corps utilisés comprennent les muscles pectoraux, les deltoïdes, le haut du dos, le trapèze, le grand dorsal, les biceps et les avant-bras., Dans le bas du corps, les muscles fessiers, quadriceps, ischio-jambiers et gastrocnémiens (mollets) travaillent ensemble pendant que vos muscles du milieu du dos et abdominaux stabilisent votre noyau.
la finition
Au cours de la troisième phase, utilisez vos muscles du tronc pour stabiliser votre corps tout en articulant légèrement vers l’arrière au niveau des hanches. Utiliser cet élan pleinement étendre vos jambes et tirer la poignée vers le sternum. Vos bras tourneront en interne, simulant un mouvement d’aviron., La finition engage le plus fortement les bras (biceps et avant-bras), les épaules (trapèzes, deltoïdes, latissimus dorsi) et les muscles abdominaux. Cependant, l’extension de la jambe nécessite également que vos muscles fessiers et quadriceps se contractent.
La Récupération
La phase finale d’une course d’aviron, la récupération, est, fondamentalement, les trois premières étapes en sens inverse. Pour commencer, étendez vos bras devant vous vers le volant, en les gardant parallèles au sol. Penchez-vous vers l’avant de vos hanches, puis pliez vos genoux en utilisant vos ischio-jambiers pour vous tirer vers l’avant., Continuez jusqu’à ce que vous soyez de retour dans la position initiale de « capture”. Assurez-vous de contrôler votre mouvement pendant la récupération afin d’activer le plus de groupes musculaires. Cette phase est la seule qui engage vos triceps. Il s’agit également des avant-bras, des trapèzes, des deltoïdes, des abdominaux, des ischio-jambiers et des mollets.
chaque phase utilise également les muscles des mains, du cou et de la poitrine. En conséquence, en effectuant un seul coup d’aviron, vous avez activé tous les principaux muscles squelettiques de votre corps.,
Cardio + Resistance = L’entraînement ultime
les muscles squelettiques ne sont pas les seuls à bénéficier de l’aviron-votre système cardiovasculaire s’entraîne aussi! Parce que l’aviron utilise tout votre corps, il fait un excellent travail pour maintenir votre rythme cardiaque élevé et vos poumons à travailler dur. Ce type d’exercice est appelé aérobie car il renforce la capacité de votre corps à utiliser efficacement l’oxygène. Bien que de nombreuses personnes aient une forte préférence pour la force ou l’entraînement aérobie, la recherche a révélé qu’aucun des deux types ne peut réduire les facteurs de risque de maladie cardiovasculaire (MCV) à lui seul., Cependant, lorsque les exercices de cardio et de résistance sont combinés (comme dans l’aviron), les facteurs de risque de MCV peuvent s’améliorer en aussi peu que 8 semaines. L’aviron est également l’exercice aérobique parfait pour toute personne souffrant de douleurs articulaires ou de blessures. Contrairement à d’autres cardio, qui est souvent basé sur la course et le saut, l’aviron est sans impact et sans poids. Il est également entièrement personnalisable en fonction de votre niveau de forme physique et du type d’entraînement que vous recherchez. Si vous souhaitez augmenter votre endurance, abaissez le niveau de résistance et Ramez à un rythme plus lent pendant plus longtemps., Si vous recherchez un entraînement de style HIIT, augmentez la rangée résistance et intensité pour des rafales courtes à grande vitesse.
L’aviron est l’entraînement complet du corps que vous attendiez
Au Lieu de demander » quels muscles l’aviron fonctionne-t-il? »la meilleure question pourrait être » Quels muscles ne fonctionne-t-il pas? »L’aviron est l’un des rares exercices qui offre un véritable entraînement complet du corps avec une machine facile à apprendre. Si vous êtes prêt à mettre vos muscles de l’aviron au travail, assurez-vous de consulter L’application ROW ViGOR., Avec ROW ViGOR, tout ce dont vous avez besoin est un rameur et un appareil mobile pour pousser votre forme physique au niveau suivant.
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