Par: Michael Puskar
Mise à jour le 09 novembre 2020
examen médical par: Whitney White, Mme SCHL, CCN., LPC
Chunking peut sembler un terme qui s’applique à une sorte de recette ou de projet d’artisanat, mais il a aussi des connotations psychologiques. L’American Psychological Association (APA) définit le chunking comme le processus par lequel le cerveau divise de plus gros morceaux de données en plus petites unités (morceaux), de sorte qu’ils sont plus faciles à conserver dans la mémoire à court terme., Dans l’éducation ainsi que la psychologie, le découpage est un moyen de lier ensemble des informations afin qu’elles soient plus faciles à comprendre et à retenir. En psychologie, un bloc est défini comme une collection d’unités ou d’informations similaires combinées en un seul groupe. Cela permet de rappeler plus facilement des groupes plus importants de données, y compris des mots et des nombres.
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le cerveau de tout le monde morcelle l’information. En fait, le chunking a un rôle essentiel dans le fonctionnement de certains traitements psychologiques, comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Si c’est la première fois que vous apprenez le chunking en psychologie ou comment il se rapporte à la thérapie, cet article vous aidera à décomposer les choses pour vous.
fractionnement lors du Rappel de lettres ou de chiffres
la meilleure façon d’apprendre les numéros de téléphone est de les diviser en morceaux., Pour le nombre 3124459900, par exemple, vous sépareriez les nombres dans les morceaux 312-445-9900. De même, en apprenant à épeler un mot de plus de sept lettres, il est préférable de diviser le mot en mots ou syllabes plus petits, de sorte que la fabrication de motifs deviendrait la fabrication de pat-ternes.
les Grands groupes de texte sont coupés de la même manière. Par exemple, nous lisons plus facilement de grands paragraphes si nous les séparons en sections plus petites—et nous pouvons mieux absorber les lignes de texte plus courtes que les plus grandes. Selon George A., Miller, les humains ne sont capables de se souvenir que de sept informations, plus ou moins deux. Par conséquent, lorsque nous devons rappeler des données qui ont plus de sept pièces, nous pouvons le faire en utilisant le découpage.
mémoire à court terme
la mémoire à court terme est la deuxième étape de la mémoire, telle que décrite par le modèle Atkinson-Shiffrin. La mémoire à court terme contient environ sept éléments en moyenne, entre 15 et 30 secondes. La mémoire à court terme a trois facettes, comme suit:
- La capacité limitée peut contenir environ sept éléments en moyenne.,
- La durée limitée signifie que les informations peuvent être perdues rapidement, en 30 secondes ou moins.
- L’encodage se fait principalement par l’ouïe, changeant parfois des informations visuelles en sons.
La capacité de votre mémoire comprend l’effet de récence et la durée (ou la durée). L’effet de récence signifie que vous rappellerez les derniers éléments de données d’une liste avant ceux du milieu. La durée ou la durée fait référence à la durée pendant laquelle vous pouvez conserver ces informations dans votre mémoire avant qu’elles ne disparaissent—encore une fois, c’est 15 à 30 secondes en moyenne., Vous pouvez utiliser des raccourcis et des astuces pour stocker plus d’informations pendant une période plus longue, comme répéter les données verbalement (encodage acoustique) ou regrouper les données ensemble pour réduire la quantité de données à rappeler.
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la Mémoire de Travail
la mémoire de Travail est la partie de la mémoire à court terme utilisé pour stocker des données qui sont activement en cours d’utilisation. Il est défini comme la capacité de gérer et de stocker des données dans votre esprit pendant une courte période. Votre mémoire de travail est utilisée lorsque vous vous concentrez, suivez les instructions et apprenez des sujets tels que les mathématiques et la lecture., Il existe deux types de mémoire de travail: la mémoire visuelle-spatiale (voyant) et la mémoire auditive (auditive). Comprendre la mémoire de travail est essentiel pour aider les personnes atteintes d’un trouble d’apprentissage tel que le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) ou la dyslexie, où cet aspect de la mémoire est altéré.
Chunking dans L’apprentissage
Le Chunking est utile pour plus que simplement rappeler des informations visuelles ou auditives. Par exemple, nous utilisons le chunking dans notre apprentissage moteur tous les jours. Lorsque nous divisons de grandes tâches en blocs de temps plus courts, nous utilisons la méthode de découpage., Lors de l’apprentissage d’une nouvelle tâche, nous séparons généralement les instructions en étapes, puis effectuons chaque étape séparément, avec une pause entre chaque étape. Une fois que nous avons appris la tâche, nous avons toujours tendance à faire une pause entre chaque étape successive, ce qui se qualifie comme un morceau.
en outre, l’enregistrement linguistique est la façon dont les humains traitent leurs pensées. Des méthodes de recodage telles que le découpage peuvent être trouvées dans presque tous les domaines de l’apprentissage humain, de la lecture à l’écriture, des pensées aux actions. Puisque chaque personne perçoit le monde de manière unique, des morceaux spécifiques différeront d’une personne à l’autre., Cependant, en règle générale, essayer de stocker plus de neuf éléments dans l »esprit d » un se traduira par le cerveau dumping les souvenirs les plus anciens pour faire de la place pour de nouveaux. En effet, ces éléments n’ont pas été stockés dans la mémoire à long terme, ce qui n’a lieu qu’après avoir effectué une tâche à plusieurs reprises.
théorie du découpage de Miller
lors de l’utilisation de la théorie ou de la loi du découpage de Miller, la capacité de rappeler des informations est décuplée. Cette théorie comprend le nombre magique de Miller, qui est de 7 ± 2. Le nombre sept est la quantité moyenne de données qu’une personne peut stocker dans sa mémoire à court terme., La possibilité de diviser les données en sections plus petites donne à l’individu un moyen de se souvenir de plus d’informations. Par exemple, votre mémoire à court terme peut rappeler environ sept mots, mais si vous regroupez des mots en morceaux de quatre mots similaires, vous pouvez en rappeler 28 à la place.
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de Segmentation dans la Psychologie
vous Vous demandez peut-être ce que tout cela a à voir avec la psychologie. La réponse est simple., La psychologie aborde les processus mentaux, et le chunking est impliqué dans la plupart d’entre eux. Par exemple, la psychologie cognitive est l’étude de processus mentaux tels que la pensée, la créativité, la résolution de problèmes, la perception, la mémoire, l’utilisation du langage et l’attention. Ces processus sont essentiels à de nombreuses recherches psychologiques, telles que les domaines du développement, des anomalies, de la personnalité, de la psychologie sociale et éducative, et les modalités de traitement qui en résultent., Lorsque nous utilisons des modalités psychologiques telles que la thérapie cognitivo-comportementale, nous enseignons à l’individu comment recycler son comportement, ses pensées, ses émotions et ses sentiments. La psychologie du découpage facilite l’absorption et la mémorisation des informations.
thérapie cognitivo-comportementale
la thérapie cognitivo-comportementale, ou TCC, est utilisée dans de nombreux aspects de la psychologie, de la sociologie et du behaviorisme. Dans la TCC, la cognition est pensée et le comportement se réfère à l’action., La TCC est une thérapie empirique qui aide à restructurer les pensées des personnes souffrant de troubles de santé mentale, de la dépression à l’anxiété. En fait, de nombreuses études ont révélé que la TCC était plus efficace que les médicaments dans le traitement de la dépression. L’idée derrière la TCC est que vos actions sont le produit de vos sentiments, qui sont façonnés par des croyances et des pensées. Par conséquent, changer vos pensées et vos croyances peut aider à changer vos actions en modifiant vos sentiments., Le Chunking est utilisé dans la TCC lorsque les clients sont mis au défi de détecter ou d’isoler les pensées négatives et de les remplacer par des pensées plus précises et positives.
Trouble D’anxiété sociale et TCC
le trouble d’anxiété sociale se caractérise par une inquiétude ou une peur excessive au sujet d’une ou plusieurs situations sociales, telles que des rassemblements sociaux. Les personnes atteintes de ce trouble ont généralement peur d’être exposées à un examen négatif par d’autres, ce qui peut les amener à éviter de nombreux types de situations sociales. Un tel évitement peut causer des perturbations majeures dans ses activités quotidiennes., Avec la TCC, vous pouvez apprendre à changer les comportements inadaptés en changeant vos pensées, et donc créer la liberté pour des interactions sociales significatives. Lorsque vous utilisez le découpage pour stocker plus de données dans votre mémoire à court terme, vous pouvez apprendre plus rapidement et vous souvenir davantage, et la thérapie devient plus efficace.
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la Dépression et la TCC
Apprendre à changer ou contrôler vos pensées afin de changer vos sentiments est bénéfique dans le traitement de la dépression, ainsi., Contrairement à d’autres traitements, y compris la thérapie psychodynamique, la TCC se concentre sur les problèmes actuels plutôt que sur ceux du passé.,
de nombreux autres problèmes de santé mentale peuvent également être traités par la TCC, notamment:
- Addictions
- problèmes de sommeil
- troubles de L’alimentation tels que la boulimie ou l’anorexie
- phobies et peurs spécifiques
- trouble de stress Post-traumatique
- trouble panique
- trouble obsessionnel-compulsif
- troubles de l’apprentissage
BetterHelp peut aider
des recherches récentes indiquent que les plateformes en ligne sont des alternatives utiles et accessibles au counseling en personne pour fournir une TCC, ainsi que d’autres formes de thérapie., Une vaste étude publiée dans le Journal of Contemporary Psychotherapy a révélé que la TCC basée sur internet est efficace dans le traitement de la dépression, de la panique et des troubles anxieux. Les professionnels de la santé mentale peuvent utiliser des plateformes de thérapie en ligne pour guider ceux qui cherchent un traitement à travers un plan de TCC, qui peut inclure des séances de counseling, ainsi que des exercices interactifs et des leçons. La thérapie en ligne est largement considérée comme un service de santé mentale plus accessible que le counseling en face à face traditionnel en raison de coûts inférieurs, d’horaires flexibles et de restrictions géographiques moindres.,
comme indiqué ci-dessus, si vous avez une condition mentale ou émotionnelle qui interfère avec votre qualité de vie, la thérapie en ligne est une option utile. Avec la thérapie en ligne par BetterHelp, vous n’avez pas à attendre un rendez-vous, ce qui peut prendre des semaines, voire des mois. Et contrairement à la thérapie en personne, la thérapie en ligne par BetterHelp peut être faite de manière complètement anonyme. Avant de commencer, nous vous recommandons de lire quelques commentaires pour voir comment d »autres ont utilisé les services en ligne de BetterHelp pour améliorer leur apprentissage et le bonheur général.,
Conseiller les Commentaires
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Conclusion
Même si vous n’êtes pas familier avec chunking comme un concept psychologique, c’est probablement quelque chose que vous »avez mis en pratique depuis des années. De la mémorisation des numéros de téléphone à la décomposition du texte en bits plus facilement lisibles, nous avons tous utilisé le découpage dans notre vie quotidienne. Espérons que cet article a permis de mieux comprendre ce concept et comment, grâce à son utilisation en thérapie, il peut aider les gens à vivre une vie plus heureuse et plus saine. Avec les bons outils, une vie vraiment épanouissante est à portée de main. Faites le premier pas aujourd’hui.