Révélé, les 10 meilleurs aliments à manger pour une peau claire

maintenant, un dermatologue de premier plan a abordé les questions qui affligent tant d’entre nous désespérés pour un teint clair – et a révélé quels aliments peuvent nous aider à y parvenir.

dans son nouveau livre, Perfectly Clear: the Perfect Guide to Clear Skin, le Dr Nick Lowe explique pourquoi certains aliments peuvent déclencher une évasion – et comment raviver la peau fatiguée.

ici, dans un extrait, il révèle comment manger votre chemin vers l’éclat….,

bons et mauvais aliments – et p>

l’alimentation a un rôle dans l’acné, bien que ce soit rarement la nourriture seule qui cause l’acné.

tenir un journal (enregistrer les aliments consommés et la gravité de votre problème de peau) peut vous aider à identifier les aliments déclencheurs.,

Une étude publiée dans le prestigieux Journal of the American Academy of Dermatology en 2012 a montré que les personnes souffrant d’acné modérée et sévère étaient susceptibles de consommer de grandes quantités de produits laitiers, de bonbons et de chocolat au lait.

Il est de plus en plus de recherches suggèrent que certains régimes alimentaires sont liées à l’acné.

Les glucides raffinés transformés (sucre, chocolat, bonbons, farine blanche et pâtes blanches) sont les aliments à éviter ou du moins à consommer facilement.,

Si vous les réduisez à 10% de votre alimentation, vous diminuerez l’action des hormones qui rendent la peau grasse et, à leur tour, réduirez l’acné.

glucides – mauvais et bons

L’indice glycémique (IG)

Les glucides peuvent être divisés en glucides simples à action rapide et en glucides complexes ou à libération lente.

Les aliments sont parfois décrits comme des aliments à indice glycémique élevé ou faible en fonction de leur effet sur la glycémie.

différents aliments peuvent être classés sur L’indice glycémique (IG), plus L’IG est élevé, plus la glycémie augmente rapidement., Le glucose pur a un IG de 100.

Les glucides mauvais ou simples, par exemple le glucose et le sucre, qui sont classés en haut de l’indice glycémique, libèrent de l’énergie rapidement dans le corps, faisant grimper la glycémie.

Les aliments contenant de « mauvais glucides » comprennent des bonbons, du sirop, du pain blanc, des pâtes blanches et des desserts. Ils donnent une énergie de courte durée mais nous laissent fatigués par la suite.

ils sont également liés à l’obésité et à la résistance à l’insuline, et augmentent le risque de diabète et de vieillissement prématuré.,

ces aliments semblent aggraver l’acné, en augmentant la réponse de la peau aux androgènes.

glucides bons ou complexes

glucides bons ou complexes, par exemple, le blé entier, ceux qui se classent bas sur l’indice glycémique, libèrent leur énergie plus lentement, sont meilleurs pour votre santé et votre peau.

ils sont donc moins susceptibles d’aggraver l’acné (voir le tableau ci – dessus-indice glycémique de certains aliments’).

Les protéines jouent également un rôle essentiel dans la production de collagène et d’élastine – nécessaires pour une peau d’apparence jeune avec une bonne texture et tonicité

Les protéines sont bonnes

Les protéines nous fournissent des acides aminés, qui sont essentiels pour la construction des cellules, y compris celles de,

Les protéines jouent également un rôle essentiel dans la production de collagène et d’élastine – nécessaires à une peau d’apparence jeune avec une bonne texture et un bon teint.

Les bonnes sources de protéines comprennent la viande maigre, le poisson, les noix, le tofu, le soja, les œufs, le fromage, les haricots et les lentilles.

des graisses meilleures pour vous

Les « bonnes » graisses sont une source d’énergie importante et jouent également un rôle dans la santé de la peau.

ils aident la peau à produire ses propres graisses naturelles, ou lipides, qui agissent comme une barrière contre la perte d’eau et gardent la peau lisse et souple. Et ils aident également à réduire la peau enflammée dans l’acné.,

certains « BETTER-FOR-YOU-FATS »

monoinsaturés: se trouvent dans l’huile d’olive, les avocats, les graines et les noix.

polyinsaturés: on les trouve dans la plupart des huiles végétales, y compris le maïs, le colza et le tournesol, ainsi que dans les poissons gras.

Les produits laitiers aggravent l’acné

Les produits laitiers peuvent aggraver,

Si des traces de ces hormones sont présentes dans les produits laitiers, elles peuvent provoquer ou aggraver l’acné.

Le lait écrémé est particulièrement mauvais pour votre acné – l’association entre la consommation de lait et l’acné chez les adolescentes était la plus grande avec le lait écrémé (lait non gras).

Les études ont montré que lorsque le lait écrémé a été analysé, il y avait un IG élevé par rapport au lait entier, ce qui peut aggraver l’acné.

comment réduire votre consommation de produits laitiers

essayez le lait de soja et d’autres substituts du lait – si vous aimez vraiment le lait, buvez de petites quantités de lait entier au lieu du lait écrémé et mangez du chocolat noir au lieu du chocolat au lait.,

que manger pour une peau claire

ce que vous mangez peut être tout aussi important que les crèmes que vous mettez sur votre peau. Si vous voulez une peau radieuse et saine, voici quelques ingrédients nutritifs à considérer.

vitamine A

la vitamine A joue un rôle important dans la formation des cellules de la peau, et obtenir des quantités adéquates (mais pas excessives) est bénéfique pour les personnes souffrant d’acné.

certaines crèmes et médicaments contre l’acné sont développés à partir de vitamine A.

aliments contenant de la vitamine A

Le bêta-carotène, qui est converti en vitamine A dans le corps, se trouve dans les aliments de couleur orange, tels que les carottes, la patate douce, la citrouille, les mangues et la courge musquée.

Il est plus sûr d’obtenir de la vitamine A à partir d’aliments plutôt que de suppléments.,

trop de supplément de vitamine A est toxique pour le corps et peut entraîner des effets secondaires dangereux, y compris des anomalies fœtales chez les femmes enceintes.

vitamine E

la vitamine E est un puissant antioxydant qui aide à prévenir le vieillissement prématuré et favorise une peau lisse et souple. Le corps ne peut pas produire de vitamine E, il l’obtient donc à partir des aliments que vous mangez. La vitamine E aide la vitamine A à agir sur votre peau, aidant ainsi l’acné.

aliments contenant de la vitamine E

la vitamine E se trouve dans de nombreuses noix, fruits et légumes, ainsi que dans l’huile d’olive, l’huile de tournesol et l’huile de germe de blé.,

lycopène

Le lycopène donne aux tomates leur couleur rouge et est un excellent antioxydant, aidant à prévenir les dommages cutanés causés par les radicaux libres par exemple, l’acné et les rayons UV.

aliments contenant du lycopène

Les tomates en conserve contiennent encore plus de lycopène que les tomates fraîches – alors obtenez votre dose quotidienne avec des sauces pour pâtes et des soupes faites maison.,

acides gras oméga 3-saumon et poisson gras

Les acides gras oméga 3 et 6 des poissons gras aident la peau à être plus saine et moins enflammée.

Vous devez manger deux portions de poisson gras chaque semaine pour un bénéfice maximal. Les suppléments d’huile de poisson peuvent être une bonne option.

aliments contenant des acides gras oméga 3

les sources les plus riches en acides gras oméga sont les poissons tels que les sardines, le maquereau, le thon et le saumon.

Les Alternatives comprennent les graines et l’huile de lin, les graines et l’huile de chanvre, les noix, le soja et les graines et l’huile de citrouille.,

les harengs, le maquereau, les sardines, le saumon et le thon gardent la peau hydratée, saine et moins enflammée.

sélénium

en vieillissant, la peau perd une partie de son élasticité naturelle et devient plus sujette aux rides.

l’acné inflammatoire peut endommager le collagène et l’élastine.

le sélénium est un minéral antioxydant qui aide à protéger la peau de l’inflammation et des dommages causés par le soleil et préserve l’élastine, une protéine qui maintient la peau lisse et serrée.

aliments contenant du sélénium

Les sources de sélénium comprennent les noix du Brésil, le poisson d’eau douce et salée, le bœuf, la volaille, le germe de blé et le riz brun.,

Il est préférable d’obtenir du sélénium à partir de la nourriture plutôt que des suppléments. Trop de supplément de sélénium peut être toxique.

ZINC

Le Zinc accélère le renouvellement de la peau, protège les membranes cellulaires et contrôle l’activité des glandes sébacées – une cause très importante de l’acné.,

aliments contenant du zinc

Les sources de zinc comprennent les lentilles, les pois noirs, le soja, les huîtres, le homard, le bœuf maigre, le crabe, le germe de blé, le poulet et la dinde sans peau, l’agneau maigre, les palourdes, les moules, les graines de citrouille, le yogourt, les noix de cajou, les arachides et les graines de tournesol.

vitamine B3 (Niacine/NIACINAMIDE)

La vitamine B3 aide l’acné en réduisant l’inflammation de la peau et en améliorant la capacité de la peau à être une barrière protectrice.

aliments contenant de la vitamine B3

Les Sources de vitamine B3 comprennent le poisson gras (en particulier le thon), le poulet, la dinde, les champignons, le chou frisé, le brocoli, les arachides, les haricots et les céréales.,

Le Chou frisé est une excellente source de niacine/niacinamide, ce qui est essentiel pour une bonne peau claire.

acides gras monoinsaturés

les graisses monoinsaturées ne protègent pas seulement

ils contiennent également du fer et du cuivre, qui se défendent contre les radicaux libres et sont impliqués dans la production de collagène, favorisant l’élasticité de la peau.,

aliments contenant des acides gras monosaturés

Les acides gras Monosaturés se trouvent dans des aliments comme les avocats, les graines et les noix.

trop de gens regardent leur poids couper l’avocat de leur alimentation.

un avocat fournit 320 calories et 29g de matières grasses, mais les graisses sont monoinsaturées et aident à réduire le cholestérol total, ce qui en fait un choix sain.

ces fruits « salade » sont riches en potassium, vitamines et graisses dont nous avons tous besoin. ils contiennent également de la vitamine E, qui aide la peau à guérir et à se régénérer.,

chocolat noir

j’adore le chocolat noir! Il n’a pas seulement bon goût, il contient également des antioxydants, qui peuvent réduire les dommages cutanés causés par l’inflammation de l’acné.

mais étant sans produits laitiers, il n’aggrave pas l’acné comme le fait le chocolat au lait.

le chocolat noir contient du cacao et est un plaisir sain que vous pouvez apprécier.,Il est également riche en antioxydants, qui aident le cœur et la peau, réduisant l’inflammation de l’acné.

vitamine C

la vitamine C, l’antioxydant naturel, est nécessaire pour la santé des vaisseaux sanguins, du collagène et des articulations, et pour réduire l’acné enflammée.

Il peut aider à réduire la sévérité de cicatrice après l’acné en aidant à faire le nouveau collagène dans votre peau.,

aliments contenant de la vitamine C

Les agrumes, tels que les oranges et les citrons, et les jus d’agrumes frais sont une excellente source de vitamine c.

Il en va de même pour certains des fruits dits super, tels que le goji, l’açai, les myrtilles et les framboises, ainsi que les salades vertes et les légumes verts.

Les bleuets contiennent des protecteurs antioxydants appelés flavonoïdes, qui aident à réduire les dommages causés par le sucre (glycation) aux cellules de la peau.

Les framboises contiennent de puissants protecteurs cutanés appelés rutinosides, qui réduisent les dommages causés par le soleil et l’inflammation de la peau.,

mangez beaucoup de fruits et légumes de différentes couleurs pour un bon mélange d’antioxydants et de nutriments qui aideront à protéger votre peau contre les dommages, aider la peau à se réparer et réduire l’inflammation de votre acné.

la vérité sur la nourriture et les boissons

Q: Le thé et le café sont-ils mauvais pour la peau?

R: ils ne sont pas mauvais pour la peau en soi, mais si vous avez trop de tasses par jour, vous pouvez vous sentir fragile et stressé par une trop grande quantité de caféine. Le café est une bonne source de niacinamide, qui aide l’acné. Une ou deux tasses fournissent suffisamment de niacinamide pour une journée.,

Si vous buvez du thé vert, vous serez plus d’antioxydants. Si vous rincez facilement ou souffrez de rosacée, le thé et le café très chauds peuvent rendre votre visage plus rouge. Laissez-les refroidir.

Q: devrais-je abandonner le chocolat pour le bien de ma peau? R: Si vous êtes sujet à l’acné, mais que vous aimez votre chocolat, optez pour le chocolat noir plutôt que le chocolat au lait. Le chocolat au lait peut contenir des traces d’hormones responsables de l’acné. C’est bien de grignoter un peu de chocolat noir.,

Le chocolat à haute teneur en cacao contient des antioxydants tels que la procyanidine, qui peut aider à toutes sortes de problèmes de santé et peut aider à réduire l’acné enflammée.

Q: manger trop de sucre, de desserts ou de bonbons me donne-t-il des taches?,

R: Oui, n’importe lequel de ces aliments qui ont une teneur glycémique élevée peut aggraver votre acné. Une façon possible qu’ils font ceci est en augmentant l’action « de formation d’acné » de vos hormones. Recherchez plutôt des friandises à faible indice glycémique.

Q: Les suppléments de vitamines peuvent-ils aider mon acné?

R: Il n’y a pas de substitut à une alimentation saine et équilibrée, mais je recommande des suppléments d’oméga 3 pour stimuler la santé de la peau et améliorer l’acné.

Les huiles Oméga 3 proviennent de poissons gras (saumon, hareng et maquereau), dont nous ne mangeons souvent pas assez.

Ils combattent l’inflammation et favoriser la guérison., La Niacinamide et le zinc se sont également avérés bénéfiques pour l’acné. Des doses modérées de supplément de vitamine A, 5000 unités par jour, peuvent aider l’acné.

extrait de Perfectly Clear – the Perfect guide to Clear Skin, par Dr Nick Lowe et Dr Philippa Lowe, £14.99.

http://www.drnicklowe.com/perfectly-clear-the-perfect-guide-to-clear-skin.html