foto: Pond5
fie că este vorba să te concentrezi la locul de muncă, să faci mai bine la școală sau să rămâi ascuțit, există diverse motive pentru care vrei să Dar menținerea bunăstării psihologice este la fel de importantă.”stresul și anxietatea sunt printre cele mai presante și de anvergură probleme de sănătate publică cu care ne confruntăm”, spune Tracy Dennis, Ph.D., profesor de psihologie la Colegiul Hunter., „Schimbările mentale afectează fiecare parte a vieții noastre: sănătatea fizică, sentimentul de bunăstare, munca, productivitatea educațională și implicarea comunității.”
Nadine Kaslow, Ph. d., profesor universitar și vicepreședinte la Emory University Departamentul de Psihiatrie și președinte al American Psychological Association, spune aplicații pot ajuta la promovarea sănătății mintale prin participarea în activități concepute pentru a reduce simptomele și de a îmbunătăți funcționarea psihologică.apoi, există aplicații care nu vizează în mod direct sănătatea mintală, dar au ca scop creșterea funcționării cognitive., „Știm că aplicații precum Lumosity pot îmbunătăți memoria, abilitățile de rezolvare a problemelor și viteza de procesare, în special la adulții mai în vârstă”, spune dr.Kaslow. „Există, de asemenea, studii care arată că persoanele care se angajează în aceste jocuri video sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta plăci cerebrale asociate cu boala Alzheimer. Menținerea minții active este la fel de importantă ca exercițiile fizice și aceste aplicații vă pot ajuta să rămâneți în formă mental.”
puneți-vă mintea la încercare
în aceste zile, sute de aplicații de formare a creierului susțin că pun” smart ” în smartphone și garantează îmbunătățirea cognitivă cu o utilizare zilnică minimă., Nu credeți că memoria dvs. flaky sau scatterbrain pot fi restaurate? Studiile sunt mixte, deoarece această tehnologie se află în stadii incipiente de dezvoltare. Dar această revizuire sistematică din 2012 care a analizat 151 de studii de formare computerizate publicate între 1984 și 2011, a constatat că anumite sarcini de formare au avut un efect mare asupra memoriei de lucru, a vitezei de procesare și a funcției creierului. Pe scurt, jocurile pe calculator pentru câteva minute pe zi vă pot schimba literalmente mintea.
„când faci lucruri în lume, stabilești noi căi neuronale”, spune Dr.Dennis., „Cu cât faceți mai mult ceva, cu atât este mai disponibilă această cale, astfel încât să puteți utiliza mai eficient resursele creierului.”
noile aplicații brainteaser apar în fiecare zi în magazinele de aplicații mobile cu pretenții de a îmbunătăți memoria, de a crește IQ-ul sau de a îmbunătăți alte abilități cognitive. Acestea pot fi distractiv de a juca, dar cât de mulți dintre ei lucrează de fapt? Scopul aici este să-ți antrenezi creierul, nu doar să joci jocuri video. Cele mai multe dintre selecțiile de mai jos se bazează pe tratamente stabilite care au fost studiate extensiv și validate de surse independente de cercetare.,în cea mai mare parte, aplicațiile creierului nu te pot face mai inteligent sau mai fericit, dar te pot ajuta să îndeplinești mai bine anumite sarcini sau să ai mai mult control asupra stării tale emoționale. Rețineți că majoritatea jocurilor sunt concepute pentru persoanele care sunt în mod rezonabil sănătoase, nu pentru cei cu tulburări mintale și nu înlocuiesc un profesionist în domeniul sănătății mintale. În timp ce nu veți observa nicio transformare drastică, merită să încercați una dintre aceste aplicații, deoarece angajarea în diferite tipuri de sarcini noi și solicitante cognitiv este bună pentru creier (în plus, este distractiv!).,
cele mai bune aplicații pentru creier
1. Lumosity
această aplicație populară este împărțită în sesiuni de trei jocuri adaptate obiectivelor dvs.: memorie, atenție, rezolvarea problemelor, viteza de procesare sau flexibilitatea gândirii. Jocurile sunt jucate contra cronometru și se schimbă de fiecare dată. Dezvoltatorii spun că doar o sesiune pe zi poate îmbunătăți abilitățile mentale, iar utilizatorii pot urmări progresul și compara performanța cu alții. (Gratuit pentru acces limitat, upgrade pentru $15 pe lună sau $80 pe an; disponibil pentru iOS)
2., CogniFit Brain Fitness
îmbunătățirea abilităților cognitive, cum ar fi memoria și concentrarea, cu jocuri elegante, distractive și captivante concepute de neurologi. Utilizatorii pot urmări progresul și pot accesa informații despre sănătatea generală a creierului. Jucătorii competitivi pot provoca și prietenii. După un test inițial, aplicația adaptează dificultatea fiecărui joc la profilul dvs. și vă oferă recomandări pe baza rezultatelor dvs. Dezvoltatorii au descoperit că utilizatorii au văzut îmbunătățiri petrecând cel puțin 20 de minute, de două până la trei ori pe săptămână, jucând jocurile., (Gratuit pentru patru jocuri sau abonament complet pentru 13 USD pe lună sau 120 USD; disponibil pentru iOS)
3. Personal Zen
jucătorii urmează două personaje animate, dintre care unul arată calm și prietenos, în timp ce celălalt arată furios, în timp ce se îngroapă printr-un câmp de iarbă foșnitoare. Acest joc, dezvoltat de Dr. Dennis și cercetătorii de la Hunter College și City University of New York, reduce anxietatea antrenându-ți creierul să se concentreze mai mult pe pozitiv și mai puțin pe negativ., „Obiceiul de a gândi lumea într — o lumină mai pozitivă — cum ar fi căutarea unei căptușeli de argint într-o situație proastă-este unul dintre modurile cheie în care ne putem promova propria rezistență în fața adversității”, spune Dr.Dennis. Chiar și o singură sesiune de joc poate construi rezistența pe parcursul mai multor ore. Ea sugerează utilizarea aplicației chiar înainte de un eveniment stresant, dar 10 minute pe zi vor ajuta la construirea unor efecte pozitive mai durabile. (Gratuit; disponibil pentru iOS)
4., Brain Trainer Special
ca Lumosity, această aplicație Android conține jocuri care vă memorează secvențe de scrisori, numere de telefon și rezolvarea problemelor de matematică asortate pentru a vă menține mintea în formă de vârf. Nivelurile de dificultate variază de la ușor la creier-furnicături greu. (Gratuit; disponibil pe Google Play)
5. Brain Fitness Pro
Brain Fitness Pro folosește o serie de exerciții de formare a memoriei pentru a crește concentrarea, memoria și abilitățile de rezolvare a problemelor. Dezvoltatorii spun că formarea intensivă a memoriei de lucru crește dramatic atenția și abilitățile cognitive generale și că aceste beneficii rămân pe termen lung., ($4; disponibil pentru iOS)
6. Happify
antrenează-ți creierul pentru a fi mai fericit? Da, cercetările arată că unele activități vă ajută să vă construiți capacitatea de a cuceri gândurile negative, de a arăta recunoștința, de a face față stresului și de a empatiza — toate ingredientele esențiale pentru o viață mai plină și mai fericită. Folosind Fundamentele psihologiei pozitive, care implică concentrarea pe punctele forte și virtuțile care permit indivizilor să creeze vieți împlinite, chestionarele, sondajele și Jurnalul de Recunoștință al aplicației — combinate cu o comunitate pozitivă — învață treptat obiceiurile care schimbă viața., Scopul este de a construi aceste abilități și de a menține utilizatorii zâmbind toată ziua. (Gratuit; disponibil pentru iOS)
7. Pozitiv Jackpot activitate
această aplicație a fost inițial dezvoltat pentru membrii de serviciu se întorc de la luptă cu risc ridicat de tulburare de stres post-traumatic. Utilizează realitatea augmentată cu GPS-ul unui telefon Android pentru a găsi activități și diversiuni din apropiere pentru cineva care se confruntă cu depresia. Dacă nu vă puteți hotărî ce să faceți, „trageți maneta” și lăsați funcția jackpot a aplicației să facă alegerea pentru dvs., PAJ se bazează pe o formă de terapie comportamentală numită planificare plăcută a evenimentelor, care încurajează un program zilnic de activități plăcute pentru a îmbunătăți starea de spirit și a depăși gândurile deznădăjduite. (Gratuit; disponibil pe Google Play)
8. Fit Brains Trainer
Mai mult de 360 de jocuri și puzzle-uri unice care vizează întinderea și îmbunătățirea agilității mentale conduc utilizatorii prin diverse sarcini. Sesiunile devin mai grele pe măsură ce vă îmbunătățiți și vă vor provoca întotdeauna și vă vor oferi un antrenament solid al creierului. Urmăriți progresul și instrumentele de performanță, iar programul oferă recomandări de instruire pentru cele mai bune rezultate., (Gratuit; disponibil pe iOS și pe Google Play)
9. Eidetic
eidetic folosește o tehnică numită repetiție distanțată pentru a vă ajuta să memorați orice, de la numere de telefon importante la cuvinte sau fapte interesante. Funcționează diferit de aplicațiile tipice de formare a creierului, folosind elemente care au semnificație și context, cum ar fi numărul de telefon al beau, detaliile contului bancar sau un nou citat care merită recitat. Notificările vă reamintesc când este timpul să vă testați și să faceți teste în timp pentru a vă asigura că păstrați informațiile în memoria pe termen lung. (Gratuit; disponibil pe iOS)
10. ReliefLink
Dr., Kaslow a dezvoltat această aplicație premiată pentru prevenirea sinuciderii, dar poate fi folosită ca un tracker general al dispoziției. „Este ca MyFitnessPal prin faptul că puteți urmări tot felul de lucruri care sunt relevante pentru sănătatea dvs. mintală”, spune dr.Kaslow. De asemenea, include metode unice de coping, cum ar fi exerciții de mindfulness și relaxare înregistrate de voce sau muzică relaxantă. Locatorul de hărți indică terapeuți din apropiere, grupuri de sprijin și facilități de tratament pentru sănătatea mintală, de asemenea, în cazul în care aveți nevoie vreodată să discutați cu un profesionist.,
în Timp ce creier-de formare aplicații nu va lua complet locul de față-în-față de intervenție și prevenire abordări, Dr. Dennis vede potențialul lor ca adjuvant la alte de reducere a stresului activități, fie că e vorba de exercitii, yoga, sau la un terapeut. Ea adaugă: „aplicațiile pot fi, de asemenea, tratamente de gateway care împuternicesc individul să facă schimbări pozitive, ceea ce poate duce apoi la căutarea altor instrumente de promovare a sănătății.”Și în timp ce tehnologia poate ajuta la ascuțirea creierului și calmarea nervilor, adevărata sănătate mintală este mult mai holistică., „Ceea ce este cel mai important este sentimentul că ai sens în viață și conexiuni sociale”, Spune Dr.Kaslow. „Nu înseamnă că trebuie să fii fericit, dar are legătură cu scopul.”Și nu există nicio aplicație pentru asta…încă.