nu aveți timp să faceți exerciții pentru că sunteți prea ocupat la locul de muncă? Asta nu e o scuză deloc. Problema este pur și simplu modul în care ne gândim la corpurile noastre—suntem o persoană la locul de muncă, alta acasă, alta la sală etc. De fapt, avem tendința de a ne compartimenta identitatea și, astfel, ziua noastră prin funcții, dar dacă intri în obiceiul de a combina funcții, poți face mult mai mult. Faceți exerciții fizice., Există o mulțime de modalități de a combina exerciții mici, dar orientate la locul de muncă, cu o activitate care poate avea un impact mare atât asupra sănătății fizice, cât și asupra sănătății mintale. Scurte perioade de aerobic, exerciții de forță și întindere vă pot ajuta să vă îmbunătățiți nivelul de fitness și sănătatea inimii. Și studiile au arătat că chiar și o scurtă pauză de activitate fizică vă poate îmbunătăți concentrarea și performanța.trucul este să știi ce exerciții poți să faci” pe ascuns ” în biroul tău. Desigur, există unii oameni care nu se jenează deloc să intre în cricuri de sărituri pe hol., Și există, de asemenea, ora prânzului când ai putea merge la o plimbare rapidă sau să urci scări. Dar dacă sunteți în căutarea pentru ceva un pic mai mult, bine, modest, aici sunt 11 moduri puteți exercita de fapt, la locul de muncă într-o zi plină, fără ca cineva chiar ridica o sprânceană!Victoria V. această întindere nu este doar bună pentru atitudinea dvs.; este o modalitate excelentă de a ușura stresul și de a vă împiedica mușchii să se încleșteze. Stați așezat (sau mai bine, ridicați-vă) ridicați brațele deasupra capului în formă de V și ajungeți spre cer. Țineți timp de zece secunde. Pentru o întindere mai profundă, extindeți brațul drept din priza umărului și invers.,
apăsați Master. Atingeți-vă în hoofer-ul interior de pe Broadway, așezându-vă și atingând rapid degetele de la picioare pe podea sub birou. Acest lucru împiedică blocarea gleznelor și menține circulația sângelui.
combina Cardio. În timp ce vă așezați, pompați ambele brațe peste cap timp de 30 de secunde, apoi atingeți rapid picioarele pe podea, în stil fotbal-burghiu, timp de 30 de secunde. Repetați de 3-5 ori. Fă-o atunci când ești blocat pe o problemă și s-ar putea descoperi după aceea le-ați luat soluția!
Lollers cap. Iată o modalitate excelentă de a elibera tensiunea de la prea multă gândire., Lăsați-vă capul să se aplece, astfel încât urechea stângă să atingă aproape umărul stâng. Utilizați mâna pentru a vă apăsa capul puțin mai jos. Țineți apăsat timp de 10 secunde, relaxați-vă și repetați pe cealaltă parte.
Lame Scrunchers. Așezați-vă drept, încercați să atingeți lamele umărului împreună, scrunching unul spre celălalt. Stai, apoi relaxează-te. Acest exercițiu vă deschide pieptul și îl ajută să se recupereze de la răsucirea trunchiului înainte pe un computer sau smartphone.
Master încleștări. Probabil cel mai secret exercițiu aici, dar dacă este făcut în mod regulat, poate avea un impact semnificativ asupra tonusului muscular., Așezați sau în picioare, strângeți fesele, țineți-vă timp de 5 secunde, relaxați-vă și repetați de 15 ori.
scaune. Scoot la partea din față a scaunului astfel încât fundul este pe margine. Țineți mâinile pe marginea scaunului. Coborâți-vă de pe scaun și îndoiți coatele pentru a vă lucra brațele. Repetați de 5 ori. Consultați acest videoclip pentru a vă ajuta.
caseta de umbră. Dacă puteți intra într-un birou vacant sau într-o sală de conferințe, cutie de umbră pentru un minut sau două (loviți aerul cu pumnii alternanți, ca un boxer). Alternativ, strângeți pumnii în fața pieptului și rotiți-i la stânga și la dreapta cât mai repede posibil., Ambele sunt minunate pentru a lăsa aburul și pentru a-ți lucra pieptul, brațele și miezul.
perete stă. Stați cu spatele la perete, îndoiți genunchii și glisați-vă spatele pe perete până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Stați și țineți apăsat timp de 15 secunde, adăugând creșteri de 5 secunde în fiecare zi. O modalitate foarte bună de a lua un apel telefonic și de a construi forta si rezistenta in acelasi timp.
genuflexiuni imprimantă. Așteptarea faxului sau a imprimantei lente te înnebunește? Utilizați timpul pentru a vă lucra coapsele și fundul., Stați cu picioarele împreună, apoi îndoiți ușor genunchii—ca și cum ați sta pe un scaun-astfel încât coapsele dvs. sunt aproape paralele cu solul. Țineți apăsat timp de 5 secunde, apoi eliberați. Adăugați incremente de 5 secunde, după cum puteți. Se repetă pentru 4-6 repetari.
plimbare stoarce. O modalitate ușoară de a vă consolida nucleul atunci când sunteți în drum spre o întâlnire. Pe măsură ce mergeți, respirați adânc și strângeți mușchii abdominali, trăgându-i spre coloana vertebrală în timp ce expirați. Rămâneți stors timp de 5 până la 10 secunde, apoi eliberați. Repetați timp de 5 până la 10 repetări de mai multe ori pe zi. Puteți face, de asemenea, aceste squeezes stând jos.