la începutul acestei săptămâni, am postat un scurt ghid despre începerea cu postul intermitent. O puteți citi aici.postul intermitent este un instrument excelent pentru a deveni puternic și slab, fără a vă schimba dieta. Dar poate părea, de asemenea, confuz sau extrem dacă nu sunteți familiarizat cu acesta. De fapt, ghidul meu părea să solicite destul de multe întrebări, multe dintre care am răspuns prin e-mail.,pentru că s-ar putea să vă întrebați multe dintre aceleași lucruri, m-am gândit că ar trebui să scriu despre ele aici, precum și să împărtășesc câteva dintre lecțiile importante pe care le-am învățat din practicarea postului intermitent de peste un an.bonus gratuit: am creat un ghid de pornire rapidă a postului intermitent, cu un rezumat al beneficiilor postului intermitent și 3 programe de post pe care le puteți utiliza în funcție de obiectivele dvs. Este un PDF rapid de 5 pagini pe care îl puteți salva și face referire mai târziu în timp ce încercați singur acest lucru. Click aici pentru a obține ghidul, gratuit.,
12 lecții învățate de la 1 an de post intermitent
1. Cea mai mare barieră este mintea ta.implementarea acestei diete este destul de simplă, pur și simplu nu mănânci când te trezești. Apoi mănânci și iei prânzul și îți vezi de ziua ta. Cel puțin așa o fac eu.dar există o barieră mentală pentru a trece peste. „Dacă nu mănânc Nu voi putea gândi? Voi leșina? Mă voi simți rău? Cum va fi?”Toate acestea sunt gânduri care mi-au trecut prin minte înainte de a începe.
ce s-a întâmplat? Nimic. Viața a mers bine.,gândirea că trebuie să mănânci la fiecare 3 ore sau șase mese pe zi sau să iei mereu micul dejun sau orice ai fi convins că trebuie să faci pentru a supraviețui … este totul mental. O crezi pentru că ți s-a spus, nu pentru că ai încercat.dacă există un lucru pe care l-am observat care separă oamenii de succes de cei nereușiți în viață, nu este doar capacitatea de a gândi diferit, ci și capacitatea de a acționa diferit.
2. Pierderea în greutate este ușoară.când mâncați mai puțin frecvent, aveți tendința de a mânca mai puțin în general., Drept urmare, majoritatea persoanelor care încearcă postul intermitent sfârșesc prin a reduce greutatea. S-ar putea să planificați mese mari, dar consumul constant al acestora este dificil în practică.din acest motiv, cred că postul intermitent este o opțiune excelentă pentru persoanele care doresc să piardă în greutate, deoarece oferă o modalitate simplă de a reduce numărul total de calorii pe care le consumați fără a vă schimba dieta. Chiar dacă le spui oamenilor că pot mânca două mese mari la prânz și cină, de obicei ajung să mănânce mai puține calorii decât ar fi la 3 sau 4 mese normale.,majoritatea oamenilor pierd în greutate în timpul postului intermitent, deoarece atunci când taie mesele, nu o compensează cu dimensiuni mai mari de masă.
3. Construirea musculaturii este destul de posibilă (dacă asta vrei).am reușit să câștig în greutate în timpul postului intermitent (am adăugat aproximativ 12 kilograme de masă corporală slabă și am tăiat 5 kilograme de grăsime în ultimul an), dar numai pentru că m-am concentrat să mănânc mult în timpul perioadei mele de hrănire.după cum am menționat mai sus, tendința naturală este de a pierde în greutate pe postul intermitent, deoarece este ușor să mănânci mai puțin atunci când tai o masă din ziua ta., Cu toate acestea, la sfârșitul zilei, consumul de 2.000 de calorii consumă 2.000 de calorii, indiferent dacă este vorba de o perioadă de 16 ore sau de o perioadă de 8 ore. Este nevoie doar de mai mult efort pentru a vă asigura că mâncați totul în 8 ore.este total rezonabil să construiți mușchi atâta timp cât mâncați suficient.
4. Cea mai bună muncă a mea se face de obicei atunci când sunt adânc în postul meu.sunt cel mai productiv în primele 3 ore ale dimineții mele, care este de aproximativ 12 până la 15 ore în postul meu zilnic. Acesta este exact opusul a ceea ce mă așteptam când am început., Am presupus că dacă nu mănânc ore întregi, atunci nu voi mai avea energie să mă gândesc. Realitatea este exact opusul.
am multă claritate mentală dimineața când postesc. Nu pot spune cu siguranță dacă acest lucru se datorează postului sau faptului că tocmai m-am reîmprospătat când mă trezesc, dar un lucru este clar: postul nu îmi împiedică capacitatea de a face lucrurile dimineața. De fapt, sunt aproape întotdeauna mai productiv dimineața când am postit decât după-amiaza când m-am hrănit.
5. Pentru cele mai bune rezultate, ciclu ceea ce mananci.,postul intermitent funcționează, dar nu am început să tai grăsimea la o rată semnificativă până când nu am adăugat ciclismul caloric și ciclismul cu carbohidrați în dieta mea. Iată cum funcționează…
am ciclu de calorii mâncând mult în zilele în care am antrenament și mai puțin în zilele în care mă odihnesc. Aceasta înseamnă că am un surplus de calorii în zilele în care mă antrenez și un deficit de calorii în zilele în care mă odihnesc. Ideea din spatele acestui lucru este că puteți construi mușchi în zilele în care vă antrenați și ardeți grăsime în zilele în care vă odihniți. Și până la sfârșitul săptămânii, ar fi trebuit să le faci pe amândouă.,în plus, ciclez carbohidrații consumând o mulțime de carbohidrați în zilele în care mă antrenez și puțini carbohidrați în zilele în care mă odihnesc. Acest lucru se face pentru a stimula pierderea de grăsime. Mănânc proteine ridicate tot timpul și moderate până la grăsimi scăzute în majoritatea zilelor. Ciclismul carbohidraților a dus, de asemenea, la pierderi suplimentare de grăsimi.pentru mine, acesta este momentul în care postul intermitent părea să plătească cel mai mult — când l-am cuplat cu ciclismul caloric și ciclismul cu carbohidrați.
6. Ca majoritatea lucrurilor, ar trebui să luați o viziune pe termen lung a mâncării.prea des ne gândim la dieta noastră în perioade foarte scurte de timp.,este mai bine să ne gândim la ceea ce mâncăm pe parcursul unei săptămâni decât pe parcursul unei zile (sau mai rău, câteva ore). De exemplu, dacă aveți sau nu un shake de proteine în termen de 30 de minute de lucru, este în mare măsură o problemă dacă nu primiți o masă de proteine de calitate în termen de 24 de ore de lucru.
un motiv pentru care funcționează postul intermitent se datorează faptului că perioadele de timp foarte scurte pe care le avem de către companiile alimentare și companiile de suplimente sunt în mare parte un mit. Să spunem că mănânci 3 mese de calitate pe zi. Asta înseamnă 21 de mese pe săptămână., Pe parcursul unei săptămâni, crezi că corpul tău îi pasă dacă mesele sunt consumate de la 8am la 8pm (programul normal de mâncare) sau de la 1pm la 8pm (un program intermitent De Post)?ce zici dacă o întindem pe parcursul unei luni? Nu ar avea sens că, dacă ați mâncat 80 de mese de calitate în fiecare lună (aproximativ 3 pe zi), corpul dvs. ar profita la maximum de aceste mese, indiferent dacă le–ați mâncat într–un bloc de 8 ore sau într-un bloc de 12 ore în fiecare zi?,când luați o vedere puțin mai lungă, începeți să vă dați seama că diferența de timp dintre consumul de la 8am la 8pm față de consumul de la 1pm la 8pm nu este atât de mare pe parcursul unei săptămâni sau a unei luni.
7. E ciudat, dar când postesc vreau mâncare mai puțin.acum că am început să postesc, vreau mai puțină mâncare. Nu sunt dependent de ea. Nu sunt o victimă a dietei mele. Mănânc când vreau pentru că vreau, nu pentru că corpul meu îmi spune că trebuie.,aceasta este o schimbare semnificativă față de programul meu alimentar anterior și cred că puterea și flexibilitatea suplimentară pe care le am asupra dietei mele acum sunt un beneficiu.
8. Pierderea grăsimii și câștigarea mușchilor se pot face ambele, doar nu împreună.dacă sunteți în căutarea de a pierde grăsime și de a construi masa musculara, apoi combinația de post intermitent, ciclism calorii și ciclism carbohidrati pe care le-am menționat aici este una dintre cele mai bune soluții veți găsi.vedeți ,este practic imposibil să câștigi mușchi și să pierzi grăsime în același timp. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa arzi mai multe calorii decat iei., Trebuie să aveți un deficit de calorii net.pentru a construi muschi, trebuie sa mananci mai multe calorii decat arzi. Trebuie să aveți un excedent net de calorii.ar trebui să fie destul de evident că nu puteți avea un excedent net și un deficit net în același timp. De exemplu, puteți mânca mai mult de 2.000 de calorii sau puteți mânca mai puțin de 2.000 de calorii … dar nu puteți face ambele în același timp. Acesta este motivul pentru care este practic imposibil să pierzi grăsime și să câștigi mușchi în același timp.,cu toate acestea, dacă ne îndepărtăm de intervalele mici de timp și începem să ne gândim la dieta noastră pe parcursul unei săptămâni sau a unei luni, atunci începem să avem mai multe opțiuni. De exemplu, să spunem că antrenament 3 zile pe săptămână. Ai putea organiza dumneavoastră mănâncă de rutină pentru a avea un surplus de calorii în zilele te antrenezi (adică câștiga musculare) și apoi un deficit de calorii în zilele te odihnești (adică pierde grăsime). În acest fel, până la sfârșitul săptămânii, este posibil să fi petrecut 3 zile câștigând mușchi și 4 zile pierzând grăsime.
9. Când postesc, am făcut mai multe câștiguri antrenându-mă mai puțin.,am început recent să testez o nouă ipoteză pentru formarea de forță, pe care o numesc „faceți mai întâi cel mai Important lucru.”
este la fel de simplu pe cât pare. Aleg un obiectiv pentru antrenament și fac mai întâi cel mai important exercițiu. Orice altceva este secundar. De exemplu, chiar acum lucrez luni, miercuri și vineri. Fac două ședințe în fiecare zi. Partea superioară a corpului dimineața. Corpul inferior seara. Dar fac doar un exercițiu de fiecare dată (flotări dimineața) și ghemuit sau lifting seara., Dacă mă simt așa, îmi voi termina antrenamentul de seară cu kettlebell work sau body weight stuff (handstands, manete frontale și așa mai departe).rezultatele au fost foarte bune. Am văzut îmbunătățiri în fiecare săptămână în ultimele trei luni. A funcționat atât de bine încât încep să cred că are foarte puțin de-a face cu postul, dar în schimb este doar o modalitate mai bună de antrenament., I”ll scrie mai multe despre acest lucru în viitor, dar am vrut să rețineți aici pentru că atunci când am compara la modul anterior m-am antrenat timp de post (smuls și aruncat trei zile pe săptămână, plus ghemuit sau îndreptare), mi se pare a fi a face mai multe progrese.
10. Atâta timp cât rămâneți sub 50 de calorii, veți rămâne în starea de repaus.o mulțime de oameni le place să-și înceapă ziua cu o ceașcă de cafea sau un pahar de suc de portocale. Poate că ești unul dintre ei. Am un pahar cu apă. Ei bine, nu trebuie să vă aruncați rutina de dimineață dacă doriți să încercați postul.,regula generală este că, dacă rămâneți sub 50 de calorii, atunci veți rămâne în starea de repaus. Nu sunt sigur de unde a venit acest număr, dar l-am văzut împrăștiat de destui oameni de renume pe care îi voi merge cu el deocamdată. În urma opiniei majorității este de obicei o mișcare leneșă, dar în acest caz cred că veți fi bine dacă doriți să aveți o ceașcă de cafea dimineața.
11. Pregătiți-vă să beți multă apă.am băut multă apă înainte de a începe postul intermitent, dar acum beau o cantitate incredibilă., De obicei, am peste 8 pahare pentru ziua în care am terminat cu prânzul.
kilometrajul poate varia, dar chiar dacă nu beți la fel de multă apă ca mine, vă recomand să-l pregătiți.
12. Cea mai bună dietă pentru tine este cea care funcționează pentru tine.toată lumea vrea să fie înmânat planul de dieta final. Cu toții vrem răspunsurile pe o foaie de hârtie. „Aici. Doar face acest lucru și veți fi stabilit.”
acesta este motivul pentru care cărțile de dietă se vând atât de bine. O mulțime de oameni sunt dispuși să plătească pentru o soluție rapidă, o dietă într-o cutie sau soluția nutrițională pentru o viață lungă.,
iată problema mea cu marketerii care spun tuturor că dieta lor este cea mai bună: este ca și cum ai spune întregii lumi să poarte cămăși de dimensiuni medii și apoi să te întrebi de ce nu se potrivesc multor oameni.
de cele mai multe ori, corpul tau este la fel ca oricine altcineva. Dar, în unele moduri, este, de asemenea, diferit de oricine altcineva lui. Pentru a găsi dieta care funcționează cel mai bine pentru tine, aveți nevoie pentru a experimenta și a vedea cum corpul tau raspunde la.de aceea îmi place postul intermitent. Puteți juca cu programul dvs. de mâncare foarte ușor., Alege unul care se potrivește stilului tău de viață și la care corpul tău răspunde. Odată ce îți dai seama când ar trebui să mănânci, atunci poți trece la partea mai grea: ce ar trebui să mănânci.ca întotdeauna, kilometrajul dvs. va varia, dar cel mai important lucru este că acoperiți terenul și mergeți mai departe.