toleranța și pragul durerii variază de la o persoană la alta. Ambele depind de interacțiunile complexe dintre nervi și creier.
durerea vine în multe forme, fie că este vorba de o arsură, dureri articulare sau dureri de cap pulsante. Toleranța la durere se referă la cantitatea maximă de durere pe care o puteți suporta. Acest lucru este diferit de pragul durerii. Acesta este punctul minim în care ceva, cum ar fi presiunea sau căldura, vă provoacă durere., De exemplu, cineva cu un prag de durere mai mic ar putea începe să simtă durere atunci când se aplică doar o presiune minimă asupra unei părți a corpului. întrebarea reală este – putem să ne îmbunătățim toleranța la durere și să învățăm cum să trăim mai bine cu durerea noastră zilnic? În calitate de furnizori, ajutăm pacienții să facă față durerii într – o varietate de moduri-medicamente, terapie fizică, injecții, creme sau plasturi topici, sunt câteva exemple., Acest lucru poate părea aproape imposibil dacă aveți deja dureri, dar cu cât vă mișcați mai mult, cu atât va fi mai ușor să continuați să vă mișcați. Atunci când un mușchi nu este folosit pentru perioade lungi de timp, se poate rigidiza și poate provoca durere și disconfort. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Exercitarea nu trebuie să fie obositoare – dacă puteți, recrutați un prieten sau un membru al familiei pentru a face o plimbare în aer liber. Mersul pe jos are un impact redus, dar vine cu beneficii mari pentru întregul corp., Bonus: a ieși afară s – a dovedit că crește endorfinele-analgezicele naturale ale corpului tău. Plimbarea cu un animal de companie sau un prieten vă permite, de asemenea, să vă conectați, făcându-l mai plăcut. Dacă aveți nevoie de câteva idei de fitness, consultați exercițiile mele, postate în fiecare marți.sunt sigur că până acum am auzit cu toții de yoga, dar există un motiv pentru care a devenit atât de popular în ultima vreme. Beneficiile yoga includ flexibilitate crescută, oase și articulații mai puternice și claritate mentală sporită., Atunci când efectuează yoga, yoghinii sunt încurajați să-și limpezească mintea, să se conecteze cu respirația și să se concentreze pe aliniere. Nu vă faceți griji, nu trebuie să vă puteți răsuci ca un covrig pentru a vă bucura de aceste beneficii. Consultați Rezumatul AARP despre pozițiile simple și tehnicile de respirație pentru anii 50, 60, 70 și dincolo . Există chiar și yoga în scaun cu rotile! Doar asigurați-vă că îl ștergeți mai întâi cu furnizorul dvs.ați observat vreodată cum totul pare să devină mai dureros atunci când suntem reci?, Dacă ne este frig, avem tendința să ne îndoim – să ne strângem umerii, să tensionăm mușchii și să evităm mișcarea. Starea nemișcată va scădea doar temperatura corpului. Pentru a combate acest lucru, încercați să vă îmbrăcați în straturi, păstrând un încălzitor de spațiu într-o cameră mică a casei dvs. pentru a prinde o anumită căldură și aplicați un tampon de încălzire sau o sticlă cu apă caldă în zone care sunt deosebit de dureroase. De fapt, am apelat la o pătură de încălzire acum câțiva ani. Îmi păstrează întregul corp toasty în timp ce economisesc facturile de încălzire în timpul iernii., Exercitarea, în interior sau în aer liber, chiar dacă este doar plimbarea cartierului, este un alt mod minunat de a se încălzi în mod natural.împreună cu exercițiile zilnice, acesta este cel mai bun mod în care am învățat să-mi ușurez durerea. Chiar iau unul înainte de a mă întinde dimineața pentru a slăbi mușchii dureroși după ce am fost în pat toată noaptea. Apoi altul după o zi lungă la serviciu. Noaptea, dacă durerea mă ține treaz, este primul lucru la care mă întorc., Beneficiază de toate vârstele și oferă timp pentru a medita, a citi o carte, a asculta muzică sau a prinde e-mailuri, care pot funcționa pentru a reduce stresul și pentru a reduce durerea în continuare. Adăugați sare Epsom în apa de baie pentru proprietățile sale suplimentare de detoxifiere și calmare a durerii. Le folosesc pe cele care sunt parfumate cu lavandă pentru a mă relaxa și mai mult. Dacă siguranța este o problemă, uita-te în obținerea o evaluare acasă gratuit cu privire la modul de a face cada de baie mai accesibile. Poate fi mai accesibil decât crezi.,indiferent dacă faceți o plimbare sau pur și simplu stați pe veranda dvs., bucurați-vă de timp în natură are multe beneficii dovedite pentru bunăstarea generală. E ceva în mod inerent de vindecare despre petrecerea timpului în aer liber. O parte din ea are legătură cu expunerea la lumina naturală. Un studiu a descoperit că persoanele expuse la 46% mai multă lumină solară după operație au folosit cu 22% mai puține medicamente pentru durere pe oră., Conform cercetărilor efectuate în medicina biopsihosocială, adulții care petrec mai mult timp în aer liber au mai puțină durere, dorm mai bine și au un declin funcțional mai puțin în capacitatea lor de a-și desfășura activitățile zilnice. Petrecerea timpului în afara vă permite, de asemenea, să vă conectați cu natura – un mare eliberator de stres, care poate ajuta, de asemenea, la creșterea nivelului corpului de endorfine care luptă împotriva durerii.hidrat: apa afectează fiecare celulă și sistem din corpul nostru. Multe dureri cronice pot fi cauzate sau agravate de deshidratare. Fără apă suficientă, pierdem o mare flexibilitate pe măsură ce articulațiile devin rigide și strânse., De asemenea, atunci când cronic deshidratat, organismul reduce histamine în încercarea de a reține orice apă are, ceea ce poate duce la creșterea inflamație – o cauza majora de durere. Scopul de a bea cel puțin 64 oz. de apă în fiecare zi. Temperatura camerei sau apa caldă este mai ușor absorbită de corpul dvs. (și ajută la menținerea temperaturii de bază), crescând efectele benefice. somnul oferă corpului nostru timpul necesar pentru restaurare. Este atunci când corpul nostru oferă o hidratare adecvată articulațiilor, echilibrează nivelul hormonilor și crește pragul general de durere., Are sens – atunci când nu suntem bine odihnit, putem deveni iritat și mai ușor iritat de dureri și dureri minore. Cu toate acestea, dacă vă confruntați deja cu durere, Acest lucru poate îngreuna somnul prin noapte. Multe dintre sfaturile anterioare, cum ar fi exercițiile fizice, ieșirea afară și luarea unei băi calde înainte de culcare pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului. după cum a spus odată Hippocrates, ” toată boala începe în intestin.”Se pare că tot mai multe cercetări confirmă faptul că ceea ce mâncăm are un impact enorm asupra tuturor aspectelor bunăstării noastre fizice., Efectuarea câtorva modificări ușoare în dietă poate ajuta la reducerea nivelului de durere cronică. Mănâncă fructe și legume proaspete, crește-ți aportul de Omega-3, cel mai frecvent întâlnit în somon și alți pești, deoarece reduc inflamația și îmbunătățesc funcția creierului; adăugați condimente deja discutate. Reduceți carbohidrații-consumul de produse, cum ar fi pâinea și pastele, determină glicemia să crească, apoi să se prăbușească, provocând stres asupra tuturor sistemelor corporale. Evitați sau limitați consumul de îndulcitori chimici și aditivi, cum ar fi aspartamul găsit în soda dietetică., Unele dintre aceste substanțe chimice s-au dovedit a crește sensibilitatea la durere, printre o serie de alte efecte secundare negative, cum ar fi contribuind la creșterea în greutate și depresie.pur și simplu a spune „ow” atunci când sunteți în durere poate avea efecte foarte reale asupra modului în care vă confruntați cu durere. Un studiu din 2015 a făcut participanții să facă un test de presiune la rece-una dintre cele mai populare modalități de măsurare a toleranței la durere. Aceasta implică scufundarea mâna într-o găleată de apă rece ca gheața. Îi vei spune celui care administrează testul când vei începe să simți durerea., Pragul de durere este determinat de perioada de timp dintre începerea testului și primul raport de durere. Unii au fost rugați să spună „au” în timp ce își scufundau mâna, în timp ce alții au fost instruiți să nu facă nimic. Cei care și-au vocalizat durerea păreau să aibă o toleranță mai mare la durere. Un studiu anterior a găsit rezultate similare atunci când oamenii au blestemat în timp ce făceau un test de presor la rece. Au avut o toleranță mai mare la durere decât cei care au spus un cuvânt neutru. Deci, atunci când singur, lasa liber!imageria mentală se referă la crearea de imagini vii în mintea ta., Pentru unii oameni, acest lucru poate fi foarte util pentru gestionarea durerii. Există multe modalități de a face acest lucru. Data viitoare când ai dureri, încearcă să-ți imaginezi durerea ca pe o minge roșie, pulsantă. Apoi, micșorați încet mingea în mintea dvs. și schimbați-o într-o nuanță rece de albastru. De asemenea, vă puteți imagina că sunteți într-o baie frumoasă și caldă. Imaginează – ți corpul relaxându-se în timp ce plutește în apa liniștitoare. Sau respirați adânc, cu fiecare inhalare, vizualizați durerea, apoi eliberați-o în timp ce expirați. Indiferent de imaginile pe care le utilizați, încercați să fiți cât mai detaliate pentru un beneficiu maxim.,
socializează:
izolarea socială poate adăuga la experiența durerii și poate scădea toleranța la durere. Este adevărat – ieșirea cu prietenii și familia vă poate îmbunătăți toleranța la durere. Singuri tindem să ne concentrăm mai mult pe ceea ce doare, distragerile ajută întotdeauna. Deci, data viitoare când aveți planuri, nu anulați, vă veți simți mai bine pe termen lung.am petrecut mult timp vorbind despre stres și cum se raportează la durere. Dar știm cu toții mai mult stres în viața noastră, cu atât mai rău durerea noastră., Nu există nici o îndoială că weekendurile sunt mult mai tolerabile decât zilele lungi de lucru, indiferent cât de mult îmi place ceea ce fac. Având timp, chiar dacă este doar câteva ore să se odihnească, relaxați-vă și să ia timp pentru mine poate face diferenta. experiența anterioară a durerii vă poate influența toleranța la durere. De exemplu, studiile au arătat că persoanele expuse în mod regulat la temperaturi extreme pot avea o toleranță mai mare la durere decât altele. Cu toate acestea, persoanele care au avut o experiență neplăcută la medicul dentist pot avea un răspuns puternic la durere chiar și la procedurile minore la vizitele viitoare., Așteptările joacă, de asemenea, un rol. Educația și strategiile de coping învățate pot afecta modul în care credeți că ar trebui să simțiți sau să reacționați la o experiență dureroasă. experiența durerii este complexă. În timp ce nu puteți schimba întotdeauna sursa durerii dvs., există modalități prin care vă puteți modifica percepția asupra durerii. Nu am nici o îndoială că sugestiile de mai sus pot avea un impact în reducerea luptelor zilnice cu durerea. Știu că fac pentru mine.